Atsisveikinimas su sėdimu gyvenimo būdu 6 sporto priežastys

Pirmasis esminis žmogaus gyvenimo įpročių pasikeitimas atėjo po vadinamosios „pramonės revoliucijos“ ir antrasis pokytis, kurį dabar kenčiame po „technologinės revoliucijos“. Prieš pradedant pramoninę revoliuciją, maistą paveikė pasiūlos svyravimai, priklausantys nuo laiko, ir visuomet atsirado poreikis dėti pastangas maisto tiekimo metu..

Šis faktas pasikeičia po didelių gamyklų atsiradimo, tuo metu mašinos buvo atsakingos už smulkų grūdų malimą ir sėlenų bei visų ne virškinamų pluošto dalių pašalinimą, dėl kurių padidėjo greičio absorbcija. gliukozės kiekio maisto produktuose, kuriuose gausu grūdų. Todėl, buvo daug maisto, turtingo angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą, ir todėl greita asimiliacija, kuri įsiveržė į mūsų mitybą.

Šiuo metu, prasidėjus technologinei revoliucijai, Šios tendencijos buvo sustiprintos ir pažanga visiems suteikta daug įvairių naujų skonių maisto produktų, patrauklios spalvos ir nenugalimas traškūs garsai kramtant. Kai kurie iš šių produktų yra labai daug greito angliavandenių ir riebalų: konditerijos gaminiai, pyragaičiai ir dariniai, saldainiai ir kt. Visos šios aplinkybės ir sėdimas gyvenimo būdas padidino neigiamus insulino atsparumo padarinius per pastaruosius 50 metų.

Pramoninių šalių gyventojai susiduria su energijos suvartojimo pertekliumi, daugiausia greito asimiliavimo angliavandenių ir sočiųjų riebalų pavidalu.. Ar mes pajausti save?

Smegenys pritaikytos prie alkio

Nors stengiamės išvengti mitybos didelio kaloringumo maisto produktų vartojimo, žinome, kaip sunku atimti iš šių patiekalų. Pradedantiesiems tie maisto produktai, kuriuose yra didelis lipidų kiekis, yra daug skanesni, todėl mūsų nervų sistema jiems labiau patinka.

Jei grįžtame į istoriją, tai laikotarpiai, kuriuose gausu maisto ir bado, o ne gausa. Dėl šios priežasties mūsų smegenys pritaikė tokį maistą, kuris padeda kauptis riebalams ir yra esminių energijos šaltinių, kad išgyventų ilgus laikotarpius be maisto. Šiandien susiduriame su problema, kad pirmenybė šiam maisto produktui yra susijusi su fizinio aktyvumo trūkumu kasdienėje veikloje, dėl kurios atsiranda visuomenė, turinti didesnį antsvorį.

Šios naujos sąlygos, taikomos gyventojams, turintiems energiją taupančio genotipo, daugeliui žmonių gyvena nuolatinėje hiperinsulinemijoje, dėl kurios atsiranda daugybė ligų.. Naujausi tyrimai parodė, kad sėdimas gyvenimo būdas yra veiksnys, susijęs su daugelio lėtinių ligų atsiradimu ir sunkumu pavyzdžiui, hipertenzija, diabetas ir nutukimas.

Kova su sėdimu gyvenimo būdu

Europos Komisija Baltojoje knygoje dėl sporto pripažįsta, kad ji nepakankamai progresuoja kovodama su sėdimuoju gyvenimo būdu ir skatindama fizinį aktyvumą..

The Ispanų šeimos ir bendruomenės medicinos draugija mano, kad sėdimojo gyvenimo būdo paplitimas yra didesnis nei bet kurio kito rizikos veiksnio, pvz., rūkymo ar alkoholio vartojimo, skaičius; tik 12% gyventojų tinkamai naudojasi fizine veikla.

Tai kelia nerimą, atsižvelgiant į tai, kad reguliariai sportuojant galite mėgautis įvairia nauda. Tarp jų galime pabrėžti šiuos dalykus.

1. Tai reiškia ekonominį taupymą

Argentinos tyrimas, kurį atliko. \ T Tautos turizmo ir sporto sekretoriatas su kvalifikuota pagalba Nacionalinis statistikos ir surašymo institutas (INDEC) sėdimas gyvenimo būdas ne tik sukelia ligų atsiradimą, bet ir turi didelių ekonominių išlaidų šaliai: apie 20% biudžeto, skirto organizmams, susijusiems su sveikatos sritimi, būtų galima sutaupyti, jei būtų skatinama dažna fizinė veikla.

2. Jis turi teigiamą psichologinį poveikį

Didesni fizinio aktyvumo lygiai siejami su nedideliais depresijos ir galbūt nerimo simptomais ir įtampa. Dėl šios priežasties sportas yra dažniausių psichologinių intervencijų dalis. Kitas privalumas, kurį mes randame, yra tvirtesnio savigarbos kūrimas, teigiamas savęs įvaizdis moteryse ir gyvenimo kokybės gerinimas tarp vaikų ir suaugusiųjų. Šie privalumai gali būti susiję su fiziniu aktyvumu ir socialiniais bei kultūriniais aspektais, kurie gali būti susiję su veikla.

3. Pagerina gilų miegą

Ramus miegas yra tarsi jaunimo fontanas, o mankštinimas padės jums tai pasiekti. Įrodyta, kad reguliariai mankšta padeda žmonėms užmigti greičiau, taip pat turi gilesnių REM fazių. Mažiausiai 150 minučių fizinio krūvio per savaitę pagerins miego kokybę.

4. Galios pažinimo procesai

Kita vertus, Fizinis aktyvumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį pažinimo procesuose. Ilinojaus universiteto Jungtinėse Amerikos Valstijose atliktų tyrimų serija parodė ryšį tarp padidėjusio aerobinio aktyvumo ir sumažėjusio neuronų degeneracijos. Be to, keli tyrimai parodė, kad kai kurie vyresnio amžiaus žmonių procesai ir pažinimo gebėjimai buvo geresni, jei jie praktikuojasi fizine veikla.

Pavyzdžiui, 1999 m. Atlikto to paties universiteto atlikto tyrimo metu buvo stebima žmonių grupė, gyvenusi labai sėdėti 60 metų. Po 45 minučių pėsčiomis trimis kartus per savaitę jie pagerino savo psichinius sugebėjimus, kurie dėl amžiaus sumažėja. Ir rasta ne tik vyresnio amžiaus, bet ir didelių skirtumų; vaikų, kurie fiziškai aktyviai dirba, atveju, pažinimo procesai yra geresni nei sėdintys vaikai.

5. Pagerina smegenų vystymąsi

Yra daug darbų, kurie atspindi fizinio aktyvumo svarbą smegenų funkcionavimui ir vystymuisi. Chaddockse atlikto tyrimo metu jis galėjo pamatyti, kaip tie vaikai, kurie buvo fiziškai tinkami, padidino hipokampo (labai svarbios mokymosi ir atminties srities) tūrį.

Thayer ir jo komanda 1994 m. Tyrimuose su pelėmis nustatė, kad fizinis aktyvumas padidino smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF), neurotropino, susijusio su nervų augimo veiksniu, sekreciją, daugiausia esančią hipokampe ir žievėje. smegenų. Ši medžiaga pailgina neuronų gyvenimo trukmę ir apsaugo smegenis nuo galimo išemijos. Be to, jis atrado, kad fizinis aktyvumas sukelia raumenis išskirti IGF-1 (insulino tipo augimo faktorius), kuris patenka į kraują, pasiekia smegenis ir skatina smegenų neurotrofinio faktoriaus gamybą. Todėl fizinis pratimas padeda išsaugoti pažintinę ir jutiminę smegenų funkciją geresnėmis sąlygomis.

Visi šie rezultatai sukėlė fizinį aktyvumą kaip neuropreventinį vaidmenį įvairiose neurodegeneracinėse ligose, tokiose kaip Alzheimerio liga, Parkinsono, Huntingtono ar amyotrofinė lateralinė sklerozė..

6. Vėluoja ląstelių senėjimą

Telomeras, struktūros, esančios chromosomų galuose, sutrumpėja, kai mes senėjame. Ilgas telomeras yra susijęs su ilgaamžiškumu.

Na, Kalifornijos universiteto mokslininkų komanda pristatė tyrimo rezultatusTai rodo, kad įvedus sveikus įpročius galime pakeisti šių struktūrų dydį, ir todėl polinkis patirti tipiškus amžiaus negalavimus.

Baigimas

Todėl, jei norime taupyti pinigus narkotikams, turėti stipresnį savigarbą, geriau miegoti, turėti agilią smegenis ir gyventi ilgiau ir geriau, neabejotina, kad nuo šiol turime daryti.

Kiek jums reikia daryti, kad išliktumėte formoje? Pasak PSO, nuo 18 iki 64 metų žmonės, mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio aerobinio pratimo ir 75 min. Ją galima padidinti iki 300 minučių, derinant raumenų stiprinimo pratimus.

Bibliografinės nuorodos:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. ir VanPatter. M., (2010). Aerobinio fitneso, hipokampo tūrio ir atminties efektyvumo sąsajų tyrimas, susijęs su neurologiniu tyrimu. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktyvus gyvenimo būdas metaboliniame sindrome. Bogota, D.C.
• Matsudo, S.M. Fizinis aktyvumas: pasas sveikatai. Clin. Skaitiniai - 2012 m.
• Ramirez, W, Vinaccia, S ir Ramón Suarez, G. Fizinio aktyvumo ir sporto įtaka sveikatai, pažinimui, socializacijai ir akademinei veiklai: teorinė apžvalga. Socialinių mokslų žurnalas, Nr. 18, 2004 m. Rugpjūčio mėn., 67-75.
• Ströhle, A. Fizinis aktyvumas, mankšta, depresija ir nerimo sutrikimai. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?