Antidepresantinė mityba gerai valgo jaustis geriau

Antidepresantų dieta savaime nepakeis jokių psichologinių sutrikimų tol, kol ji išnyks. Dabar, atsižvelgiant į šį daugiadisciplinį požiūrį, kad kiekvienas pacientas turi poreikį, neabejotinai yra mitybos plokštuma. Taigi, kažkas taip paprasta, kaip vartoti priešuždegiminius maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, ir vitaminas C gali padėti mums pagerinti savo nuotaiką ir gerovę.

Markas Twainas su savo įprastu elgesiu pasakė, kad vienintelis būdas išsaugoti sveikatą yra valgyti tai, ko nenorite, gerti, kas jums nepatinka, ir daryti tai, ką darytumėte. Atrodo, kad tam tikru būdu geras jausmas ir tinkamas vidinis balansas prieštarauja maisto malonumui. Tačiau geri mitybos specialistai ir patys psichologai mums pasakys, kad nė vienas iš jų nėra tiesa.

„Maistas, kurį valgote, gali būti galingiausia medicinos forma arba lėčiausia nuodų forma“..

-Ann Wigmore-

Paprasta tikrovė yra ta, kad mes prastai maitiname. Ateina laikas, kai mūsų kulinarinių interesų asortimentas yra toks pat, kaip ir 8 metų vaikui. Mes renkamės kažką, kas yra greitai paruošta ir kuri mums suteikia malonų „aukštą“, kuris gamina, pavyzdžiui, angliavandenius, druską ir cukrų. Tam pridedamas dar vienas veiksnys. Prasta mūsų kultūrų kokybė, tų dirvožemių, kuriuose nėra tinkamos organinės medžiagos, ir masinės gamybos, kur vaisiai ir daržovės praranda dalį savo savybių.

Prasta ir netinkama mityba daro įtaką mūsų gerovei. Todėl būtina papildyti visą psichologinį ir (arba) farmakologinį gydymą tinkama mityba. Ilgalaikiai rezultatai bus pastebimi.

Antidepresantinė dieta gali man padėti?

2017 m. Keletas Australijos ir Naujosios Zelandijos universitetų atliko keletą tyrimų su keliomis ligoninėmis. Darbas buvo paskelbtas medicinos žurnale „BCM Medicine“, kurio tikslas buvo žinoti, ar antidepresantų dietos atlikimas turėjo įtakos pacientams, kuriems diagnozuota ši liga. Rezultatai buvo teigiami, o rezultatai buvo matomi po 12 savaičių.

Šis ryšys tarp mūsų proto ir mitybos yra atsirandanti sritis, jau žinoma kaip „mitybos psichiatrija“. Tai daugiau, Vis daugiau mokslinių įrodymų rodo, kad tai, ką valgome, daro didelį poveikį mūsų emocijoms ir gerovei. Todėl verta atsižvelgti ir atkreipti dėmesį į šias gaires, sudarančias antidepresantų dietą.

1. Sveiki grūdai

Sveiki arba sveiki grūdai yra išskirtinis vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų, antioksidantų ir phytonutrients šaltinis. Taigi, pasirinktys yra tokios sėkmingos kaip rudieji ryžiai, avižos ar grikiai suteiks daugiau nei pakankamą triptofano kiekį, ta esminė aminorūgštis, kuri leidžia mums sintetinti serotoniną, gerovės ir laimės hormoną.

2. Žaliosios lapinės daržovės

Žaliosios lapinės daržovės yra esminė antidepresantų dietos dalis. Dabar yra daugiau galimybių nei klasikiniai špinatai, tie, kurie visada galvoja apie tai, kad galvojame apie šio tipo daržoves. Mes taip pat turime krioklys, brokoliai, mangoldai, vandens krūmai, kopūstai ...

Jie yra labai maistingi pasiūlymai, bet taip pat jų indėlis į antioksidantus, vitaminą B, C ir folio rūgštį leis sumažinti stresą ir nerimą.

3. Mėlyna žuvis

Šiame tyrime, atliktame Australijoje ir Naujojoje Zelandijoje, mėlyna žuvis buvo paimta du ar tris kartus per savaitę. Turime daugybę galimybių, tokių kaip lašiša, tunas, upėtakis, silkė, skumbrė ... Pagrindinė nauda pacientams, sergantiems depresija, yra omega 3 riebalų rūgščių, esančių šios rūšies žuvyse, gausa

Tokios ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys yra išskirtinės neuroprotekcinės.

4. Vištiena ir kalakutiena

Antidepresantų dieta palieka raudoną mėsą ir pasirenka liesą mėsą. Tarp jų turime du daugiau nei tinkamus pasiūlymus: vištiena ir kalakutiena. Jie turi daug baltymų ir turi aminorūgščių, vadinamų tirozinu, kurie leis padidinti dopamino kiekį smegenyse. Jei gaminame juos ant grotelių su citrina ir alyvuogių aliejumi, nauda bus puiki.

5. Beta-karotinai

Morkos, moliūgai, pomidorai ... Visos šios raudonos arba oranžinės daržovės yra beta-karotinų, būtinos maistinės medžiagos, kuri tampa mūsų organizmu vitamino A pirmtake, tipas.. Šio komponento dėka mūsų kūnas turi tinkamą vidinę pusiausvyrą, optimizuoja apyvartą, kovojame su laisvaisiais radikalais, pagerina mūsų nuotaiką ir netgi sumažiname galvos skausmą.

6. Riešutai

Riešutai yra būtina antidepresantų dietos dalis. Kiekvieną rytą mūsų pusryčių kompanijoje mes galime užtrukti nuo 4 iki 6 riešutų. Apskritai, dauguma riešutų yra labai naudingi nuotaikos sutrikimams. Omega 3 ir E vitamino indėlis, be galingų antioksidantų ir cinko, veikia kaip galingi neuroprotektoriai ir gerovės tarpininkai..

7. Probiotikai

Tarp geriausių probiotikų, kuriuos galime vartoti, yra kefyras. Jo laktozės lygis yra mažas ir dar svarbesnis: jis stiprina ir rūpinasi mūsų žarnyno flora iki galo. Tai, kad mes negalime ignoruoti, yra tai, kad daugelis serotonino nėra smegenyse, o mūsų virškinimo sistema. Todėl labai svarbu turėti stiprią ir sveiką žarnyno mikrobiotą, kuri tinkamai dalyvautų šiame procese.

Šios bakterijos, esančios mūsų žarnyne, ne tik naudingos mūsų virškinimui, bet ir tinkamai maitina maistines medžiagas. Be to, jo aktyvumas grįžta į mūsų pažintinę, emocinę ir jutimo funkciją. Mažas kefyras mūsų pusryčiuose ir vaisiuose gali padaryti ilgalaikius stebuklus.

Baigti. Jei šiuo metu mes einame per depresiją (ar bet kokią kitą psichologinę problemą), po tinkamos, įvairios ir sveikos mitybos ši problema neišnyks. Ką tai padarys sukurti organines sąlygas, kad gydymo ir gydymo procesas būtų optimalesnis. Taigi, kad mes jaustume gerai viduje ir mūsų smegenys turi tuos junginius, reikalingus gaminti daugiau serotonino, daugiau dopamino ...

Pastangos visada bus verta.

Magnis: mūsų smegenų sąjungininkas ir psichologinė gerovė Magnis yra tai esminė maistinė medžiaga, kuri dažnai trūksta mūsų dabartiniame gyvenimo būde. Šis makromineralis veikia kaip smegenų gynėjas.