Septyni patarimai, kaip geriau atlaikyti spaudimą

Mes visi turime dienų, kai gyvenimas atrodo klaidingas. Manome, kad nepasieksime savo tikslų, terminai bus mesti per mus, ir mes manome, kad mes neturime nė vieno mūsų pusėje. Labai lengva patekti į destruktyvią praktiką, kai esame tose neigiamose valstybėse, kuris mus nukreipia į apatinę žemyninę spiralę, kurioje matome, kad viskas blogėja ir blogėja.

Nors tiesa, kad lengviau daryti tai, kas sukelia pesimizmą, taip pat tiesa, kad turime galimybę pakeisti šią tendenciją. Norėdami tai padaryti, turėkite omenyje šiuos patarimus:

1) pertrauka. Nebūkite taip sunku sau. Kai padarome klaidą arba negalime laiku užbaigti darbo, dažnai prisimename visus ankstesnius atvejus, kai tai įvyko ir kaip logiška pasekmė, mes nusivylime. Blogos dienos metu, jei pastebėsite, kad vertinate save pernelyg griežtai, sustokite, pertrauka ir tęskite vėliau.

2) Pratimai. Nors kai kurie gali būti keista, puikus katastrofiškos dienos sprendimas yra pakilti ir paleisti (arba tiesiog vaikščioti, jei tai yra jūsų fizinė būsena). Jei negalite išeiti, tiesiog išeiti iš kėdės ir darykite gilias pratybas. Atminkite, kad jūsų smegenys reikalauja pakankamai deguonies, kad tinkamai veiktų, ir atlikti būtinus ryšius. Pateikite ją.

3) Naudokite savo artimuosius. Jei šiuo metu sunku juos aplankyti, pasiimkite telefoną ir bendraukite. Nieko geriau nepaisyti vaiduoklių nei žmogaus šiluma. Neįvertinkite šeimos narių ar artimų draugų šiltų žodžių vertės. Jie dirba stebuklus.

4) juoktis su troškimu. Kai mes turime sunkių sezonų, juoktis tampa labai sudėtinga užduotis, ¿ar ne? Štai kodėl turime ieškoti tam tikrų įdomių šaltinių, kurie leis mums juoktis. Nors šiomis akimirkomis mes paprastai norime pamatyti romantišką filmą ar dramą, kuri sujungia mūsų nuotaiką, geriausia pamatyti vieną iš tų lengvųjų komedijų, kurios verčia mus juoktis refleksija. Sekite šią eilutę ir po to pajusite lengvesnį.

5) Valgykite sveiką. Taip, žinoma, valgykite sveiką maistą. Daugeliu atvejų, kai susiduriame su neįprastu darbu ar bandote užbaigti ypač sudėtingą rašymą, mes įdėjome į mus nepageidaujamą maistą. Tai verčia mus jaustis blogai apie save, o tai yra priešingas rezultatas. Tačiau, jei galime paruošti žaliąsias daržoves arba spalvingą sėklų pasirinkimą, mūsų kūnas turės papildomos aukščiausios kokybės energiją ir bus lengviau išlaikyti ramią būseną.

6) Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. ¿Ar žinote, kad, baimės, pykčio, nevilties ar užvaldymo, kartais nustojame kvėpuoti? Tai yra fiziologinis atsakas, kurio mes galime išvengti, jei prisiminsime atsipalaiduoti ir giliai ir sąmoningai kvėpuoti net ir labiausiai stresinėje situacijoje. Vėlgi, smegenims reikia deguonies, kad galėtumėte užsisakyti savo visatą. Negalima paneigti.

7) pasiekti tam tikrą tikslą (tačiau mažas). Kartais vienintelis dalykas, kurį turime vėl pajusti, yra mažas laimėjimas per dieną. Pavyzdžiui, tuo atveju, jei dėl didelės svarbos užduoties jūs pamiršote mažus dalykus, sustabdykite ir pataisykite savo kambarį. Įdomu tai, kad paprastas erdvės palaikymas ir pasiekimas, nepaisant spaudimo, leis jums jaustis, kad esate pajėgi daugeliui kitų dalykų..

Kaip matote, Yra keletas veiksmų, kurių galime imtis, kad sušvelnintume spaudimą, kurį jaučiame prieš kasdienio gyvenimo įsipareigojimus. Svarbus dalykas yra ne jaustis nugalėtas, bet pasiūlyti laikytis šių detalių, kurios, nors ir mažos, gali mus labai paskatinti.

Vaizdas sutiktas su Johan Larson