Kaip pagerinti nuotaiką ir energiją per pusryčius

Pirmasis dienos valgis yra svarbiausias mūsų kūnui ir ypač smegenims. Be to, per pusryčius galime net pagerinti nuotaiką ir energiją. Jums tereikia žinoti, kaip gerai pasirinkti maisto produktus ir tuos variantus, kurie jų maistinėms medžiagoms skatina serotonino išsiskyrimą, taip pat suteiksime sveikų baltymų, kad galėtume susidurti su mūsų kelione.

Pabudimas yra svarbiausias momentas žmogui, tačiau mes ne visada apie tai žinome. Tiek daug dauguma iš mūsų tiesiog greitai atsikelia iš lovos, apsirengia ir nieko valgo prieš išvykdami iš namų. Dabar po 6 ar 8 valandų nakties poilsio mūsų organizmui reikia energijos. Smegenys savo ruožtu trokšta tinkamos gliukozės dozės.

„Pusryčiai yra vienintelis dienos valgis, kurį linkęs matyti su tuo pačiu tradiciniu garbinimu, kaip dauguma žmonių susieti su pietums ir vakarienei“

-Hunter S. Thompson-

Žmonės turi biologinį intelektą, kurio ne visada girdime. Mūsų įsipareigojimai ir visuomenės nustatyti tvarkaraščiai dažnai prieštarauja mūsų dienraščio ritmams ir ekologiniams poreikiams. Taigi, yra kažkas taip įdomu, kaip atskleisti, kad neturėtume pamiršti. Mūsų kūnas, ypač mūsų medžiagų apykaita, vertina didžiulius ir pirmiausia įvairius pusryčius.

Jei apribosime šį pirmąjį dienos valgį į kavą ir slapukus, poveikis bus akivaizdus. Nuovargis ryto viduryje, dėmesio stoka, motyvacijos stoka, bloga nuotaika ... Todėl išmokykime gerai valgyti, kad galėtume geriau gyventi. Pažiūrėkime, kaip pradėti dieną sveikiausiu būdu dėl pusryčių.

Raktai, padedantys pagerinti nuotaiką ir energiją per pusryčius

Geras pusryčiai padės reguliuoti apetitą visą dieną. Dar daugiau, jei norime numesti svorio, nieko geriau nei rūpintis pirmuoju ryte. Šiuo požiūriu kai kurie tyrimai rodo, kad Pasninkas skatina riebalų kaupimąsi ir sulėtina medžiagų apykaitą. 

Galbūt mes jau žinojome šią idėją. Vis dėlto mes nustojome pusryčių pirmas dalykas, kurį sugavome. Kai kurie grūdai, sultys, kava, pramoniniai pyragaičiai ... Mes suteikiame savo smegenims didelę gliukozę ir einame dirbti su energija, kuri netrukus išsisklaidys.

Dabar gerai, Be to, ką galime galvoti, gerinti nuotaiką ir energiją per pusryčius yra gana paprasta. Pakanka turėti du pagrindinius elementus: informaciją ir iš anksto. Jei žinome, kokie maisto produktai gali mums padėti, tiesiog juos visada būkite namie ir pasiruošę vartoti.

Kiaušiniai

Kiaušinių įtraukimas į pusryčius yra labai sėkmingas. Tai galime padaryti tris ar keturis kartus per savaitę. Jie teikia energiją visą rytą ir geriausia: jie nesukelia gliukozės smailių kraujyje. Jie taip pat idealiai tinka vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, nes jie maitina raumenų masę.

Kita vertus, yra ypatingas smalsumas kiaušiniuose. Jie yra fantastiški, kad pagerintume savo atmintį. Jo paslaptis yra kalne, maistinė medžiaga, apsauganti smegenų nervus ir skatinanti ryšį tarp neuronų.

Natūralus graikų jogurtas

Jei norime pagerinti nuotaiką ir energiją per pusryčius, nieko geriau nei įtraukti natūralų graikų jogurtą. Be klasikinės pieno produktų baimės dėl jos riebalų komponento ar laktozės netoleravimo, galima teigti, kad šio konkretaus pasiūlymo vartojimas yra labai sėkmingas dėl kelių priežasčių.

• Graikų jogurtas suteikia mums lengvai įsisavinamus baltymus.
• Jie yra natūralus probiotikų šaltinis.
• Kiaušiniai yra daug vitamino B12, būtini smegenų veikimui.
• Sudėtyje yra jodo, labai reikalingo skydliaukės pusiausvyrai.
• Jie turi L-triptofaną, idealų, kad galėtų sintezuoti serotoniną.

Avižos

Avižiniai dribsniai yra dar viena labai rekomenduojama galimybė pagerinti nuotaiką ir suteikti mums energijos visą dieną. Šis grūdas yra labai daug vitamino B6 ir B5, būtinų maistinių medžiagų, kad galėtume kovoti su nuovargiu ir geriau išspręsti stresą ir nerimą.

Baltos arbatos

Įprasta įtraukti į pusryčius kavos, žaliosios arbatos ar netgi klasikinės apelsinų sultys. Eikime šiek tiek toliau. Išbandykime baltą arbatą mažiausiai 15 dienų. Smalsu, kaip tai gali būti, antioksidantų turtingesnė už žaliąją arbatą. Savo aukšta katechino koncentracija apsaugo mūsų smegenis nuo oksidacinių pažeidimų ir uždegimų.

Jo skonis yra subtilus ir skanus, jis įspėja apie valandas ir taip pat pagerina nuotaiką.

Šokoladas

Niekas kitaip neišmeta smegenų turi tik vieną dalyką: energiją. Tai puiki akimirkos duoti mums tokį malonumą, tai idealus momentas vartoti šokoladą. Kiekvieną dieną mes galime suvartoti uncijos tamsaus šokolado, nesukeldami savo svorio ar sveikatos.

Tiesiog sujunkite jį į mūsų dubenėlį avižų su šiek tiek vaisių ...

Miško vaisiai

Braškės, vyšnios, avietės, mėlynės, vynuogės, serbentai, gervuogės ... Visi šie vaisiai, be skanių, yra neįtikėtinai sveiki. Jų dėka galime patobulinti nuotaiką ir energiją per pusryčius, mes galime mėgautis jais ir taip pat sukurti originalius receptus kaip įdomus jauniems ir seniems.

Apibendrinant, jei norime pagerinti nuotaiką ir energiją per pusryčius, pakanka žinoti, kaip svarbu valgyti sveikesnį. Pasirinkime produktus ekologiškam vartojimui ir suteiksime sau šiek tiek daugiau laiko rytais. Kartais gera pusryčiai gali pakeisti viską ...

9 maisto produktai, didinantys serotonino ir dopamino kiekį Maisto produktai, didinantys serotonino ir dopamino kiekį, pagerina mūsų nuotaiką, suteikia mums energijos ir pagerina mūsų poilsį. Atraskite juos! Skaityti daugiau "