Kaip veikia naktis veikia jūsų sveikatą?

Daugelis darbo vietų, kurios sukuria darbo dieną naktį. Sveikatos priežiūros specialistai, naktiniai sargybiniai, dažnai keliaujantys žmonės - tai kai kurios profesijos, kurios visą ar dalį savo darbo kuria naktį. Ir yra daug tyrimų, kurie rodo, kad darbas naktį labai sumažina kokybę ir gyvenimo trukmę, tarp kitų pagrindinių žmogaus veiksnių.

Nėra lengva užkirsti kelią tokio pobūdžio pamainoms ar darbo vietoms, kaip yra pagrindines viešąsias paslaugas kad jie turi atlikti naktį. Tačiau yra daug institucijų, kurios reikalauja riboti laiką.

Kokie darbai vyksta naktį

Atsižvelgiant į didėjantį 2008 m 24 valandas, Kuriama daug naktinių darbo vietų. Be to, taip pat yra profesionalų, kurie yra skirti gatvės valymui ar patalpų, veikiančių per dieną (pvz., Traukinių ar autobusų stotys), techninei priežiūrai ar transporto priemonių vairuotojams, pvz., Sunkvežimiams..

Sveikatos pasaulyje taip pat teikiamos pagrindinės paslaugos: slaugos, medicinos ir kitų sveikatos sričių specialistai, kurie saugo pacientų sveikatą. Šios darbo vietos nėra atliekamos tik naktį, tačiau jos skiriasi (ryte, po pietų ir vakare). Ispanijoje daugiau kaip 2,3 milijonai žmonių dirba visiškai ar iš dalies naktinių pamainų metu.

Kas atsitiks, jei naktį neužmigsite

Naktį, kai miega negauname, mes paprastai nestandime. Tai turi biologinių priežasčių: mūsų smegenys yra suprojektuoti pailsėti naktį. Žmonės, kurie dirba naktį, mažiau nei 1-2 valandas mažiau nei kiti, o tik tie, kurie iki 35 metų praleidžia miegoti beveik kaip žmonės, neturintys nakties pamainos.

Bet reikia atsižvelgti ne tik į valandų skaičių, bet ir miego kokybę. Mūsų organizme naktį sukuriamas hormonas, vadinamas melatoninu. Šis hormonas yra mūsų biologinių ritmų koregavimo priežastis, todėl mūsų kūnas žino „kada tai yra diena ir naktį“..

Todėl, mūsų kūnas patiria hormoninių pokyčių, kai mes ne poilsio naktį. Štai kodėl moterys patiria menstruacijų ir diskomforto pokyčius arba yra labiau linkusios krūties vėžiui. Be to, kita darbo naktį pasekmė yra 5 metų gyvenimo netekimas kas 15 dirbusių naktinės pamainos metu.

Be šių pakeitimų, Dažnas dirgumas, širdies ir kraujagyslių ligų, blogų mitybos įpročių, virškinimo sutrikimų, miego sutrikimų, lėtinio nuovargio ir netgi socialinio ir šeimos gyvenimo pasipiktinimo galimybių didėjimas.

Palengvinti darbo naktį padarinius

Kai turime dirbti naktį, Labai svarbu vadovautis tam tikromis gairėmis, kurios padeda mūsų organizmui veikti su tam tikru normalumu.

• Naktinis darbas vyresniems nei 35 metų asmenims: jei galime pasirinkti, svarbu, kad naktį nedirbtumėte, jei esate vyresnis nei 35 metų, amžiaus riba, kurią mūsų organizmas atkuria lengviau iš tokio darbo.
• Miego prieš įeinant į darbą, pageidautina, kai tamsos: apie pusantros valandos miego prieš einant į darbą, apie 9 valandą naktį, tai labai naudinga miegoti. Taigi pasinaudojame tuo, kad tuo metu mūsų smegenys yra pasirengusios gaminti melatoniną.
• Išeinant iš darbo, dėvėkite tamsius akinius: jei išeisime iš darbo tamsus stiklas, mes sukrėsime savo smegenis kelyje, kur galime nuleisti žaliuzes ir pamiršti, kad tai diena.
• Paimkite melatoniną: jei mūsų kūnas nesugeba jį atskirti įprastai, būtina, kad mes jį per pusvalandį prieš miegą, kad imituotume natūralią svajonę.
• Izoliuoti triukšmą: mes turime padaryti viską, kas įmanoma, kad išvengtume triukšmo miego metu, nes dieną būdinga pabudimo būsena gali paveikti tų, kurie turėtų miegoti šiuo metu, kokybę.
• Prašyti peržiūrėti mūsų sveikatos būklę: kiekvienam darbuotojui priklauso teisė atlikti bandymus, kuriais nustatoma, ar jų sveikatos būklė yra tinkama naktiniam darbui atlikti. Sveikatos priežiūros specialistų atveju tai naudinga nutraukti naktinius pamainas, kai kenčia mūsų sveikata.

Miegas yra būtinybė, pavyzdžiui, valgyti ir gerti, ir mes privalome skatinti miego higieną visose gyventojų grupėse gauti geras paslaugas iš tų, kurie dirba griežtesnėmis sąlygomis.

Geros miego svarba Labai svarbu gerai miegoti, kad liktumėte fiziškai ir psichiškai sveiki. Bet kokia miego problema gali paveikti mūsų kūną. Miegas yra būtinas žmonėms, naktį remontuojamas mūsų kūnas ir fiziologiškai būtinas bioritmams reguliuoti. Skaityti daugiau "