Leiskite mūsų emocijoms pirmuoju žingsniu būti laimingu

Emocijos yra tos santykinai trumpos psichofiziologinės būklės, apie kurias mes visi neišvengiamai patiriame. Jūsų užduotis yra atsiųsti mums aiškią žinią: kažkas vyksta jūsų viduje ar už jos ribų (bet kažkaip susijusi su jumis), kuriam reikia jūsų dėmesio. Teigiamai arba neigiamai, emocijos mus perkelia ir verčia mus veikti konkrečiai. Tiesą sakant, terminas „emocija“ kilęs iš lotynų emocijos, kuri reiškia „judėjimą ar impulsą“, „tai, kas jus perkelia“..

Emocines būsenas sukelia tam tikrų neurotransmiterių ar hormonų išsiskyrimas mūsų smegenyse, kad emocijos taptų jausmais. Skirtingai nuo emocijų, jausmai laikui bėgant yra tvirtesni ir lengviau verbalizuojami.

Emocijas galime klasifikuoti pagal jų valentiškumą: sveiką teigiamą emociją (džiaugsmą, gerovę, ramybę ...), nesveikas teigiamas emocijas (euforiją, maniją, hipomaniją ...), sveikas neigiamas emocijas (nusivylimą, liūdesį, pyktį, apgailestavimą ...) ir emocijas Insane negatyvai (depresija, nerimas, kaltė ...).

Paprastai lengva priimti tam tikras emocines būsenas, ypač jei jos nėra teigiamos. Tačiau mums labai sunku toleruoti neigiamas emocijas, tiek sveikas, tiek nesveikas..

Atsižvelgiant į šią temą, atrodo, kad visuomenė įdiegė mūsų vadovus, reikalavimas būti visada geras ir tai yra visiškai nerealu nepasiekiamas. Emocinės būsenos ateina ir eina priklausomai nuo konteksto, mūsų lūkesčių, kaip apdorojame informaciją ... ir būti įdiegtos visuomet vienoje emocinėje laimės būsenoje yra mažai prisitaikanti kaip utopinė.

Kodėl mums taip sunku toleruoti emocijas?

Mes gyvename gerovės ir vartojimo kultūroje. Mes nuolat bombarduojami nerealiais pranešimais, kurie tik padidina spaudimą mums. Šie pranešimai dažnai sako, kad pagal reklamuojamą produktą daugelis mūsų problemų yra sprendimas. Jie taip pat sustiprina idėją, kad visada turėtume šypsotis, nesvarbu, kas vyksta. Galiausiai, jie pervertina mūsų gyvenimą valdančią kontrolę, kad liūdesio kaltė būtų tik mūsų.

Šis neracionalus pozityvumas yra vienintelis dalykas, kuris mums suteikia jaustis blogiau. Taigi, norint atsidurti pozityvioje proto būsenoje, toks didelis reikalavimas, kad jis gali būti pagrindinė kliūtis niekada nepasiekti šios valstybės. Tai taip pat verčia mus nuslėpti mūsų jausmus, kad tik leiskite kitiems suvokti tuos, kurie yra socialiai patvirtinti..

Mes siunčiame žinią sau, kad „mes neturėtume jaustis tokiu būdu“, „mes esame silpni, jei manome, kad nerimas ar depresija“, arba „aš nesu brandus, nes viskas daro mane per daug“.

Su šiuo požiūriu, vienintelis dalykas, kurį mes gauname, yra blogas jausmas, verti atleidimą ir tada taip, mes neatsiliekame prie jokio nuoseklaus sprendimo. Šis dvigubas „terribilitis“, kaip sakė Albertas Ellis, generuoja, kad neigiami jausmai yra ilgesni ir netgi tie, kurie buvo neigiami, bet sveiki, tampa nenormalu.

Ir ne tik visuomenė daro įtaką šiam blogam emocijų valdymo būdui, taip pat ir vaikystėje gautas mokymas yra rizikos veiksnys. Emocinis intelektas švietimo planuose nėra. Pavyzdžiui, kiek iš jūsų buvo priminta, kad „vyrai ne verkia“?

Strategijos, kaip išmokti priimti tai, kaip mes jaučiame

Jei mes mokomės efektyviai toleruoti savo emocines būsenas, bet kokie jie yra, paradoksalu, mes pajusime, kad tos neigiamos emocijos dažnai išsisklaidys. Tai ne apie mūsų emocijų šėrimą labiau neigiamomis mintimis, veikiančiomis kaip aukomis, ar trumpai tariant, daugiau degalų į ugnį. Mes norime pasakyti, kad niekas nepadeda kritikuoti ar patys nuspręsti, ar patiriame nerimą, liūdesį ar pyktį.

Kai kurios strategijos, kurias šiandien galime įgyvendinti, yra šios:

Pamirškite „reikia“

Kai išgirsite, kad vidinis balsas, išlaisvinantis tam tikrą „turėtų“, priverčia jį pakeisti pagal pageidavimą arba „norą“. Negalime nuolat stengtis kontroliuoti, kaip turėtų būti, netgi mūsų emocinės būsenos. Aš galiu tik keisti mintis, atsakingas už mano trikdžius, jei sutinku, kad tuo metu aš jaučiuosi blogai.

Jūs esate žmogus ir jūs turite priimti save kaip tokį

Jūs nesate Dievas, o ne super žmogus ar kažkas tobulas. Jūs esate žmogus ir tokiu būdu jūs gyvensite emocines būsenas kuris bus daugiau ar mažiau malonus. Svarbu pritarti idėjai, kad negalime kovoti su savo prigimtimi.

Pajuskite savo kūno emocijas

Pakvieskite emocijas gyventi tavyje. Tai tiesiog diskomfortas, tai nebus jums nužudyti. Tai saujelė chemijos, kuri eina per jūsų kraują. Negalima suteikti jai daugiau matmenų, nespausdinkite. Mylėk ją, sutinku, yra tavo esybės dalis.

Normalizuokite savo emocines būsenas

Kaip paaiškiname kitiems žmonėms, kad turime skausmą ar karštą ar šaltą, galime kalbėti apie mūsų emocijas kai jie nėra labiausiai teigiami. Kad toleruotumėte emocijas, turite ją priimti ir priimti jį taip pat reiškia normalizuoti jį visais lygiais, net ir su kitais. Gal atsiranda kita emocija: gėda. Bet nepamirškite, kad tai yra noras paslėpti jus, kad darai kažką blogo. Ar neteisinga laikas nuo laiko jaustis blogai?

Nepamirškite, kad jūsų emocijos, kurios toli gražu nesukelia silpno žmogaus, taps ir gyvena kaip žmogus. Negalima jų paslėpti, gyventi, mokytis ir leisti jiems įkvėpti.

Kai nustosite kontroliuoti savo emocijas, jis dingsta Kontroliuojant emocijas, tai paneigiama, o tai tik padidina. Norint palikti emocijas, raktas yra leisti jam likti. Skaityti daugiau "