Veikia nėščioms moterims

Klasikinė mintis apie nėštumą yra tokia moterys, ketinančios turėti kūdikį, turėtų pailsėti ir ne per daug. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad nėščioms moterims gali tekti daug naudos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.

Fizinis pratimas yra esminis dalykas, kad mūsų kūnas ir protas būtų optimalioje padėtyje. Tai svarbu visuose gyvenimo etapuose, tai tampa esminiu dalyku, kai jūs vystote gyvenimą jūsų viduje. Ir nors ne visų rūšių pratimai yra saugūs nėštumo metu, bėgimas yra labai geras būdas išlaikyti sveikatą šiame etape.

Veikia nėščioms moterims: kodėl tai praktikuojama

Gydytojai, besispecializuojantys nėštumo klausimais rekomenduoja, kad nėščiosios motinos atliktų ne mažiau kaip 20 ar 30 minučių fizinio krūvio daugumoje dienų. Pasak Amerikos ginekologų koledžo (ACOG), ši praktika mažina nėštumo diabeto riziką ir galimybę, be kita ko, reikalauti cezario pjūvio..

Važiavimas nėščioms moterims mažina su nėštumu susijusį nerimą, pagerina kūdikio smegenų vystymąsi ir padeda gimti greičiau ir mažiau skausmingai.

Kaip pradėti praktikuoti

Jei prieš nėštumą nesate puikus bėgikas, greičiausiai tai, kad tiesiog galvojate apie išeiti į sportą jaučiatės nenoriai. Taip pat, Važiavimas nėščioms moterims gali būti varginantis, jei ne teisingai.

Dėl visų pokyčių, kuriuos jūsų kūnas patiria šiame etape, jums reikia pradėti naudotis palaipsniui. Šio klausimo ekspertai rekomenduoja pirmąsias kelias dienas treniruoti tam tikrą švelnumą ir pradėti praktikuoti kardio treniruoklį arba elipsinę. Tokiu būdu bus lengviau pereiti prie fizinio aktyvumo.

Sukūrę šiek tiek jėgos, galite pradėti eiti palaipsniui. Pradėkite veikti dešimt minučių per dieną ir palaipsniui didinkite laiką. Galų gale, svarbiausia yra tai, kad klausotės savo kūno.

Bet ar galima saugiai dirbti nėščioms moterims?

Apskritai, nėštumo mėnesiais išvykimas nėra pavojingas. Jūs patys suprasite, kas verčia jus jaustis gerai ir kas padaro jus per daug; geras dalykas, kai dirbate nėščioms moterims yra tai, kad labai sunku tai padaryti, taigi jums niekada nebus rimtų problemų.

Tačiau yra tam tikrų situacijų, kurias turėsite stebėti. Pavyzdžiui, jei pastebėsite daug skausmo sąnariuose, galbūt turėtumėte sulėtinti, geriau sušilti arba visiškai neveikti. Tas pats atsitinka, jei nėštumo metu turite kokių nors komplikacijų, tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokius savo gyvenimo būdo pakeitimus (įskaitant veikimą).

Patarimai nėščioms moterims, norinčioms eiti

Žemiau rasite svarbiausius patarimus, kaip padaryti naująją praktiką maloniu, o ne kankinimu.

1 - Likti hidratuoti

Gerti daug vandens prieš, po ir po Jūsų širdies sesija yra būtina norint išlaikyti Jūsų kūno gerovę. Šia prasme nelaikykite apgaulinga: net jei nesijaučia troškulys, važiuodami prarandate skystį ir įvairius mineralus per prakaitą, todėl turėtumėte gerti vandenį, net jei nesijaučia troškulys.

2 - Laikykite vėsioje vietoje

Visada svarbu dėvėti tinkamus drabužius, tačiau tai tampa esminiu dalyku, jei dirbate nėščioms moterims. Naudokite šviežius drabužius ir tai leidžia laisvai judėti, ypatingai atsargiai, kad nesukraustumėte arba nesukeltumėte diskomforto.

3 - Saugokitės balanso pokyčių savo kūno

Jūsų nėštumo eigoje pastebėsite, kaip jūsų svorio centras juda, kai kūdikis auga tavyje. Ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą, Jūs turite būti atsargūs, kad neišeitumėte dėl šių kūno pokyčių.

Kaip matome, bėgimas gali būti puikus būdas išlikti sveikam ir tinkamas nėštumo mėnesiais. Žinoma, šiame svarbiame etape labai svarbu, kad jūs išklausytumėte savo kūną ir pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių dėl savo sveikatos ar kūdikio..

Kaip sportas veikia mūsų smegenis? Sportas siūlo daug privalumų, o vienas iš mūsų kūno naudos gavėjų yra smegenys, kaip nurodė keli moksliniai tyrimai. Skaityti daugiau "