Kas yra psichobiotikai?

Tai yra populiarių žinių dalis, idėja bakterijos gali sukelti bet kokį naudingą poveikį mūsų sveikatai. Ne veltui, manoma, kad daugiau nei 48 milijardai šių mikroorganizmų gyvena mūsų kūnuose ir atlieka esminį vaidmenį visuose fiziniuose procesuose, tokiuose kaip virškinimas..

Tačiau ar žinote, kad bakterijos jie taip pat gali sukelti svarbius mūsų nuotaikos pokyčius? Naujausi tyrimai rodo, kad žarnyno flora veikia mūsų smegenų funkcionavimą. Dėl šios priežasties pastaruoju metu ji pradėjo kalbėti apie psichobiotikus, medžiagas skatinti protingų bakterijų augimą. Šiame straipsnyje mes pasakysime, ką mes apie juos žinome.

Psichobiotikų atradimas

Neseniai teikiama empirinė parama idėjai, kad kai kurios mūsų kūno bakterijos gali teigiamai paveikti mūsų smegenis. 2013 m. „Ted Dinan“, psichiatrijos profesorius, dirbantis Korko universitete (esantis Airijoje), pirmą kartą vartojo terminą. Tai parodė keletas šio tyrėjo atliktų eksperimentų Fermentuoti pieno produktai gali pakeisti gyvūnų elgesį.

Rezultatai parodė, kad jogurto vartojimas gali pakeisti tam tikrų smegenų dalių, susijusių su emocine kontrole, funkcionavimą. Šie tyrimai atvėrė kelią naujiems tyrimams dėl žarnyno ir proto santykių.

Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad kai kurie žarnyno bakterijų tipai (pvz., Lactobacillus, pieno produktuose) gali moduliuoti kai kurių neurotransmiterių gamybą. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, serotoninas arba GABA, jie yra tiesiogiai susiję su mūsų nuotaika. Be to, jie taip pat įsikiša į psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, atsiradimą.

Iš visų šių duomenų, Ji pradėjo tirti, kokios rūšies bakterijos daro teigiamą poveikį mūsų smegenims. Be to, mokslininkai taip pat stengiasi išsiaiškinti, kokie yra probiotikai, kuriuos galime vartoti efektyviau reguliuoti jų vystymąsi.

Kokie yra efektyviausi psichobiotikai?

Nors yra šimtai medžiagų, kurių mes galime imtis, kad pagerintume žarnyno florą, tyrimai parodė, kad ne visi yra vienodai veiksmingi kaip psichobiotikai. Priešingai, kai kurie įrodė, kad jie yra daug efektyvesni gerinant mūsų smegenų funkcionavimą, taip pat ir mūsų nuotaika.

Kai kurie psichobiotikai, kurie labiausiai padeda mūsų protui, yra šie:

• Kefyras.
• Bananai ir obuoliai.
• Fermentuoti maisto produktai.

Pažiūrėkime kiekvieną iš jų.

1- Kefyras

Nepaisant to, kad šis maisto produktas yra palyginti nežinomas, pastaraisiais metais šis psichobiotikas populiarėja. Tai yra bulgarų kilmės jogurtas, kurį gamina mielių ir bakterijų rinkinys labai naudinga mūsų sveikatai.

Pagrindinis šios rūšies pieno ir tradicinio jogurto skirtumas yra tai, kad tarp jo komponentų yra žinoma kaip bakterija Lactobacillus kefiranofaciens. Labiausiai teigiamas poveikis yra serotonino ir triptofano kiekio padidėjimas, du neurotransmiteriai, kurie labiausiai įtakoja mūsų emocinę gerovę.

2 - Bananai ir obuoliai

Visi žinome vaisių ir daržovių teigiamą poveikį mūsų fizinei sveikatai. Tačiau neseniai Jungtinių Valstijų Yale universiteto mikrobiologų komanda atrado kitą šių maisto produktų patobulinimą. Ir tai yra Tam tikrų rūšių daržovės gali pagerinti kai kurių bakterijų, kurios yra esminės mūsų emocinei gerovei, sveikatą.

Šiuo atžvilgiu du iš naudingiausių vaisių yra bananai ir obuoliai. Buvo nustatyta, kad jų vartojimas gali pagerinti pieno rūgšties bakterijų (BAL) \ t kad iki šiol manoma, kad juos galima rasti tik piene. Vėlgi, šie mikroorganizmai atlieka svarbų vaidmenį tam tikrų neurotransmiterių, kovojančių su nerimu ir depresija, emisijoje.

3- Fermentuoti maisto produktai

Galiausiai vienas iš klasikinių virškinimo problemų yra fermentuotų maisto produktų vartojimas. Nors mūsų šalyje jie nėra labai populiarūs, kitose vietose rauginti kopūstai, kombucha ar actas yra įprasta praktika. pagerinti mūsų žarnyno floros sveikatą.

Tačiau taip pat neseniai buvo atrasta šie maisto produktai taip pat atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų nuotaikoje. Šios probiotikai gali būti viena iš jūsų didžiausių sąjungininkų kovojant, kad pagerintumėte savo gerovę, pvz., Reguliuojant maistinių medžiagų absorbciją ir serotonino išsiskyrimą..

Nors mes paprastai matome protą ir kūną kaip du atskirus elementus, realybė yra ta, kad abi yra glaudžiai susijusios. Tomar maisto produktai, turintys probiotinių savybių, gali būti vienas iš geriausių būdų turėti teigiamą nuotaiką ir paspartinti mūsų smegenų veikimą.

Jūsų smegenys įvertins, kad jūs maitinate save tokiu būdu: mūsų mitybos poveikis tiesiogiai veikia mūsų smegenis. Todėl, jei norime, kad jis tinkamai veiktų, turime jį gerai maitinti. Kaip? Skaityti daugiau "