Beat savo manija, būkite laisvas!

Obsesijos yra nuolatinės idėjos arba pasikartojantys psichiniai vaizdai, kurie patiriami kaip netinkami ir tai sukelia didelį nerimą ar sielvartą. Paprasčiau tariant, galima kalbėti apie manija, kai įsibrovusi mintis mus verčia jaustis nepatogiai ir, atrodo, yra nekontroliuojama ir netyčia įsiveržė į mūsų protą.

Esant OCD (Obsesinis kompulsinis sutrikimas), šios mintys pasireiškia patologiškai ir gali būti susijusios su ligomis. (pvz., susitraukė rankomis), abejonių (apie tai, ar durys buvo uždarytos, ar dujų išjungimas) ar baimės (veikti neteisingai).

Obsesinio-kompulsinio sutrikimo atveju žmogus stengiasi sušvelninti nerimą dėl ritualų, kurie, nors ir sukuria trumpalaikį reljefą, ilgainiui išnyksta sutrikimui (ką mes vadiname prievartomis).

Nepaisant to, kai mus užpuolė šios invazinės mintys, mes galime įgyvendinti įvairias strategijas šiems įsikišimams kontroliuoti. Toliau siūlome kelis iš jų, kad galėtumėte vieną kartą ir visiems laikams išlaisvinti iš nerimo, kurį sukėlė minčių, kurių negalite išeiti iš galvos.

Nenustatykite savo proto

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai jūs nesate savo protas ir jūs nenusprendžiate, kokių idėjų tai sukelia. Tai reiškia, kad jūsų protas sukuria visų rūšių mintis (kai kurios visiškai neracionalios) ir jūsų darbas yra apsvarstyti tik tuos, kurie yra verti.

Gamta mums suteikė šį visų rūšių minčių generatorių būti kūrybingiems ir išspręsti problemas. A idėjų nuolatinis, iš kurio turime pasirinkti, kas mums naudinga, ir atsisakyti nenaudingo.

Taip pat, labai svarbu suprasti, kad yra normalu, kad tokia absurdiška įsibrovusi mintis yra tokia ir kad tikroji problema yra tokia pat svarbi, kaip ir jiems, kaip ir jiems susiduriant.

Negalima kovoti su obsesiniu mąstymu, priimti jį!

Mes linkę kovoti su mūsų protu, todėl suprantama, kad pirmasis impulsas, susijęs su manija, yra pabandyti jį pašalinti. Tačiau tai yra klaida, kuo daugiau stengiamės vengti galvoti apie kažką, tuo daugiau mes apie tai galvojame.

Efektyvesnis būdas yra stebėti mintį, lyg jis būtų debesis, kertantis dangų, nenustatydami savęs ar tikėdamas. Tiesiog, kokios etiketės (pvz., „manija su mirtimi“) ir leiskite jam eiti.

Kitas įprastas veikimo būdas yra paneigti ar išvengti emocijų, bet Baigti sielvartą patogu jaustis diskomfortas, kol jis pasibaigs savaime. Pavadinkite emocijas, atsirandančias iš jūsų manija, sutinku su juo ir leiskite sau patirti be jokių papildomų veiksmų. Išnyks.

Tvirtas jūsų apsireiškimas

Jei jūsų manija yra varginantis, galite būti daugiau. Apibendrinkite savo manija vieną žodį ir pakartokite jį garsiai, vieną minutę, visu greičiu. Kaip ir fobijų atveju, kuo daugiau susiduriame su tuo, ką bijome, tuo daugiau galimybių turime ją įveikti. Kitas būdas apsunkinti manija yra sąmoningai skirti laiką.

Rezervuokite valandą, kad galėtumėte pagalvoti apie tai, kas jus apleidžia. Jei tai yra atvaizdas, laikykite jį savo prote, nesistengiant jį pašalinti ar katastrofiškai interpretuoti. Kai tai bus padaryta, įvertinkite kiekvieną kartą atsirandančio nerimo lygį, kol jis išnyks. Vėlesnėmis dienomis kontaktas su jūsų manija nebebus jums diskomfortas.

Arba ... dainuokite savo manija

Jie sako „Kas gieda savo blogus gąsdinimus“ ir tai visiškai teisinga. „Foa“ ir „Wilson“, specialistai, turintys prievartinių obsesijų gydymą, rekomenduoja dainuodami susidurti su manija. Šis metodas yra veiksmingas, nes Tuo pačiu metu neįmanoma dainuoti ir pasilikti.

Galite naudoti melodiją iš pažįstamos dainos ir pritaikyti obsesines mintis muzikai. Pavyzdžiui, asmuo, kuris yra apsėstas mikrobais, galėtų naudoti Loquillo dainą "Noriu sunkvežimio" ir dainuokite: "Noriu, kad muilas būtų laimingas"; ir galėčiau tęsti "Kiaulių tinkavimas / mano mergina plauna rankas ...".

Tokiu būdu, susidūrus su problema su humoru, kuris kenčia dėl to, kad juokiasi savo manija, ir padaugina jo įveikimo galimybes. Nustokite galvoti apie tai ir atlikite keletą bandymų, kiekvienas iš jų originalesnis.

Perverkite

Kaip paskutinę rekomendaciją, siūlome išplėsti manija į absurdą. Pasak amerikiečių psichologo Ričardo Lazaruso, veiksminga strategija yra pervertinti pasislėpimus. Pavyzdžiui, jei jūsų manija yra susijusi su senėjimu, galite įsivaizduoti, kad jie supainiotų jus su mumija, ir jie jus nustos į sarkofagą.

Atminkite, kad tikslas yra ne vengti, pašalinti ar užblokuoti mintis, nes jie nėra savanoriai, bet juos priimti kitu būdu.

Galimi recidyvai, priimti juos kaip galimybę taikyti išmestus metodus ir, jei manote, kad tai būtina, ieškoti profesionalios psichologinės pagalbos, kad padėtų jums sukurti ir atlikti susidūrimo planą. Nedvejodami, galite įveikti savo apsėstus ir atsikratyti savo įsibrovančių minčių.

Nerimas, monstras, kuris maitina mūsų adrenaliną Nerimo monstras gali tik išgąsdinti mūsų kūną. Kaip matome, jis yra natūralus mūsų kūno būdas veikti prieš tai, ką mūsų kūnas ar protas supranta kaip tiesioginį pavojų. Skaityti daugiau "