6 jogos pozos, skirtos nugaros skausmui nuraminti

Bloga laikysena miegant, netinkama stalo kėdė arba mūsų vaikščiojimo būdas jie gali būti lengvai išversti į nugaros skausmą. Jei problema jau atsirado, svarbu nuraminti jį kuo greičiau. Šia prasme yra jogos pozos, skirtos nuraminti nugaros skausmus, kurie gali mums padėti.

Kodėl joga? Nes Tai yra disciplina, kuri per skirtingas pozas tonizuoja mūsų raumenis ir suteikia elastingumą mūsų sausgyslėms. Tai reiškia, kad tai yra priekis prieš tą nelankstumą, kurį galime įgyti, pavyzdžiui, kai keletą valandų praleidžiame kėdėje, pateikdami produktus skirtingose ​​lentynose arba stovėdami viešbučio priėmimo vietoje..

Joga kaip gydymas

Joga - tai tūkstantmečio technika, vienijanti kūną ir protą su religiniu atspalviu, tikėjimu. Tačiau, Jau keletą metų jis buvo naudojamas siekiant fizinės ir psichinės pusiausvyros, be kito transcendentinio įtampos. Mes galime palengvinti arba papildyti intervenciją prieš psichines ir fizines problemas per įvairius variantus.

Nors tai nėra medicininis gydymas ir mes turėtume visada konsultuotis su specialistu, joga yra geras papildymas daugelyje intervencijos planų, ypač jei reikia atkurti perkrovos srities funkcionalumą. Šia prasme, svarbu pasirinkti centrą, kuriame mes jį praktikuosime, ir informuosime instruktorių apie mūsų pradinius apribojimus.

Plėtodami ir platindami informaciją žiniatinklyje, turime daugybę interneto išteklių, kurie, nors ir laisvi ir labai patrauklūs, turėtume apsvarstyti įtarimus. Nors asmuo, kuris kreipiasi į mus, yra profesionalus, ši praktika neleidžia profesionalui pataisyti.

Atsižvelgiant į tai ir kaip inicijavimą, yra keletas paprastų pozicijų, kurios gali mums padėti. Tai yra keletas iš jų, ir mes juos klasifikuosime pagal vietą, kurioje yra skausmas. Tačiau nepamirškite, prieš pradėdami daryti didžiausią naudą paprastai gauna tada, kai juos dažnai vartojame, kai gydytojas paskelbė, kad esame tinkami praktikuoti ir kada prižiūrime trenerį formos.

Jogos praktika nuraminti nugaros skausmus duoda daug naudos, jei ji yra nuolat praktikuojama ir mes prižiūrime apmokytą trenerį..

Jogos laikysenos, skirtos raminti nugaros skausmą

Viršutinės nugaros dalies skausmas arba nugaros skausmas atsiranda trapecijos raumenyse, pleiskanos kampe, nugaros raumenyse ... tarp vietinių vietovių. Paprastai tai sukelia neteisinga galvos padėtis stuburo atžvilgiu, taip apsunkinant šią sritį, be kaklo..

The žmonės, kurie dirba sėdėdami, biuruose ar studentuose kurie daugelį valandų praleidžia prie stalo, kelia pavojų šios skausmo populiacijos.

1. Katės ar karvės laikysena

Kaip tai daroma? Šis jogos laikysena, skirta nuraminti aukštus nugaros skausmus, yra sukurta sutarčiai ir beveik visiems nugaros raumenims ištiesti, bet Tai ypač naudinga stuburo skausmui. Jis leidžia ištiesti raumenis, ant kurių, paprastai, mes naudojame nuolatinę įtampą, bet nesuteikiant jiems kelionės. Tai yra, mes naudojame juos palaikyti svorį.

Kad tai įvykdytume, mes privalome stovėti ant keturių stacionarių rankų ir kelių. Įdėję mes judinsime kamieną į viršų, kiek įmanoma išsilenkdami nugarą (katės laikysena). Be to, mes vykdysime priešingą judėjimą, išlenkdami nugarą žemyn (karvės laikysena). Mes galime pakartoti judesius tiek kartų, kiek norime, visada kontroliuojamas.

2. Vaiko padėtis

Tai viena iš paprasčiausių jogos pozų. Tai leidžia visiškai atsipalaiduoti kūną ir kontroliuoti nugarą.

Kaip tai daroma? Sėdi ant veršelių, ištempiame rankas ir nukreipiame jas nuo kūno, į priekį. Mes spaudžiame į žemę tvirtai, bet atsipalaidavę. Jei norime išplėsti tarpkultūrinius raumenis (tarp šonkaulių), mes galime perduoti vieną iš rankų po kaklu.

Jogos pozos, skirtos nuraminti nugaros skausmą

Apatinės nugaros dalies skausmas arba nugaros skausmas (juosmens skausmas) atsiranda juosmens raumenyse, ir tai yra daug dažniau nei mes manome. Kelios priežastys yra laikysena ar diskomfortas slidinėjimo nerve. Nesvarbu, ar tai yra nedidelė liga ar liga, šios dvi pozicijos gali mums padėti.

1. Kojų laikysena ant sienos

Nors tai atrodo pernelyg paprasta, ši padėtis yra naudinga tiek apyvartai, tiek ir raumenims.

Kaip tai daroma? Mes gulėsime ant nugaros su kojomis, visiškai pritvirtintas prie sienos, su pagalvėle arba rankšluosčiu, kad galėtume išlaikyti mūsų laikyseną, jei manome, kad tai būtina.. Svarbu, kad kojos liktų kuo vertikalesnės.

2. Į priekį nukreipta laikysena

Ši jogos laikysena nuramina nugaros skausmą gali būti padaryta stovint arba sėdi ir gali padėti mums įgyti lankstumo. Atminkite, kad mes stengiamės priversti ar ieškoti mūsų ribos, ypač jei mūsų raumenys nėra karšti.

Kaip tai daroma? Bet kurioje iš dviejų pradinių pozicijų, mes turėtume pasvirti link kojų, kad bandytume juos paliesti, stengdamiesi ištiesti juosmens raumenis kiek įmanoma. Labai svarbu, kad laikytumėmės laikysenos komfortą, kad galėtume jį išlaikyti laikui bėgant: apie tempimą, ne perkrovimą, kad galėtume palaikyti save rankomis tokiame aukštyje, kurį pasiekiame nuo kojų.

Ar galiu išvengti skausmo su joga?

Šis tūkstantmečio metodas ne tik padeda mums nuraminti jau esamą skausmą, bet taip pat galime užkirsti kelią jo atsiradimui. Kai kurios pozos yra skirtos tam tikrų raumenų sričių raumenų stiprinimui.

5. Kobros laikysena

Ši padėtis leidžia sustiprinti juosmens raumenis, kad būtų išvengta blogų laikų ar staigių judesių.

Kaip tai daroma? Pasilenkę į apačią, turime pakelti liemenį tiek, kiek galime, stiprindami apatinę nugaros dalį. Mums nereikia pakelti didžiausio lygio, tik tai, ką leidžia mūsų nugara. Idealiu atveju padėtis turėtų būti kartojama dažnai, kad būtų sustiprinta teritorija.

6. Šunų laikysena (vidutinio lygio)

Tai yra sudėtingiausia pozų padėtis, ir tai yra kobros laikysenos variantas. Mums reikės daugiau apmokytų raumenų, kad galėtume tinkamai veikti.

Kaip tai daroma? Iš kobros laikysenos, mes pakelsime daugiau krūtinės ir tada klubus. Tokiu būdu šiek tiek pakelsime šlaunis. Tai svarbu nesitraukite pečių šioje laikysenoje; jie turi būti atskirti nuo kaklo.

Galų gale, jei turėtume stiprią ir stiprią grįžtamąjį ryšį, mes greičiausiai spręsime ligas optimaliai. Kartais būtina prisiminti, kad prevencija padeda mums daugeliu ligų ir leidžia išvengti ateities skausmų.

Joga pradedantiesiems: kūno ir proto harmonizavimo menas Pradedantiesiems, tiems, kurie įeina į fizinę ir psichinę discipliną iš paprastos smalsumo, arba tiems, kurie ieško alternatyvaus gydymo būdų stresui, nerimui ar sutrikimams sumažinti. svajonės. Skaityti daugiau "