Vitaminas C padeda sumažinti stresą

Pagal įvairius tyrimus, Vitaminas C padeda sumažinti stresą ir netgi pagerina pažinimo procesus. Tai pasiekia pirmiausia, sumažindama kortizolio kiekį kraujyje. Taip pat jis veikia nervų sistemą, nes jis skatina mielino susidarymą neuronuose. Tokiu būdu jis pagerina ląstelių ryšį ir optimizuoja procesus, tokius kaip atmintis.

Pasakymai kaip klasikiniai kaip "apelsinų, citrinų ir granatų prieš ką nors kitą “, Jie duoda mums pavyzdį, kokią vertę šiems maisto produktams turėjo mūsų kultūra. Taigi, praeityje ir norint susidoroti su šiomis griežtomis laivo išvykomis, kurias atliko mūsų jūrininkai, tarp pagrindinių krovinių visada buvo citrusinių vaisių, kad būtų išvengta skurdo.

Dabar, mūsų kasdien, beveik visada susiejame Vitaminas C, kaip pagrindinis elementas siekiant užkirsti kelią peršalimui ir gripui. Tačiau reikia pažymėti, kad Šis maistinių medžiagų tipas savaime neišsaugo, neišgydo ar neleidžia išvengti ligų. Tai mums padeda, užkirsti kelią gynybai ir sustiprinti pagrindinius procesus, galinčius tarpininkauti mūsų gerovei.

Tai yra esminė maistinė medžiaga, todėl ji turėtų būti mūsų mityboje. Tačiau įdomu žinoti ir tai, kad vitaminas C padeda mums turėti sveikesnes smegenis. Pažvelkime duomenis, kurie palaiko šią idėją.

Mechanizmai, kuriais vitaminas C padeda sumažinti stresą

Oregono sveikatos ir mokslo universiteto tyrimas buvo vartai į įdomų atradimą. Tai galima pamatyti, Kai žmogui yra vitamino C deficitas, GABA panašūs receptoriai nustoja veikti tinkamai. Pagalvokime, kad gama aminobutirūgštis turi labai svarbias funkcijas centrinėje nervų sistemoje:

• Žemas šio neurotransmiterio kiekis yra susijęs su nerimo sutrikimais, nemiga arba depresija.
• Kita vertus, turint didelį GABA kiekį, pirmenybė teikiama tokiems procesams kaip atsipalaidavimas, koncentracija, atmintis, baimės ar aliarmo pojūčio mažinimas ir pan..

Henrique von Gersdorff, mokslininkas ir tyrimo autorius, nurodo tai tikėtina, kad vitaminas C yra svarbesnis už galvą.

Tiesą sakant, taip pat žinoma, kad jis skatina kelių neurotransmiterių sintezę ir kad jo buvimas yra būtinas norint konvertuoti dopaminą į serotoniną ir taip pat, moduliuoja neurotransmiterių išsiskyrimą nervų ląstelėse.

Smegenims reikia vitamino C

Vitaminas C padeda sumažinti stresą, nes jis iš esmės veikia kaip neuromoduliatorius. Taigi, nors dažnai mums sakoma, kad turėtume padidinti šviežių vaisių ir daržovių vartojimą, kad turėtume būtiną maistinę medžiagą, įdomu prisiminti įdomų aspektą.

Mūsų kūno dalis, kuriai labiausiai reikia vitamino C, yra smegenys. Iš tiesų buvo nustatyta, kad kai žmogaus organizmui netenka vitamino C, šis elementas lieka smegenyse ilgiau nei bet kur kitur mūsų kūno..

Mokslas vis dar nesupranta, kiek procesų ir mechanizmų ji gali tarpininkauti. Tačiau yra žinoma ir įrodyta: Vitaminas C sumažina kortizolio kiekį kraujyje.

• Tokie tyrimai kaip gydytojai Oliveira J, de Souza VV ir Motta V 2015 m. Parodė, kad vitaminas C padeda sumažinti stresą ir nerimą reguliuojant šio hormono (kortizolio) gamybą..
• Be to, šiame tyrime buvo galima pamatyti, kaip aukštųjų mokyklų moksleivių grupė sugebėjo geriau atminties ir koncentracijos užduotis, po kelių mėnesių padidėjusio vitamino C vartojimo
• Be to, vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei. Dėl šio elemento ne tik rūpinasi dantų ar kaulų sveikata ir atsparumu. Taip pat, mes geriname kraujagyslių vientisumą ir atsparumą, o tai yra būtina, norint optimizuoti mūsų pažinimo procesus.

Kaip mes galime pasirūpinti C vitamino kiekiu?

Smalsu, kaip atrodo, ir kaip specialistai mums papasakojo, Labai dažnas yra nepakankamas vitamino C kiekis. Visuomet manome, kad be šio esminio elemento, mes labiau linkęme patirti tokias sąlygas, kaip peršalimas ar prastas žaizdų gijimas.

Tačiau, kaip jau minėjome, organas, kurio labiausiai reikia vitamino C, yra smegenys. Be to, mes pajusime daugiau priblokštų. Turėsime koncentracijos problemų, taip pat didesnį streso jausmą. Taip pat turime tai prisiminti Mums reikia askorbo rūgšties (vitamino C) geležies absorbcijai pagerinti.

Todėl pažiūrėkime, ką turime padaryti, kad pagerintume jų lygį.

• Rekomenduojama vitamino C paros dozė yra nuo 75 iki 90 miligramų.
• Užuot naudodamiesi klasikiniais priedais, visada geriau sekti tinkamą maistą, turtingą šiais maisto produktais:
  • Apelsinai ir citrinos.
  • Mangai.
  • Granatos.
  • Serbentai.
  • Gvajavos.
  • Brokoliai.
  • Raudonosios paprikos.
  • Braškės

Apibendrinant, jau žinome, kad vitaminas C padeda sumažinti stresą. Nepaisant to, nepamirškime taip pat pagerinti savo gyvenimo įpročius. Taip pat padėsime išvengti tabako, daryti sportą ir integruoti kasdienius tinkamus atsipalaidavimo būdus bei nerimo ir streso valdymą.

3 maisto produktai, turintys daug triptofano Maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano, gali tapti vienu iš jūsų didžiausių sąjungininkų, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą ir nuotaiką. Atraskite, kurie yra efektyviausi šiame straipsnyje. Skaityti daugiau "