6 jogos pozos, kad nugaros skausmas

Joga yra protėvių praktika, skatinanti holistinę pusiausvyrą, Jis duoda daug naudos kūnui ir protui. Štai kodėl per pastaruosius metus ji plečiasi visame Vakarų pasaulyje.

Joga yra madingi ir didžiąja dalimi todėl, kad garantuoja sveiką kūną, subalansuotą protą ir sveikus įpročius. Be to, jo praktika teigiamai veikia fizinį skausmą, ypač nugaros skausmą.

• Susijęs straipsnis: "10 sportininkų naudos iš jogos (pagal mokslą)."

Jogos nauda

Šis tūkstantmetis menas gerina gyvenimo kokybę daugeliu būdų, ne tik fiziškai, bet ir psichiškai bei dvasiškai. Ypač šiais laikais joga tampa gera alternatyva bendrauti su savimi ir savo kūnu. Pastaraisiais metais, Ši praktika sulaukė populiarumo bumo ir yra sporto salių ar sporto centrų dalis iš beveik bet kurios vietos.

Yra daug žmonių, kurie gali gauti naudos iš jogos: darbuotojas, kuris visą dieną praleidžia biure, kas tiesiog siekia atsipalaiduoti ir netgi sėkmingą sportininką, nes tyrimai rodo, kad joga padeda didinti sportinę veiklą. Yra žinoma, kad daugelis elito sportininkų pasinaudojo šia disciplina, įskaitant krepšinio žaidėją LeBron James, teniso žaidėjas Maria Sharapova ar futbolo žaidėjas Ryan Giggs.

Apibendrinant, jogos teikiama nauda yra:

• Gerinti lankstumą
• Sumažinti stresą
• Padidinkite stiprumą
• Pagalba atkuriant sportininkus
• Gerina pusiausvyrą ir koordinavimą
• Pagerinkite miegą
• Padėkite išvengti traumų
• Pagerinkite nuotaiką
• Pagerinti koncentraciją
• Pagerinti atsparumą
• Gerina lytinius santykius
• Mažina nugaros skausmą

• Susijęs straipsnis: „6 psichologinės jogos teikiamos naudos“.

Joga nugaros skausmui

Įrodyta, kad jogos praktika veiksmingai mažina nugaros skausmą. Taigi, jei turite šią problemą, galbūt turėtumėte išbandyti šią tūkstantmečio discipliną. Ir yra daug tyrimų, kurie parodė, jog joga turi teigiamą poveikį lankstumui ir stiprumui, kurie savo ruožtu yra naudingi nugaros skausmui malšinti ir jo veikimui gerinti..

Duomenys iš tyrimų, paskelbtų „Journal of Internal Medicine“, rodo, kad žmonės, kurie praktikuoja jogą ir atlieka du kartus per savaitę, patiria mažiau skausmo nei tie, kurie vartoja vaistus arba valdo simptomus..

Nors joga nėra gera idėja, kai nugaros skausmas yra labai sunkus ir sunkus, kai kuriems skausmams ar chroniškiems skausmams gali būti naudingos kai kurios jogos pozos. Dabar, jei esate pasiryžęs išbandyti šią protėvių praktiką ir patirti nugaros skausmą, rekomenduojame paprašyti savo gydytojo nurodyti, ar saugu atlikti tokio pobūdžio pratimus, kaip ir jei norėtumėte sportuoti.

Padėties nugaros skausmo pabaiga

Jei kalbėjote su gydytoju ir jis davė jums pirmyn, Žemiau rasite jogos pratimų sąrašą, kuris padės jums sumažinti nugaros skausmą. 

Jūs galite tai padaryti bet kokia tvarka ir padidinti intensyvumą, ilgiau išlikdami toje padėtyje. Žinoma, jis pradeda švelniai ir didina intensyvumą palaipsniui.

1. Nugaros kojos tempimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę kelio dalį krūtinėje ir ant pirštų padėkite dirželį arba juostą. Ištiesinkite koją taip, kad jūsų kojos būtų lygiagrečios luboms. Paspauskite per abu kulnus. Jei apatinė nugara jaučiasi stora, sulenkite kairę kelio dalį ir padėkite pėdą ant grindų.

3–5 minutes laikykite nuspaudę, tada per 3-5 minutes perjunkite į kairę. Šis pratimas gali būti atliekamas kiekvieną dieną, taip pat galite tai padaryti abiem kojomis prieš sieną.

Galite pamatyti, kaip tai daroma kitame vaizdo įraše.

2. Šuo žemyn

Šis klasikinis jogos poza yra puikus viso kūno ruožas, padedantis stabilizuoti apatinę nugaros dalį. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo savo rankų ir kelio, su rankomis šiek tiek priešais pečius. Paspaudus atgal, kelius pakelkite nuo grindų ir pakelkite plyšį link lubų. 

Laikykite poziciją nuo 5 iki 10 kvėpavimo takų ir pakartokite kelis kartus nuo penkių iki septynių kartų.

Jei norite gauti geresnę idėją, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.

3. Kūdikio laikysena

Kūdikio laikysena yra dar viena klasikinė joga. Gali atrodyti, kad jūs ilsisi, kai tai darote, bet tai ideali, nes ji padeda ištiesti nugarą ir išstumti tą sritį, pavyzdžiui, prieš miegą. Pradėkite stovėdami ant visų keturių rankų tiesiai priešais save. 

Toliau sėdėkite taip, kad jūsų sėdmenų sėdynė būtų tiesiai ant jūsų, bet nelieskite savo kulnų. Laikykite šią poziciją nuo 5 iki 10 įkvėpimų ir pakartokite tiek kartų, kiek reikia.

Norėdami sužinoti daugiau, mėgaukitės šiuo audiovizualiniu turiniu.

4. Sfinkso laikysena

Gulėdamas ant pilvo, pakelkite rankas ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Derinkite alkūnės su pečiais ir laikykite rankas tiesiai ir standžiai. Tvirtai spauskite per delnus ir kojų viršų. Paspauskite savo gaktos kaulą į priekį ir pajusite jausmus apatinėje nugaros dalyje. 

Nepamirškite kvėpuoti ramiai. Laikykite šią poziciją 1-3 minutes.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip tai padaryti.

5. Balandžio laikysena

Balandžių laikysena yra ideali asana, leidžianti atlaisvinti nugaros įtampą. Pradėkite nuo keturių kojų. Tada šiek tiek pakelkite kūną ir pasukite dešinę kelį į priekį ir pasukite koją į vidų, kad ji būtų sulenkta. Pailsėkite kūną ant šios kojos, o kitas yra ištemptas ir atsipalaiduokite pečių, kol žiūrite į priekį. 

Laikykite 5–10 kvėpavimo takų padėtį, tada pakeiskite kojas,

Šiame vaizdo įraše pamatysite jį geriau.

6. Katės karvės laikysena

Pradėkite keturių kojų padėtyje ir pereikite prie katės laikysenos, tai yra, nugaros nugarą pakeliant be rankų ar kelio delnų. Tokiu būdu, jis taip pat paima bambą į vidų, išlenkdamas nugarą. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tiek kartų, kiek norite.

Galite vizualizuoti puikų šio audiovizualinio turinio paaiškinimą.