Kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemiga

Kaip parodė keli klinikiniai tyrimai, kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemiga. Mūsų mityba, kuri vis labiau trūksta dėl maisto kokybės trūkumo ar mūsų gyvenimo būdo įpročių, tiesiogiai veikia mūsų naktį. Atkreipkite dėmesį į tai ir kasdien padarykite indėlį į šiuos du mineralus, mes gausime gerovę.

Reikia apsvarstyti vieną aspektą, kuris yra ne vienintelė problema arba tik miego sutrikimas. Pavyzdžiui, studijos, pavyzdžiui, atliktos Genujos universiteto Neurologijos skyriuje, parodo tai didelė eismo įvykių dalis būtų tokia pati problema: nemiga, dėmesio stoka.

Nuostolių santykis būtų nuo 10 iki 20%. Dabar, be šios akivaizdžios sunkumo problemos, taip pat yra ir kitų veiksnių. Jei mūsų nemiga yra lėtinė, galime patirti nuotaikos pokyčius. Mes labiau pažeidžiami įvairūs sutrikimai, pvz., Depresija.

Geros kokybės miego stoka, kaip matome, gali būti pavojinga. Atsižvelgiant į šios problemos priežastis gali būti naudinga. Todėl, rūpintis mūsų maistu, kur negalima pamiršti dviejų pagrindinių mineralų: kalcio ir magnio.

Miego mažiau nei šešias valandas kiekvieną dieną gali sukelti rimtų pažinimo trūkumų.

Kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemiga

Yra daugybė maistinių medžiagų, kurios dėl jų poveikio ir procesų, kuriais jos veikia, skatina nakties miego. Dabar, kaip pabrėžė mitybos specialistai, daugelis iš mūsų laikosi nuomonės, kad mes teisingai maitiname save. Manome, kad mes turime visas maistines medžiagas. Kai iš tikrųjų tai nėra.

Pavyzdys, mūsų dirvožemis, žemė, kurioje auginami vaisiai ir daržovės, tampa mažiau turtingas magnio. Be to, yra ir kitas svarbus aspektas, kurį reikia turėti omenyje: būdas, kaip ruošti maistą, gali mus prarasti nemažai svarbių mineralų, kuriuos jie natūraliai turi.

Todėl būtų gerai padidinti daržovių, sėklų ir vaisių vartojimą visai ir neapdorotai. Tačiau daugelis iš mūsų nėra pripratę prie to, tai daro mus sunkiais arba paprasčiausiai pasirenka kitus pasiūlymus. Šie kasdieniai sprendimai sukelia mūsų kūno pradžią mažiau maistinių medžiagų.

Ir poveikis, po truputį, yra pastebimas.

Magnio trūkumas

Dr James F. Balch, chirurgas, maisto ekspertas ir sveikatos knygų leidėjas, daugelyje savo darbų aiškina, kad kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemiga. Jis įspėja apie tai savo leidiniuose dėl paprastos priežasties. Kartais mes linkę kreiptis į narkotikus, nežinodami, kad mūsų gyvenimo kokybė pagerėtų, jei rūpinamės savo mityba.

• Taigi, magnio trūkumas šiuo metu yra labai pasikartojanti problema.
• Šis mineralas yra raumenų relaksantas ir galingas gilaus miego induktorius.
• Magnis padidina GABA, aminorūgšties, kuri skatina atsipalaidavimą ir miegą.
• Be to, žmonės, turintys magnio trūkumą, be nemiga, taip pat dažnai kenčia nuo neramių kojų sindromo.
• Kita vertus, matyti, kad tiems, kurie patiria didesnį stresą, paprastai yra didesnis magnio deficitas.

Kalcio trūkumas

Pensilvanijos universiteto miego ir cirkadininio neurobiologijos centre paskelbti tyrimai rodo, kad:

• Kalcis yra susijęs su mūsų miego ciklais. Norint pasiekti REM miego, mums reikia šios mineralinės medžiagos, ta svajonės fazė, kur atsiranda gilesnė ir ramesnė poilsis. Ten, kur taip pat, smegenys atlieka svarbias užduotis, kad garantuotų mūsų fizinę ir psichologinę gerovę.
• Taip pat, kalcio, yra pagrindinis triptofano gamybos veiksnys. Ši aminorūgštis leidžia gaminti melatoniną, kuris, kaip žinome, yra raktas į miego atsiradimą.

Geriausia mityba yra mūsų geriausia terapija

Mes žinome, kad kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemiga, kaip galime kompensuoti šiuos trūkumus?? Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra eiti į vaistinę ir įsigyti klasikinių maisto papildų. Dabar tai ne visada geriausias atsakymas.

Todėl pažiūrėkime, kokių veiksmų turėtume sekti.

Klavišai kovoti su nemiga per mitybą

Pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti, yra kreiptis į mūsų bendrosios praktikos gydytoją. Atitinkamais klinikiniais tyrimais žinosime, ar iš tikrųjų trūksta šių maistinių medžiagų ar ne.

Be to, mes negalime palikti nuošalyje, kad nemiga taip pat yra tarp kitų veiksnių: lėtinis skausmas, diabetas, stresas, menopauzė, prasta miego higiena ...

• Kitas svarbus veiksnys yra patenkinti mūsų vitamino D lygius. Ši maistinė medžiaga taip pat gali būti kalcio ir magnio trūkumo priežastis.
• Valgykite turtingą magnio kiekį:
  • Žalios lapinės daržovės
  • Bananai.
  • Riešutai
  • Migdolai
  • Chia sėklos, linų sėklos, moliūgų sėklos ...
  • Citrusas.
  • Prinokę pomidorai,
  • Kakava ir tamsus šokoladas.
  • Rugiai ir miežiai.
  • Quinoa.
• Maistas, kuriame gausu kalcio:
  • Pieno produktai
  • Sardinės
  • Migdolų, sojų ir ryžių gėrimai.
  • Saulėgrąžų sėklos
  • Daržovės
  • Brokoliai.
  • Kopūstai.
  • Fig.
  • Jūros dumbliai.

Apibendrinant, kadangi žinome, kad kalcio ir magnio trūkumas gali sukelti nemiga, tai geriausia pasikonsultuokite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius priedus; Tiesą sakant, net jei tai būtų tik pagerinti mitybą, nereikės „papildomų“, tai būtų geriausia, jei mes patys dirbtume specialisto rankose. Būdami tikslūs, mūsų mityba, mums bus sutaupyta daug išteklių, pavyzdžiui, laiko ir pinigų.

Melatoninas: miego ir jaunimo hormonas Melatoninas yra ne tik atsakingas už mūsų miego ir pabudimo ciklus, bet ir mūsų biologinio laikrodžio, mūsų jaunimo, raktas. Skaityti daugiau "