7 priežastys, kodėl turėtumėte vengti praleisti visą dieną

Ar jūs turite begalines akimirkas, kai turite stovėti ilgą laiką? Kai taip atsitinka, organizme yra mechanizmai, įspėjantys mus, kad tam tikri raumenys yra perkrauti, ir turėtume pakeisti padėtį. Paprastai tai nutinka tik dėl to, kad šie atvejai yra punktualūs, bet kai tai būna sudėtinga raumenys pakenkti nuolatiniams įpročiams per dieną.

Pavyzdžiui, laikas, kurį praleidžiame sėdėdami, paprastai yra daug daugiau nei laikas, kurį mes praleidžiame nejudamai vertikalioje padėtyje, ir tai bloga žinia mūsų sveikatai.

Daug valandų praleisti: ilgai trunkantis nuodų

Mes praleidžiame daug darbo valandų, bet mūsų laisvalaikiu ar netgi savo gyvenime šis paprotys nepasikeičia. Valgydami, vakarienę, žiūrėdami televizorių ... ta pati padėtis įvairioms veikloms, tą patį svorį paskirsto tas pats mūsų kūno paviršius ir tos pačios raumenų grupės, palaikančios tą patį įtampą.

Nors tai nėra kenksminga padėtis, jei ji nėra išlaikyta ilgą laiką, mes ją daug piktnaudžiaujame neigiamų pasekmių mūsų organizmui. Štai keletas jo pavyzdžių.

1. Apatinis sėdynės kraštas sukuria venų varikozes

Ši dalis jums priklauso paspauskite šlaunų nugarą ir pjauna kraujotaką į gerą kojų dalį, ypač įgaubtose paviršiaus kėdėse, kur apatinis kraštas yra aukštyn. Nors tai nepastebite, per daugelį metų tai gali paskatinti šių pažymėtų venų išvaizdą.

2. Tai bloga kraujotakos sistemai

Kai mes daug laiko praleidžiame, mes palankiai vertiname didelių riebalų koncentracijų atsiradimą kraujyje, nes tai nėra sudeginti raumenys. Užsikimšimas kraujagyslėmis tampa šiek tiek labiau tikėtinas, ir gali padidinti kraujospūdį, kažkas, kas yra kenksminga visam kūnui, o ypač smegenims, labai energingas organas.

3. Kūnas praranda savo elastingumą

Tai vienas iš paprasčiausių tiesioginio patikrinimo efektų. Žmonės su sėdimaisiais įpročiais, kurie praleidžia daug valandų tJie turi mažiau lankstų ir labiau nubaustą stuburą, taip pat atsitinka su sausgyslėmis ir raiščiais, ypač kojomis, surinktomis priešais sėdynę. Judesio diapazonas tampa daug mažesnis, o šis lankstumo trūkumas gali sukelti kitas problemas, pvz., Didelių sužalojimų riziką didelėse raumenų grupėse ir polinkį nukentėti nuo išvaržytų diskų..

Nors yra būdų, kaip užkirsti kelią šiam neigiamam poveikiui, pvz., Jogai, idealas yra užkirsti kelią, o ne išgydyti.

4. Kaulų tankio praradimas kojose

Kaulai yra daugiau ar mažiau stiprūs, iš dalies dėl jų reikalingų pastangų. Kai kurie imtynininkai keletą minučių per savaitę praleidžia kietą paviršių, kad sustiprintų blauzdikaulį, ir ta pati logika galėtų veikti atvirkščiai, kai sėdi ant sėdynės: tai, kas nenaudojama, yra prarasta. Todėl taip pat padidėtų osteoporozės rizika.

5. skatina atlenkti įstumtą padėtį

Kai sėdi prie kompiuterio, galvutė linkusi į priekį, kad pamatytų ekraną ir klaviatūrą. Tai lemia mūsų kūno svorio pasiskirstymo dekompensaciją, kurioje pečių raumenys nepalieka labai gerai bedarbių, nes jie sutrumpina ir jie yra perkelti į priekį. Tik šis faktas yra būtinas norint pakeisti mūsų kūno svorio centrą ir kelis kartus dekompensuoti laikysena.

6. Raumenys susilpnėja (ypač glutealai)

Gluteus maximus yra didžiausias visų žmonių, sudarančių žmogaus kūną, raumenys, ir Jis taip pat yra labiausiai nubaustas ilgais laikotarpiais, kurie praleidžiami sėdint. Dėl to sumažėja raumenų skaidulų koncentracija šiose vietovėse, nes jos išlieka „miega“ dėl neveiklumo ir dėl to praranda savo formą ir dalį savo jėgos (kuri rimtai svarsto glute vaidmenį šioje srityje). išlaikant tinkamą laikyseną stovint).

Kažkas panašaus atsitinka su kitais mažesniais raumenimis: gali būti, kad sėdėjimas nėra tikėtinas per daug jėgos, tačiau tai nereiškia, kad mums nereikia jo daugelyje kitų aplinkybių. Per pastaruosius kelis mėnesius praleido daug valandų ant kėdės, šie raumenys narba stebuklingai susigrąžina savo potencialą, nulupdami sėdynę. Jie vis dar, taip sakydami, neužtikrina, todėl jie turi dirbti tuo pačiu metu, kad atliktų judesius, kuriuos turėtų atlikti tik kai kurie iš jų.

7. Smegenyse vyksta struktūriniai pokyčiai

Vienas tyrimas parodė, kad sėdimos žiurkės patyrė daug daugiau kraujagyslių sutrikimų nei kontrolinės grupės žiurkėms. Išsamiai paaiškiname ankstesniame straipsnyje: „Sedentinis sukelia smegenų pokyčius“.

Ką daryti, kad visa tai būtų išvengta?

Akivaizdžiausias atsakymas - mes turėtume venkite tiek daug laiko ant kėdės ar sofos. Tačiau darant prielaidą, kad įprotis likti sėdėti iš dalies priklauso nuo mūsų įsipareigojimų ir mūsų darbo, gali būti laikomasi tam tikrų rekomendacijų, kad būtų sušvelnintas žalingas poveikis, kurį matėme:

1. Sėdėkite su vertikaliu bagažu, kiek įmanoma, ir pakilkite pėsčiomis keletą minučių kas pusvalandį.

2. Kiekvieną dieną praktika skiriasi, ypač tie, kurie yra susiję su klubo lankstais.

3. Naudokite sėdynę be atlošo arba a fitball tinkamo dydžio sėdėti. Tai iš dalies užkirs kelią, kad ilgą laiką svoris nebūtų pasiskirstęs blogai. Šlaunys turi likti lygiagrečios grindims, o kelis turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu.

4. Nepamirškite išlaikyti galvą į priekį, be perstumimo į priekį. Ausys turėtų būti pečių linijoje, o atgal. Jei sunku matyti, kas yra ekrane, padidinkite to, kas rodoma ant jo, arba šiek tiek padidinkite šviesumą (nedegindami akių!).

5. Galiausiai, pratimus sustiprinkite sėdmenis, kaip pritūpimai (su arba be svorio) arba varlė šokinėja. Čia yra vaizdo įrašas, kuris gali būti naudingas: