Kaip išvalyti protą po žingsnio 5 patarimai

Kasdien tai lengva viskas įvykti, kad mus jaustųsi blogi, kad užsikreipsime tam tikrą nerimą ar primena mums apie stresinę patirtį, kuri vėl ir vėl grįžta į mūsų sąmonę.

Susidūrę su šios rūšies patirtimi ... kaip išvalyti protą? Šiame straipsnyje mes pamatysime keletą patarimų, kurie palengvins šį perėjimą nuo psichinės būsenos, sujaudintos ir nerimtos, į tą, kurioje yra didesnis ramumas, ir apskritai geresnis požiūris veikti konstruktyviai, neskiriant dėmesio tam, ką mes sutrikdo.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Patarimai, kaip žinoti, kaip išvalyti protą

Akivaizdu, kad žmogaus protas yra vienas sudėtingiausių gamtos reiškinių. Galime jausti, galvoti ir įsivaizduoti didelį psichologinių elementų repertuarą, ir tai leido mums išgyventi tūkstančius metų, net jei civilizacijų neegzistavo.

Tačiau tai, kad esame sudėtingos gyvos būtybės, turinčios nuostabią tendenciją matyti save psichologiškai įtakojant mūsų aplinką, turi ne tik privalumų. Kaina už šią priemonę „aplinkui“, kas vyksta aplink mus, daro kai kurias iš šių psichinių takų mūsų savanoriškos kontrolės. Traumos yra klasikinis šio pavyzdys, tačiau yra ir daug mažiau rimtų atvejų. Pavyzdžiui, jei mes jau savaitę buvome stresai, arba kažkas įvyko, kuris mus trikdė, aišku, kad mūsų protas nebus kažkas, kas bus išspręsta per sekundę.

Turint omenyje, kad dauguma psichikos procesų išvengia neatidėliotinos savanoriškos kontrolės, raminantis protas nėra lengva užduotis, o taip pat tai, ką galima padaryti iš karto, per kelias sekundes. Tačiau mes galime padaryti tai, kad netiesiogiai mūsų nervų sistema išeina iš pernelyg didelio jaudulio. Tam turime veikti tiek, kiek mes esame susiję su aplinka, ir tam tikrais fiziologiniais procesais, kuriuos galima netiesiogiai paveikti. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

1. Jei galite, eikite į tyliausią vietą

Šis pirmasis žingsnis yra svarbus, nes tai leidžia, kad „mūsų triukšmas“, kuris jau yra mūsų galva, nesuteikia daugiau realaus triukšmo iš išorės. Daugelis stimulų tuo pačiu metu nėra geriausia idėja, kai kalbama apie proto raminimą, atsižvelgiant į tai trukdo savanoriškai kontroliuoti dėmesį.

Taigi, eikite į tylų kambarį ar atvirą natūralią erdvę, kurioje ramus valdo, jei jis gali būti platus pievas, kad išvengtumėte netoliese esančių kliūčių, galinčių pajusti galimų grėsmių egzistavimą (kažką nerealu, bet, kai mes patiriame nerimą, mes galime susimąstyti gana lengvai).

2. Suprasti savo diskomforto priežastį

Tai pirmas žingsnis, leidžiantis jums organizuoti savo mintis, kad jūsų įsitikinimai ir nuomonės apie juos sudarytų daugiau ar mažiau nuoseklią „visumą“. Atsižvelgiant į netikrumą, mes linkę daryti prielaidą, kad susidarys labiausiai baisios ir neigiamos situacijos, tačiau išreikšti racionaliau ir sistemingiau tai, kas, mūsų manymu, padeda atmesti keletą šių baimių, nors dažniausiai ne visi.

Taigi, tai yra pirmas žingsnis, kad surastume tuos įsitikinimus, kurie gali turėti įtakos tai, ką jaučiame tuo momentu, ir tai, kad mes turime nuraminti protą, nes yra kažkas, kas verčia mus jaustis blogai.

Kad šis žingsnis būtų lengviau, ant popieriaus lapo galite rašyti, ką manote, kad jaučiate. Su keliomis eilutėmis pakaks, bet kai kuriais atvejais norėsite spontaniškai prailginti. Jei taip, skirite laiko, kurį manote būtinas, ir nepamirškite, kad nieko, ką rašote, turi prisitaikyti prie to, kas iš tikrųjų vyksta: tiesiog tai yra aprašymas, kaip jaučiatės tuo metu.

Tada įvertinkite, ar yra šio aprašymo aspektų, kurie skamba aiškiai nerealu. Kažkas, kas gali padėti jums įsivaizduoti, kad tai, ką skaitėte, atsitiko kitam asmeniui: ar jums būtų prasminga visa tai, kas paaiškinta?

Kita vertus, jei manote, kad priežastis, kodėl įvedėte šią nerimo būseną, nėra pagrįsta konkrečia patirtimi, bet yra susijusi su kažkuo daugiau pirminiu ir intuityviu (tai, kad matėte vaizdo įrašą, kuriame yra daug smurto) , įsibrovusių minčių, kurios leidžia prisiminti atvaizdą, kuris jums nepatinka, išvaizda ir tt) praleidžia šį skyrių, nes šiuo atveju problemos šaknis nėra lengva verbalizuoti, ir ji neturi būti grindžiama daugiausia tikėjimais.

3. Naudokite atsipalaidavimo pratimus

Šiame etape, tikslas yra fiziologiniuose procesuose kurie prisideda prie jūsų budrumo būklės, nors nėra jokio realaus tiesioginio pavojaus, kuris jus jus apgaubia. Tam galite naudoti tokias pagalbines priemones kaip Jacobson progresyvus atsipalaidavimas arba įvairūs kvėpavimo pratimai.

Turėkite omenyje, kad tai yra vienas iš būdų, kaip išvalyti jūsų protą, kuriam reikia mažiausiai pasiruošimo, nors praktikuojant keletą kartų paprastai pakanka rezultatų.

4. Ieškokite stimuliuojančių užduočių, kuriomis galite nukreipti savo energiją

Skirtingai nuo kitų patarimų, kaip išvalyti jūsų mintis, tai ne tiek daug dėmesio skiria tam, kad būtų pašalintas toks aktyvacijos perviršis, kaip dalį psichologinės įtampos. Sportas yra geras būdas jį pasiekti, nes šios rūšies veikloje lengva rasti pusiausvyrą tarp savo įgūdžių lygio ir sunkumų, su kuriais jūs susiduriate.

Tai darydami lengviau sutelkti dėmesį į raumenų koordinavimą pagal tiesioginį tikslą, kad pasikartojančios mintys ir psichiniai vaizdai, kurie bus jūsų žingsnis, prarastų jėgas naudai veiklai, kuri reikalauja jūsų penki pojūčiai čia ir dabar.

5. Gaukite pagalbos

Yra atvejų, kai diskomfortas ir psichikos agitacijos pojūtis yra tokie ryškūs, kad situaciją neįmanoma valdyti. Tokioje situacijoje gera kreiptis į kitų žmonių, ar jie yra draugai ar giminaičiai, pagalbą, todėl kartu galime atsistatydinti, kas sukelia diskomfortą.

Jei šis tamokas padeda, geriausia eiti į psichologinę terapiją psichikos sveikatos priežiūros specialistai. Pastaruoju atveju, norint gauti rezultatų, akivaizdu, kad reikia daugiau nei kelių minučių, tačiau labai patartina situacijoms, kuriose patyręs reiškinys yra didelis..