Kaip pagerinti nugaros poziciją su 4 paprastais pratimais

Nugara yra viena iš subtiliausių kūno dalių. Geras laikysena yra geriausia alternatyva nuo traumų, diskomforto ir skausmo šioje srityje.

Daugelis iš mūsų jaučiame nugaros skausmą tam tikrą laiką mūsų gyvenime, ir nors kai kuriais atvejais šis skausmas gali būti siejamas su sportiniu sužalojimu, nelaimingu atsitikimu ar įgimta liga, pavyzdžiui, skolioze, dažniausiai nugaros skausmu Jis vystosi kasdieninio gyvenimo, mūsų įpročių ir prastos laikysenos metu.

Pasikartojanti veikla darbe ar namuose, bloga padėtis, kai griebtasi ar kažką gabenama, bloga laikysena sėdint prie kompiuterio ... šie veiksmai ar veiksmai gali sukelti per didelę įtampą šioje srityje ir galiausiai sukelia nugaros skausmą , Laimei, mes galime padaryti daug, kad išvengtume tokio tipo juosmens ir gimdos kaklelio problemų.

Pavyzdžiui, turėkite sveiką gyvenimo būdą ir būkite geros formos arba turėkite gerą fizinio aktyvumo lygį. Be to, kad žinotume ir atkreiptumėte dėmesį į jūsų nugarą, mes taip pat galime ją sustiprinti su kai kuriais pratimais, kuriuos mes parodysime šiame straipsnyje.

• Jis gali jus dominti: „10 psichologinių privalumų, susijusių su fizinio krūvio praktika“

Geros nugaros padėties privalumai

Siekiant išlaikyti gerą nugaros padėtį, svarbu suprasti, kad jis ne tik skaičiuoja fizinį aspektą, nei atlieka pratimus; bet ir psichikos aspektas yra svarbus, žinant mūsų poziciją, pavyzdžiui, kai sulenkiame ir imame kažką. Žinodami, kad ketiname padaryti gestą, galintį pakenkti mūsų nugaros vientisumui, padėsime padaryti teisingą gestą ir todėl išvengti nereikalingų sužeidimų.

Geras nugaros laikrodis duoda daugybę privalumų.

• Padeda geriau kvėpuoti ir padidinti plaučių pajėgumą.
• Pagerinkite mūsų psichinę būseną nes daugiau deguonies pasiekia mūsų smegenis.
• Tai savo ruožtu sukelia mažiau nuovargio ir nuovargis.
• Mes sumažiname traumų riziką ir skausmas.
• Taip pat sumažiname traumų riziką ir skausmas kitose srityse: kojos, kaklas, kaklas ir pan..

Dažnas laikysenos klaidas

Kai kurių asmenų atveju, metų blogos laikysenos ir sėdimas gyvenimo būdas, kai kurie jūsų raumenys atsigulti ir įtempti. Dėl to kiti raumenys turi dėti papildomų pastangų, kad užkirstų kelią paveiktiems raumenims ir išlaikytų kūno pusiausvyrą.

Kasdieniame gyvenime yra daug situacijų, kurios, net nesuvokdamos, gali neigiamai paveikti mūsų teisingą laikyseną ir sukelti nugaros skausmą.

• Būdamas blogas posėdis: Mes negalime suprasti, kad mūsų sėdimoji padėtis veikia mūsų nugarą, tačiau tai yra viena iš pagrindinių skausmo ir nugaros traumų priežasčių.
• Hiperlordozė: kai mūsų asilas išsiskiria daugiau nei sąskaita. hiperlordozė, kas ilgainiui taip pat turi neigiamą poveikį mūsų nugarai.
• Stovėkite su nugarą: buvimas pozoje su plokščia nugara reiškia, kad dubuo įsitvirtina, o apatinė nugaros dalis yra tiesi, o ne natūralu. Šie žmonės dažnai susiduria su rimtais sunkumais ilgą laiką.
• Palaikykite koją neteisingai: blogai palaiko pėdą, kai vaikščioti ar stovėti, taip pat galite įkelti nugarą.
• Kreivė nugaros ir kakloLenkimas nugaroje ir kakle, pavyzdžiui, rašant kompiuteryje arba skaitydami pranešimus mobiliajame telefone.
• Smakro pakėlimas: skirtingai nei ankstesniame, smakro per didelė, taip pat gali sukelti nugaros problemų.
• Pečiai pirmyn: Pečių nuleidimas nesąmoningai yra neigiamas nugaros sveikatai.
• Netinkama laikysena kalbant telefonu: pokalbis telefonu su bloga laikysena taip pat gali sukelti nugaros skausmą.

Pratimai pagerinti laikyseną nugaroje

Be ankstesnių punktų blogos laikysenos koregavimo, galima pagerinti nugaros padėties kelis pratimus, kuriuos parodysime toliau.

1. Geležis

Geležis yra klasikinis pratimas, turintis tvirtą nugarą ir šerdį. Taip pat žinomas kaip „lenta“, tai yra izometrinis pratimas, todėl jūs turite įtempti raumenis ir laikyti jį stacionarioje padėtyje tiek, kiek reikia. Kai geležis yra tinkamai vykdoma, sustiprėja keli pilvo raumenys, taip pat teigiamai veikia pečius ir nugarą.

2. Atgal pratęsimas

Atgalinės pratybos suteikia daug naudos laikysenai, todėl būtina stiprinti šią sritį. Norėdami tai padaryti, galite gulėti ant skrandžio, išplėsti rankas virš galvos. Laikydami galvą lygiagrečiai su stuburu, švelniai pakelkite pečius. Laikykite pozą kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Fly atgal

Atvirkštinis skrydis yra puiki treniruotė stiprinti nugarą. Kaip minėta, pečių judėjimas yra žalingas nugarui. Šis judėjimas gali būti puikus sprendimas.

Norėdami atlikti šią užduotį, naudokite lengvus svorius, gaudydami hantelį su kiekvienu. Jūs galite atlikti pratimą pasvirusiu stende, palaikydami krūtinę ir pakeldami rankas tarsi sparnais.

4. Sukamasis pečių judėjimas

Sėdimoji padėtis yra svarbi visiems, ir dažnai, nesąmoningai, mes neteisingai elgiamės. Šis pratimas idealiai tinka įtampai palengvinti ir teisingai laikytis pozos.

Sukamasis pečių judėjimas gali būti atliekamas sėdint ar stovint. Įkvėpkite ir pakelkite pečius į ausis. Keletą sekundžių laikykite nusileidę ir nuleiskite pečių ašmenis.