Kaip nuraminti nerimą darbe?

Kas tam tikru metu nepatyrė nerimo? Tikriausiai kiekvienas iš mūsų patyrė šią emociją tam tikrą laiką mūsų gyvenime. Tai įprasta reakcija, kuri ruošia mus susidurti su spaudimu, bet kartu ir baimės ir stresas. Tačiau nerimas darbe gali mums sukelti daug problemų, jei netinkamai jį valdysime.

Šiandien mes sutelkiame dėmesį į tam tikrą nerimo tipą: nerimą darbe. Ne veltui, pasak Nacionalinio statistikos instituto (INE), Ispanijoje šiuo metu stresas ar nerimas prieš darbą sudaro 30% nedarbingumo atostogų. Jums atrodo gerai, ar ne? Na, pažiūrėkime, ką galime padaryti, kad nuramintų darbo nerimą.

„Išlaisvinkite save nuo nerimo, manau, kad tai, kas turi būti ir bus natūraliai“

-„Facundo Cabral“-

1. Kvėpuokite

Kaip ir tada, kai jaučiame nervus, kvėpavimas, kai nerimas darbe daro išvaizdą, yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų nuraminti. Kai pasireiškia nerimas, mes pradėsime kvėpuoti greičiau, o tai tik padidina.

Todėl mes turime stengtis kontroliuoti kvėpavimą, netgi praktiškai įgyvendinti gerai žinomą diafragminį kvėpavimą, kurį jie sako visada.?

2. Perkelti

Tai dar vienas būdas nuraminti nerimą darbe ir juda! Pasivaikščiokite poilsiui, ateikite nuo to, kas sukelia nerimą. Daug kartų mes bijome, kad mes švaistome savo laiką, skirdami akimirką kvėpuoti, atsipalaiduoti, išvalyti save.

Tačiau atsitiks priešingai. Mes grįšime į darbą su aiškesniu protu ir daugiau jėgų, kad galėtume susidurti su visu spaudimu, su kuriuo mes susiduriame.

„Nerimas yra tai, kad protas vyksta greičiau nei gyvenimas“

-Anonimas-

3. Pasikalbėkite su kuo nors

Nedvejodami pasikalbėkite su asmeniu biure, draugu ar telefonu, kuriam visada galite pasitikėti savo problemomis. Tai padės jums atlaisvinti garą, o ypač nuraminti. Be to, asmuo, su kuriuo kalbate, gali suteikti jums patarimų ir padaryti jums kitokią situaciją.

Daug kartų matome didesnes problemas nei iš tikrųjų. Kalbėjimas su žmogumi gali padėti mums juos pamatyti, kaip jie yra, ką mes vertiname.

4. Klausykitės muzikos

Klausantis muzikos savaime yra atpalaiduojantis poveikis. Jei jūsų darbe galite sau tai leisti, įdėkite savo šalmus! Be to, atsipalaiduokite, venkite galvoti apie tai, kas sukelia nerimą. Dabar žinote, kodėl daugelis darbuotojų tai daro, ypač žmonės, dirbantys administraciniame sektoriuje.

5. Neskubėkite

Net jei turite daug ką daryti ir tai yra jūsų nerimo priežastis. Susipažinkite su organizuotu, nustatykite, kokie yra prioritetai ir nenusiminkite, kad viskas yra rekordiniu laiku. Daug kartų jie reikalauja dalykų, kurių neįmanoma įvykdyti. Taigi viršvalandžiai ... Susipažinkime. Pažiūrėkime, ką reikia padaryti pirmiausia ir ką mes galime palikti vėlesniam laikui, nenorime apimti visko.

„Kas apima daug mažų spaudinių“

-Patarimas-

6. Paprašykite pagalbos

Jei tikrai yra svarbus projektas, kurio negalite padengti, nes diena turi tik 24 valandas, paprašykite pagalbos! Žinoma, yra kolegų, kurie siūlo jums padėti, ir daugelis kitų, kurie baigė savo įsipareigojimus arba yra mažiau perpildyti.

7. Negalima užblokuoti

Kai nerandame problemos sprendimo, mes lengvai stagnuojame, nesugebėdami išeiti iš šios situacijos. Jei tai atsitiks mums, leiskite atstumti. Daug kartų mes nerviname, kai nerandame sprendimo ir tai mums nepadeda. Leiskite žinoti, kaip atsikratyti, o vėliau vėl nuvykti. Žinoma, greitai atsiranda įkvėpimas.

8. Šypsena

Labai svarbi ir veiksminga šypsena! Šypsena pakelia mūsų dvasias, aktyvuoja mus ir leidžia mums susidurti su viskuo, kas ateina su pozityvesniu požiūriu. Tegul niekas nepraranda tavo šypsenos! Tai ne pasaulio pabaiga. Jūs turite pabandyti pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos. Teigiamumas visada padės mums.

„Gyvenimas yra tarsi veidrodis: jis šypsosi jums, jei žiūri į jį šypsotis“

-Mahatma Gandhi-

Kaip matėme, nerimas riboja mus ir jei mes esame darbo aplinkoje, tai nėra labai teigiamas. Turime stengtis rasti savo kelią įveikti nerimą, susidurti su juo ir niekada nekliudyti. Ar jūs tarnavote šiuos metodus, kad dirbtumėte nerimą? Ar jūs kada nors iš jų naudojote? Ar turite daugiau idėjų? Čia laukiame jūsų atsakymų.

Kaip stresas daro įtaką deryboms Visi mano, kad stresas yra kažkas, kas yra normalus, tačiau tinkamai nevykdant jo gali būti derybos dėl kažko pražūtingo. Skaityti daugiau "