Pažinimo defuzija padeda spręsti nepageidaujamas mintis

Kognityvinis defuzija yra kognityvinės terapijos technika. Tikslas - sumažinti mūsų nepageidaujamą mintį, kuri pasireiškia mūsų protuose ir kurie, mūsų manymu, nukreipia mūsų gyvenimą. Šios rūšies mintys gali būti vadinamos obsesiniu ar atrajotoju, tarp daugelio kitų reikšmių.

Pagrindinė šių minčių ypatybė ir jų sunkumas juos išnaikinant yra tai, kad jie sukasi apskritimą, kurio jiems nėra. Be to, kol jie verpsta, mes juos pašeriame. Svarbiausi komponentai yra rūpesčiai ir baimės.

Dėl šių priežasčių išeiti iš tokio mąstymo nėra sprendimas, kaip ir jų ignoravimas. Ko kognityvinis defuzija siūlo išmokyti mus susieti su šios rūšies įsibroviančiomis mintimis. Kaip tai padaryti? Per tam tikrus pratimus, padedančius juos atskirti ir matyti su perspektyva.

Kaip susiliejame su nepageidaujamomis mintimis?

Pažinimo defuzija bando sustabdyti mus sujungimu su nepageidaujamomis mintimis, kurios riboja mus kasdien. Mes negalime sutelkti dėmesio, mes miega blogai, net mankštinantis protas pilnas įsibrovusių minčių ... Ši realybė, būtina, kad žinotume, kaip ji yra pastatyta. Todėl, prieš gilindamiesi į pažinimo defuziją, pažiūrėkime, kaip sukuriamos tokios mintys.

Tai, kaip mes susiliejame su nepageidaujamomis mintimis, yra tai, kad mes tikime, jog esame tos mintys. Mes negalime matyti jų kontempliatyviai (iš išorės), kaip mokoma atidžiai. Dėl šios priežasties mes manome, kad šios mintys yra labai svarbios ir reikalauja mūsų visiško dėmesio. Tiek daug, kad jokia veikla negalėtų leisti jiems eiti aplink.

Taip pat įprasta apsvarstyti tokioms mintims kaip absoliučios tiesos. Apskritai jie nėra mintys, kurios mums patinka, todėl netiesiogiai tampa tam tikra grėsme. Tokiu būdu mes esame labiau susiję su jais, naudojant netinkamas strategijas, kad atsikratytume jų.

Visa tai taip pat turi emocinį poveikį. Kiekviena tokio pobūdžio mintis, kurią mes sutelkiame, sukelia labai stiprią emociją. Mes galime pajusti intensyvią baimę, kad nerimas yra ant paviršiaus ... Tai natūralu, nes kyla grėsmė, kad turime apsisaugoti.

Esmė ta, kad ši grėsmė yra mūsų galvoje ir mes ją maitiname sujungdami su mintimis, kurių nežinome, kaip atskirti save nuo.

Kognityviniai defuzijos pratimai

Baigti šią situaciją taip nepatogiai tiems, kurie gyvena, ir žino, kaip elgtis tuo atveju, jei tai atsitiks dar kartą, pažinimo defuzija siūlo keletą pratimų. Įdėkite juos į praktiką, kai mums tai reikia, padės mums išspręsti mintis. Laikui bėgant tai padarysime taip automatiškai, kad nebebus laikomės tokio pobūdžio mintys.

Visi kognityviniai defuzijos pratimai turi 3 tikslus. Pirmasis yra tas, kad sugebame atpažinti ir pašalinti protą; antra, kad galime jausti tiek, kiek galime; trečiasis, kad mums pavyko jį paleisti arba paleisti. Išsiaiškinkime keletą pratimų, kurie padės tai pasiekti:

1. "Aš turiu mintį ..."

Šis pirmasis kognityvinės defuzijos vykdymas yra tai, kas mus trikdo ir įkelia į šį sakinį: „Aš esu / aš ne ...“. Tikslas yra tai, kad galėtume ją užbaigti pagal savo pačių patirtį. Pvz., Sakome: „Aš negalioja“. Mes galime parašyti šį sakinį arba pasakyti, kad tai aukšta.

Dabar eikime į tą frazę. Mes pajusime negaliojančius, netgi vaizdai gali atsiminti iš situacijų, kai mes jaučiame tokį būdą. Taip pat įmanoma, kad žmonių, kurie mus jaučia, frazės pasirodo mūsų protuose.

Na, kai pasiekėme šį tašką, kai žinome, kad negaliojame, mes imsimės šio sakinio modelio ir pritaikysime šią mintį. Tai būtų tokia: „Manau, kad aš esu ...“. Dabar turėtume tai pasakyti garsiai. Ką manome? „Manau, kad aš negalioja“.

Puikiai! Kas nutiko? Staiga mes visiškai susiskaldėme nuo minties. Mes matome tai tam tikra perspektyva, net jei ji yra maža. Tai yra proveržis. Pakartojant pastarąjį teiginį kelis kartus padėsime pasiekti nuotolį su mūsų mintimis ir judėti į priekį su antruoju pratimu.

2. Sąmonės netekimas

Mes pavadinome šią užduotį, nes manome, kad jis tiksliai apibendrina savo tikslą. Norėdami tai padaryti, ketiname priimti žodį, kuris mums patinka. Pavyzdžiui, „žalia“. Na, gerai pakartokime žodį „žalias“ daug kartų. Kai kurį laiką kartojome, tikriausiai suprasime, kad ji prarado savo prasmę.

Staiga, mes pamirštame žodžio apibrėžimą ir matome tik kaip garsų seriją, išeinančią per mūsų burną. Mes netgi galime vizualizuoti ją visomis raidėmis, bet be jokios prasmės. Gali būti, kad mes manome, kad matytume žodį kalba, kurios mes nežinome.

Na, kai mums pavyko pasiekti šį tašką šiuo žodžiu, mes įvesime žodį „negaliojantis“. Mes pakartosime šį žodį tol, kol jo prasmė bus atskiesta mūsų burnos judėjimuose ir garsų, kuriuos mes skelbiame, vibracijomis. Mintis, nuo vieno momento iki kito, nebebus prasmės.

Šie du pratimai yra labai įdomūs, kad būtų pasiektas atstumas nuo įsibrovančių minčių. Tačiau svarbu, kad sėkmingai juos užbaigdami užduodame sau keletą klausimų.

Ar tai man buvo naudinga? Ar tai padeda man išspręsti situaciją? Ar tai man naudinga? Ar ketinate pasiimti mane kažkur?

Žinoma, dabar mes ją matome daug aiškiau ir mes išreiškiame ryškią „ne“. Tai leis mums paleisti tą mintį ir leisti jai eiti. Galutinis žingsnis, leidžiantis atsikratyti atrajotojų idėjų, kurių negalėjome atsikratyti anksčiau.

Kognityvinis defuzija yra labai veiksminga technika, skirta susidoroti su nepageidaujamomis mintimis. Mintys, galinčios mums ne taip mėgautis gyvenimu, kad mes esame įsišakniję į nuolatinį liūdesį ir kad viskas yra beprasmiška.

Kai matome mintis, kaip jie yra, paprasčiausios idėjos mūsų protuose, ir mes atsigręšime nuo jų, viskas tampa aiškesnė. Prieš atrodė, kad mes turime tankų rūką, kuris supa mūsų galvą. Dabar, atsižvelgiant į pažinimo defekciją, rūkas mažai išsisklaido.

Nerimas verčia mus suvokti pasaulį kitaip. Nerimas yra emocinė ir psichinė būsena, kuri veda prie tikrovės interpretavimo ribotai ir daro didelį poveikį gyvenimui.