Kaip pagerinti atmintį ir padidinti intelektinius gebėjimus

Geras intelektualinis pajėgumas ir psichikos aštrumas yra labai svarbūs visose gyvenimo akimirkose, ne tik studijų etape ar profesiniame gyvenime. Visais atvejais gera atmintis priklauso nuo smegenų sveikatos ir gyvybingumo. Bet pilkosios medžiagos amžius, kaip ir kiti kūnai.

Geros naujienos yra taip pat galima naudotis smegenimis, kad jis būtų sveikas ir pasinaudotų jo potencialu, netgi ją pagerinti.

Žmogaus smegenys turi nuostabų gebėjimą prisitaikyti ir keisti, net ir senatvėje. Šis gebėjimas yra žinomas kaip neuroplastiškumas. Jos dėka, jei ji yra tinkamai stimuliuojama, smegenys gali suformuoti naujus neuroninius ryšius, pakeisti esamas jungtis ir prisitaikyti prie besikeičiančių.

Dėl smegenų neuroplastizmo galima padidinti kognityvinius gebėjimus, gerinti mokymosi gebėjimus ir pagerinti atmintį.

Patarimai, kaip pagerinti intelektinius gebėjimus

Su paprastais įpročiais, taikomais savo kasdieniame gyvenime, galite dirbti ir pagerinti savo intelektinius gebėjimus ir atminties. Tai yra keletas iš jų:

1. Pratimai

Kai mes darome fizinį krūvį, mes taip pat atliekame smegenis. Tiesą sakant, mūsų kūno gydymas padeda mums apdoroti ir prisiminti informaciją.

Fizinis pratimas didina smegenų deguonį ir sumažina susirgimų sutrikimų, kurie sukelia atminties praradimą, pvz., diabeto ar širdies ir kraujagyslių ligų, riziką. Be to, pratimas taip pat padidina smegenų cheminį poveikį, naudingą apsaugant neuronus.

2. Negalima pavogti sapno

Kai trūksta miego, smegenys negali veikti visu pajėgumu. Pajėgumai, tokie kaip kūrybiškumas, problemų sprendimo įgūdžiai, kritinis mąstymas ir kiti intelektiniai įgūdžiai, yra rimtai pažeisti.

Be to, miegas yra esminis mokymosi ir atminties dalykas. Tyrimai rodo, kad svajonė yra būtina atminties konsolidavimui, kas nutinka giliuose miego etapuose.

3. Negalima pavogti laiko iš socialinio gyvenimo ir linksmumo

Įvairūs tyrimai rodo, kad gyvenimas, pilnas visuomeninio gyvenimo ir linksmybės, turi svarbių pažinimo pranašumų. Tiesą sakant, žmonės yra labai socialinės būtybės, ir mes negalime klestėti atskirai. Be to, socialiniai santykiai skatina mūsų smegenis, yra sąveika su kitais geriausiu smegenų pratimo tipu.

Tyrimai rodo, kad turintys prasmingus santykius ir stiprią paramos sistemą gyvybiškai svarbu ne tik emocinei sveikatai, bet ir smegenų sveikatai. Neseniai atliktame Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonės aktyviausias socialinis gyvenimas turėjo lėčiausiai atminties sutrikimų.

Smagiai taip pat tinka smegenims. Jei juokas yra geriausias vaistas, jis taip pat skirtas smegenims.

Skirtingai nuo emocinių atsakų, kurie apsiriboja konkrečiomis smegenų sritimis, juoką sudaro keli regionai visame smegenyse. Be to, juoktis aktyvuoja smegenų sritis, kurios yra gyvybiškai svarbios mokymuisi ir kūrybiškumui. Kaip psichologas Daniel Goleman savo knygoje nurodo Emocinis intelektas, „Juokas ..., atrodo, padeda žmonėms mąstyti plačiau ir susieti su didesne laisve“.

4. Kontroliuokite stresą

Stresas yra vienas iš blogiausių smegenų priešų. Laikui bėgant, jei nėra kontroliuojamas, Lėtinis stresas naikina smegenų ląsteles ir kenkia hipokampui, smegenų regionas, susijęs su naujų prisiminimų formavimu ir senųjų žmonių atsigavimu. Atsipalaidavimo metodai yra labai naudingi.

Be streso, depresija, nerimas ir lėtinis nerimas taip pat kenkia smegenims ir intelektiniams gebėjimams. Iš tiesų, Kai kurie depresijos ir nerimo simptomai apima sunkumus susikaupti, priimti sprendimus ir prisiminti dalykus.

5. Valgykite gerai

Smegenims reikia kuro, kaip ir kiti kūnai. Tačiau nuo šiol smegenims nėra specialios dietos rekomenduojama geros fizinės sveikatos dieta yra tokia pati kaip geros intelektinės sveikatos.

Rekomenduojama vartoti vaisius, daržoves, grūdai, „sveiki“ riebalai ir liesos baltymai. Šis maistas suteiks daug naudos sveikatai ir padės pagerinti atmintį.

Dėl psichinės energijos patogu pasirinkti sudėtingus angliavandenius. Angliavandeniai maitina smegenis, bet paprasti angliavandeniai (cukrus, balta duona, rafinuoti grūdai) greitai paskatina tolygų greitį. Yra įrodymų, kad mityba, kurioje yra daug paprastų angliavandenių, gali padidinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo sumažėjimo riziką.

Norėdami turėti sveiką energiją, kuri trunka, turite vartoti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip duona ir rudieji ryžiai, avižos, grūdai, turintys daug ląstelienos ir ankštinių augalų. Kita vertus, Tai visiškai nepageidautina piktnaudžiauti kalorijomis, prisotintais riebalais ir alkoholiu išlaikyti gerą smegenų sveikatą, lygiai taip pat, kaip ir su fizine sveikata.

6. Treniruokite smegenis

Kai mes pasiekiame suaugusiųjų amžių, mūsų smegenys sukūrė milijonus nervų takų, kurie padeda greitai apdoroti informaciją, spręsti kasdienines problemas ir atlikti bendras užduotis su minimaliomis psichinėmis pastangomis. Bet jei mes sutelkiame dėmesį į tai, kad visada darykime tą patį dalyką, mes nesuteikiame smegenims stimulo, kurio jam reikia toliau augti ir plėtoti.

Jei nenorite prarasti sau, reikia naudoti atmintį ir intelektinius gebėjimus, pvz., Raumenų jėgą. Todėl, turime dirbti su jais ir pasiūlyti naujus iššūkius, kad pagerintume gebėjimą apdoroti ir prisiminti informaciją. Geriausios protinės veiklos smegenų veikla yra tos, kurios nutraukia rutiną ir iššūkis mums sukurti naujus smegenų kelius.

5 žingsniai treniruoti smegenis „Steve Jobs“ Atraskite 5 žingsnius, skirtus mokyti smegenis, kurias naudoja vienas iš mūsų istorijos guru, Steve Jobs. Tokiu būdu jis įgyja didesnį protinį judrumą. Skaityti daugiau "