10 privalumų jogos sportininkams (pagal mokslą)

Joga - tai tūkstantmečio psichinė ir fizinė praktika, kuri visame pasaulyje paplito dėl savo privalumų ir garantuoja kūno ir proto pusiausvyrą. Jau kelis dešimtmečius ji populiarėja Vakaruose, o „yogamanía“ pastaraisiais metais patyrė bumą, nes ji reaguoja į įvairias mūsų laikų problemas, įskaitant sėdimą gyvenimo būdą ar stresą..

Daugeliui tai ne tik fizinio krūvio forma, bet ir gyvenimo būdas, leidžiantis rasti vidinę taiką ir įsipareigoti stebėti sveikus įpročius ir tinkamą mitybą.. Joga pritraukia, todėl vis daugiau ir daugiau žmonių ją praktikuoja. Taip yra todėl, kad ji sugeba integruoti kvėpavimą su judėjimu taip, kad protas ir kūnas nustotų būti dviem autonominiais subjektais ir taptų vienu. Joga leidžia jums vėl prisijungti prie savęs, ką šiandien sunku.

Kiekvienas gali išmokti ir praktikuoti šią discipliną, kuri taip pat tinka daugeliui sportininkų, nes suteikia geresnę fizinę būklę, didesnę kvėpavimo ir atsipalaidavimo kontrolę, lankstumo didinimą, taip pat tinkamą psichikos požiūrį. Didėja srauto ir sporto veikimo būklė. Sportininkai, kurie ją praktikuoja, įgyja žinių apie jų proto ir kūno ryšį, gerina psichinį aiškumą ir koncentraciją ir yra labiau pasirengę jiems kylantiems iššūkiams.

Joga Vakaruose: kelyje į šiuolaikinę jogą

Etimologiškai „joga“ reiškia sąjungą, o šios disciplinos tikslas yra individualios sielos susiliejimas su visuotine dvasia. Jis kilęs Indijoje prieš tūkstančius metų (maždaug 3000 metų prieš Kristų), tačiau šiuolaikinė joga prasidėjo prieš šiek tiek daugiau nei prieš šimtmetį, kai ją į vakarus pristatė britų kariai ir pareigūnai, kurie buvo Azijos šalyje ir daugybė mokytojų, atvykusių į Vakarus, taip sukuriant įvairių šiandien žinomų mokyklų pradžią.

Joga susideda iš Asanos (pozos), Pranajama (kvėpavimas), Savasana (atsipalaidavimas), Dhjana (meditacija), Kriyas (valymas), Mudras (gestai energijai nukreipti), Kirtanas (dainos) ir Mantros (frazės). Per visą istoriją atsirado įvairių rūšių jogos, nes jų praktika prisitaikė prie skirtingų kultūrų. Mes galime rasti budistų, indų, kinų, tibetiečių jogos ir tt; ir iš jogo atliktų atradimų atsirado įvairių tradicinių jogos sistemų (Astanga joga, Hatha joga, Kundalini joga, Mantros joga ir kt.)..

Vakaruose populiariausia yra „Hatha joga“, ir nors ji paprastai mokoma kaip fizinė praktika asanos (pozos), jūsų praktika apima holistinę patirtį, kurioje taip pat atsižvelgiama į tokius aspektus kaip kvėpavimas ar meditacija. Šiuo metu Vakarų kultūra įtakojo naujas šiuolaikinės jogos formas, pvz „Power Yoga“, devintajame dešimtmetyje kilo iš Jungtinių Valstijų, todėl religinis komponentas buvo paliktas daugiau dėmesio skirti fiziniam aspektui.

Jogos praktika sportininkams

Vienus metus, joga daugelyje vietų pradėjo dalyvauti sporto salėse ir sporto centruose. Jos nauda sveikatai ir sporto veiklai vis dažniau įtraukia sportininkus, tiek elitinius, tiek ir tuos, kurie moko pagerinti savo bendrą gerovės būklę arba fizinę būklę..

Įvaldyti fizinius ir psichinius iššūkius, kuriuos jogos poreikiai gali kelti, gali būti daugelio metų sportininkų, kurie pripratę prie skirtingos mokymo koncepcijos, atradimas, nes ši praktika grindžiama viso kūno integracijos principu. Šis naujas holistinis požiūris gali atskleisti silpnąsias puses ir disbalansą, kuris niekada nebuvo buvęs paveiktas anksčiau, ir integruoja fizinį ir protinį elementą, kuris yra toks svarbus konkurencijos ar sporto rengimo metu..

Vis daugiau sportininkų atranda įvairius būdus, kuriais joga gali būti naudojama siekiant pagerinti psichologinę ir fizinę veiklą, taigi ir sporto rezultatus. Nuo didėjančios psichinės koncentracijos, lankstumo ir pusiausvyros gerinimo, traumų prevencijos ar techninių įgūdžių gerinimo daugelis sportininkų jau pasinaudojo šia tūkstantmečio disciplina, įskaitant krepšinio žaidėją LeBron James, teniso žaidėjas Maria Sharapova ar futbolo žaidėjas Ryan Giggs. Pastarasis pasitraukė kaip profesionalus 40 metų amžiaus sportininkas, atvykęs žaisti 23 sezonus „Premier League“ ir grojo 963 žaidimus su „Manchester United“. Galbūt joga buvo jo didelė paslaptis.

Priežastys, kodėl sportininkas turėtų užsiimti joga

Bet kokios priežastys gali sukelti sportininko norą pridėti jogą į savo mokymo planą? Kokia yra jogos teikiama nauda, ​​padedanti pagerinti sporto rezultatus? Atsižvelgiant į tai, kad įvairūs tyrimai šiuo atžvilgiu prisidėjo, joga gerina sportinę veiklą dėl šių priežasčių.

1. Didesnis lankstumas

Kalbant apie jogą, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra jūsų asanos (pozos). Todėl, Sunku susieti savo praktiką su lankstumo gerinimu. Asanos padeda mums didinti svorį ir sąnarius per visą savo asortimentą.

Yra daug tyrimų, kurie įrodė naudingumą didinant lankstumą. Pavyzdžiui, universiteto centro „Doncaster“ (Jungtinė Karalystė) atliktas tyrimas parodė, kad 6 savaičių savaitės jogos sesija buvo pakankama, kad būtų pastebėta šios pagrindinės fizinės būklės kokybės pagerėjimas. „Sarah Ramsden“, „Manchester United“ ir „Manchester City“ jogos instruktorius paaiškina: „Lankstumas ir geri judėjimo modeliai padeda pasiekti didesnį greitį, galią, judesio ryškumą ir didesnį atsigavimą“. Visi šie aspektai pagerina sportininkų darbą.

2. Sumažinkite stresą

Tai nėra keista, kad dėl šiandienos visuomenės gyvenimo tempo daugelis žmonių patiria stresą, o tai savo ruožtu gali sukelti psichologines sveikatos problemas, tokias kaip depresija, nerimas, protinis išsekimas ar priešiškumas, kuris rimtai kenkia sportininkų aktyvumo lygiui, atitinkamus pažinimo procesus ir sporto rezultatus.

Be to, labai grėsmingos konkurencijos ar sportininkų aplinkos ypatybės taip pat sukelia stresą būti gana dažnu atsaku sportininko gyvenime, kaip sakė profesorius ir sporto psichologijos magistro direktorius José María Buceta Nacionalinio nuotolinio mokymo universiteto (UNED).

Tyrimas, kurį kartu atliko mokslininkai iš Thomas Jefferson medicinos koledžas Filadelfijoje ir Jogos tyrimų draugija tai parodė kasdieninė jogos praktika mažina kortizolio, hormono, kuris išsiskiria reaguojant į stresą, lygį. Per dvidešimt minučių trukmės sesiją per dieną pastebima didelė streso mažėjimo tendencija, atsižvelgiant į Ohio valstijos universiteto tyrimus Jungtinėse Valstijose..

3. Padidinkite jėgą

Po įprastų su skirtingais asanomis reguliariai didėja tonas ir raumenų jėga. Jogos laikysena palaikoma ilgą laiką, o tai sukelia izometrinius raumenų susitraukimus, sukurdama jėgų..

Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis kūno kultūros žurnalas, Tai parodė sportas ir sveikata Asanas stiprina rankas, pečius, kojas, nugarą, sėdmenis ir pilvą.

Tame pačiame tyrime daroma išvada, kad joga padidina nepakankamai naudojamų raumenų stiprumą įvairiuose sporto šakose, pvz., Plaukimo, dviračių ar bėgimo. Šie laimėjimai pagerina kūno stabilumą ir užkerta kelią sužalojimams, nes joga stiprina raumenų pluoštus, kurie palaiko ir supa šiuose sporto šakose labiausiai naudojamus raumenis. Tai reiškia, kad sukuriama labiau subalansuota ir optimaliai veikianti pasaulinė jėga.

4. Padėkite atkūrimui

Kad sportas būtų optimalus, mokymas yra toks pat svarbus kaip atkūrimas. Kad būtų išvengta pernelyg didelių mokymų ir toliau tęstųsi tinkamu lygiu, sportininkams reikia suprasti, kad atkūrimo laikotarpiai po fizinio aktyvumo yra esminiai., Joga yra aktyvios poilsio forma, tai reiškia, kad organizmas, naudodamas savo praktiką, naudoja biologinius mechanizmus ir medžiagų apykaitos bei ląstelių procesus audinių atstatymo ir molekulių, pvz., fermentų, gamyboje, kurie leidžia mums ir toliau veikti gerai..

Pagal tyrimą, kuris pasirodė Tarptautinis daugiadalykių tyrimų ir plėtros leidinys, Joginis kvėpavimas padeda cirkuliuoti ir detoksikuoti limfą - skysčio, kuris eina per limfinę sistemą. Tai pagreitina atsigavimą 15% po fizinio krūvio ir pašalina nuovargį.

5. Didesnė pusiausvyra ir koordinavimas

Joga skiriasi nuo kitų pratimų, nes ji sukelia judėjimą nesukeliant įtampos ar disbalanso organizme. Todėl jos praktika yra idealus papildymas įvairioms fizinio krūvio formoms ir pranašumui bet kuriame sporto sektoriuje. Dawn Boehde ir John Porcaridel tyrimas Wisconsin-La Crosse universiteto (JAV) žmogiškųjų charakteristikų laboratorijai parodė, kad su joga gerėja koordinavimas ir pusiausvyra nes skirtingos pozos yra derinamos su kvėpavimu ir judėjimu ...

Kaip tai veikia sporto rezultatus? Didesnė pusiausvyra ir koordinavimas reiškia geresnę kūno judėjimo kontrolę, kuri pasireiškia efektyvesne technika.

6. Pagerina miegą

„Jogos praktika didina serotonino kiekį, todėl tai padeda geriau miegoti“, - aiškina Duke universiteto atlikto tyrimo autorius dr. Murali Doraiswam, kuris apėmė daugiau nei 100 mokslinių darbų apžvalgą. joga Serotoninas (5-HT) yra neurotransmiteris, kuris, be nuotaikos ar apetito reguliavimo, didina melatonino, hormono, kuris dalyvauja miego cikluose, gamybą. Taip pat galite ramiai pailsėti, Serotoninas yra susijęs su streso ir kūno temperatūros kontrole.

Dėl šios priežasties Barselonos universiteto ir Balearų salų universiteto paskelbtas tyrimas paskelbtas 2007 m Sporto psichologijos žurnalas pataria, kad sportininkai atlieka miego kokybės kontrolę, nes jie yra svarbūs jų remonto ypatybėms ir teigiamam jų ryšiui su sportu, mokymu ir konkurencija. Dr Cheri Mah, iš Stanfordo universiteto, eksperimente parodė, kad krepšinio žaidėjai, gerinantys savo miego įpročius, padidina savo metimų efektyvumą 9%..

7. Pagerinkite nuotaiką

Yra nuotaikos, palengvinančios veikimą, o pozityvus požiūris ir emocijos yra esminis kiekvieno žmogaus sporto veikimo elementas. Serotoninas (5-HT) turi ne tik teigiamą poveikį miegui, bet ir dalyvauja nuotaikų reguliavime. Tiesą sakant, mažas šio neurotransmiterio kiekis yra susijęs su depresija.

Cabral, Meyer ir Ames tyrimas, paskelbtas 2005 m Pirminės priežiūros kompaniono CNS sutrikimai, padarė išvadą, kad reguliariai užsiimanti joga gerokai pagerina depresiją ir nerimą, panašų į fizinį krūvį. Be to, dar vienas tyrimas, šiuo metu paskelbtas 2005 m Papildomos medicinos žurnalas, nustatė, kad joga praktikuojančių pacientų skaičius padidėja: GABA. GABA nauda yra daug, nes ji dalyvauja gerinant nuotaiką, gebėjimą susikoncentruoti, skatina atsipalaidavimą ir padeda kontroliuoti stresą.

Kadangi neigiamos nuotaikos gali pakenkti sportinei veiklai (pvz., Sunku susikaupti) būtina kontroliuoti šiuos psichologinius kintamuosius, kad būtų išlaikytas optimalus veiklos lygis.

8. Padėkite išvengti traumų

Daugelis sporto šakų, pvz., Dviračių ir bėgiojimo, pasižymi labai pasikartojančiais judėjimais per ilgą laiką, dėl to tam tikros raumenų grupės vystosi, ignoruodamos kitus. Raumenų ir sąnarių disbalansas gali sukelti sužalojimus.

Kaip rodo tyrimas, kurį atliko Bukarešto Ekonomikos studijų akademijos kūno kultūros ir sporto skyriaus profesorius Teodora Dominteanu, taip pat dviratininkai ir bėgikai, teniso žaidėjai, su kuriais ji atliko savo tyrimus, jie patiria milžinišką šoką, sutrumpina ir sukietina raumenis. Kai šie raumenys nėra atkurti, pailgėja ir ruožas, dažniau atsiranda disbalansas ir sužalojimai.

Daugelis jogos pozų, pvz., „Žemyn nukreipiantis šuo“ (Adho Mukha Svanasana), mobilizuoja ir pailgina nugarą, pečius, tricepsą, sėdmenis, apatines dalis, priekinę tiesą ir dvynius, stiprindami raumenis ir suteikti lankstumo įstaigai. Ši pozicija yra labai rekomenduojama, kad būtų išvengta čiurnos sužalojimų, todėl jis yra ypač rekomenduojamas bėgikų ar triatlonistams. Be to, tai padeda užkirsti kelią alkūnės ir riešo sužeidimams sporto, pvz., Teniso.

Išsaugoti sportininkus nuo galimų raumenų sužalojimų Spaudos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas patvirtina, kad būtina pasiekti gerą lankstumo lygį. Tokiu būdu pasiekiamas rezervinis sąnarių ir raumenų diapazonas, jei kai kurie netikėti ar neįprastas gestai yra pranašesni už darbinio judumo gestus.

9. Pagerina koncentraciją

Koncentracija yra gebėjimas išlaikyti orientuotą dėmesį į objektą ar užduotį, kuri daroma be dėmesio, ir yra labai svarbi siekiant sėkmės sporto srityje. Joga koncentracija daugiausia vykdoma per Tratak (išspręsti išvaizdą), Nasagra-drishti (nosies kontempliacija), Brahmadya-drishti (priekinė kontempliacija).

Pagal Ilinojaus universiteto tyrimo rezultatus, tyrime dalyvavę ir jogą praktikuojantys asmenys sugebėjo greičiau sutelkti ir apdoroti informaciją ir tiksliau. Jie taip pat išmoko, palaikė ir atnaujino informaciją per trumpesnį laiką.

10. Pagerinkite atsparumą

Nors sporto spektaklis yra daugiafunkcinis, akivaizdu, kad sportas turi svarbų vaidmenį. Pagal mokslą, joga pagerina ištvermę ir aerobinį, ir anaerobinį. Aslano ir Livanelioglu atliktoje studijoje daroma išvada, kad grupę asmenų, kurie šešias savaites treniravosi keturis kartus per dieną, kooperatyvo testas pagerino 9,8%, o tai yra bandymas, kuriuo matuojamas aerobinis pajėgumas..

Atrodo, kad nors joga nėra aerobinis pratimas, jogo kvėpavimas (pranajama) padidina plaučių talpumą, pagerindamas šonkaulių lankstumą ir leidžiant plaučiams plačiai išplėsti, kaip paaiškinta tyrimas, paskelbtas ES. \ t Jogos leidinys. Kita vertus, Coweno ir Adamo tyrimas, kuriame įvertintas joga ir anaerobinis atsparumas, parodė, kad abu ashtangos joga kaip joga hatha šio tipo atsparumą.