Padėkos žurnalas bus laimingesnis

Paskutiniame susitikime su draugai visada, šią Kalėdą norėjau duoti jiems kažką. Kai kuriuos laiškus jiems pasidalinau po to, kai buvo nufotografuota nuotrauka. Idėja yra ta, kad kiekvienas iš jų pasiima tai, ką nori savo žurnale. Nors Aš pasiūliau jiems atlikti emocinį dienoraštį arba dėkingumo dienoraštį.

Racionaliu lygiu klausimai kyla iš karto Kodėl dienoraštis? Kodėl reikia užregistruoti patyrimą, tarsi mes buvome paaugliai? Kodėl emocinis ar dėkingumas? Kodėl išreikšti mūsų padėką? Jei rašysime, ar mes jaustume geriau? Ar tai padės mums išreikšti savo emocijas? Tiesą sakant, atspindi ir rašo apie mūsų jausmus kasdien, gali mums padėti atpažinti, vertinti ir vertinti viską, ką turime ir kas mes turime.

Emocinis dienoraštis, kad jaustis geriau

Emocinio dienoraščio rašymas yra paprastas ir veiksmingas būdas pasiekti geresnę psicho-emocinę gerovę. Geras savęs pažinimas, savęs atpažinimas ir savęs atpažinimas yra pirmas žingsnis laimingam. Žinant, kaip elgiamės su mūsų kasdieninėmis emocijomis ir konfliktais, yra savęs pažinimo būdas, apimantis vertingą ir nuotykių kelionę, kuri nusipelno gyvenimo džiaugsmo.

Jei mūsų dienoraštyje įrašysime savo patirtį ir situacijas, ankstesnes mintis, jausmus ir reakcijas, mes galime padaryti savo sąmonės būdą. Taigi, po kelių dienų ar savaičių mes galime lengviau įvertinti šį asmenybės veikimo būdą, mąstymą ir jausmą. Jei kažkas nėra teisinga, mes galime pabandyti jį pakeisti.

Kodėl dienoraščio rašymas atneša jums gerovę Rašydami dienoraštį yra daug privalumų: jis padės jums subalansuoti emocinę gerovę ir sugebėti pradėti pažinti savo vidinį pasaulį. Skaityti daugiau "

Kaip pradėti emocinį dienoraštį

Paprasčiausiai, jums reikia nešiojamojo kompiuterio ar folio, o švirkštiklis ar net tas pats kompiuteris. Jūs neturite tai daryti kasdien, bet jūs turite pasirinkti tinkamą laiką ir vietą, kad būtumėte ramūs, ir jūs jaučiatės periodiškai, kai yra maža tikimybė, kad jie gali nutraukti jus. Pagalvokite apie tai, kas įvyko per dieną, apibūdinkite kiekvieną svarbią situaciją ir tai, kaip jaučiatės prieš tai.

Pradėkite peržiūrėti situacijas, kurios, jūsų nuomone, yra svarbiausios, sprendžiant, su kuriais susidūrėte, kilus abejonėms, kaip elgiatės tam tikroje situacijoje, ką jaučiatės ir ką galvojote, kai pajutote tas emocijas. Negalima vertinti faktų, galvoti apie tai, kaip jie jaučiasi. Praktikuodami emocinį rašymą, jūs žinosite emocijas ir mintis, kurias dažnai nepažįstate..

Rašymas išleisti emocijas Rašymas yra tikras terapinis įrankis. Tai padeda išsiaiškinti idėjas, įsiskverbti į mūsų emocijas ir pašalinti žalingas mintis. Skaityti daugiau "

Po kelių savaičių, Jūs galite perskaityti savo dienoraštį ir paklausti savęs apie pakartotas emocijas, tas, kurios nerodomos, ir apie jūsų turimas mintis ar ką darote kiekvienoje situacijoje. Tada galite pakeisti kai kuriuos savo minčių aspektus, kad situacijos jaustųsi kitaip. Jūs netgi galite išmokti valdyti savo emocijas, kad jie jums nepadarytų neigiamo poveikio.

Padėkos dienoraštis, priežastys būti laimingiems

Dėkingumas, neseniai peržiūrėtas Valensijos universiteto atliktoje studijoje, ir iš pozityviosios psichologijos humanistinės ir egzistencinės psichologijos srityje yra susijęs su gerove, laimingumu, sveikata, atsparumu ir prosocialumu. Taigi, Daugybė tyrimų ir teorijų patvirtina idėją duoti dėkingumą kaip variklį, kuris pagerina mūsų gerovę ir laimę.

„Padėkos yra ne tik didžiausia dorybė, bet visų kitų motina“

-Marco Tulio Cicero-

Iš lotynų kalbos gratitúdo, dėkingumas - jausmas, verčiantis mus įvertinti naudą ar naudą, kuri buvo padaryta ar norėjusi padaryti, ir tam tikru būdu atitikti jį pagal RAE.

Kaip sakė Šv, Padėką sudaro pripažinimas, dėkingumas ir pasipriešinimas. Žinant, kad gyvenimas mums siūlo, padėkodamas jam ir sugrąžindamas šias išmokas asmeniui ar gyvenimui, mes jaučiamės geriau.

Kodėl dėkingumo žurnalas

Mes galime išmokti ir džiaugtis laimingumu. Pirmas žingsnis būtų pradėti pažymėti pagrindinius materialinius dalykus, dėl kurių esate dėkingi, ir kaip jie jaustis. Tęskite save, kaip dėkingi, kad jaučiatės gyvas, ar apsupti šeimos ir draugų. Apmąstykite savo įgūdžius, stiprybes ir dorybes ir rašykite apie savo kasdienines situacijas ir patirtį.

Jei taip pat sutelkiate dėmesį į emocijas ir jausmus, kurie ateina pas jus, kai jaučiatės dėkingi, jums suteiks daug daugiau šių situacijų, o laimės, gerovės ir laimės emocijos bus daugialypės.

Mūsų emocinio namo vėdinimas Kai gimsta viduje, yra kambarys, kuriame gyvena pagrindinės emocijos. Mūsų emocinis namai turi būti atviri ir erdvūs. Skaityti daugiau "