Naujų įpročių keitimo paslaptis

Atvyksta naujasis mokslo metai, pradėjome naują darbą, nusprendėme pradėti sveikesnį gyvenimą, eidami į treniruoklių salę ... Visos šios situacijos daugeliui žmonių yra labai paplitę, o kaip vienas iš didžiųjų graikų filosofų, vadinamų Heraklitus: „Viskas teka; Viskas pasikeičia; Nieko išlieka. “Kasdien mes susiduriame su sprendimais, kurie gali pakeisti mūsų gyvenimo kryptį ir kryptį ir tik mūsų motyvacija jiems gali paskatinti juos sekti.

Vienas iš raktų norint pasiekti užsibrėžtus tikslus naujų įpročių generavimas. Esminių dalykų yra rutinos, kurios palengvina ir nukreipia mus keliu, kuris pasiekia mūsų tikslą, kūrimas. Šių įpročių dėka mes sukuriame naujas neuronų grandines ir elgesio modelius, kurie, jei jie yra gerai konsoliduoti, liks mums visą likusį gyvenimą.

Naujo įpročio mokymasis priklauso ne tik nuo jo pasikartojimo, bet ir glaudžiai susijęs su individualiu gebėjimu žinoti, kaip valdyti mūsų emocijas. Šiandien kalbant apie emocinį intelektą, nieko naujo nėra, bet yra terminas, vadinamas pasitenkinimo vėlavimu, kuris gali nepastebėti.

Kai nusprendžiame dalyvauti ir įsipareigoti atlikti užduotį, mes pradėjome įvairius mechanizmus, tarp kurių yra emocinė kontrolė.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Pavyzdys: džiaugsmo delsimas

Tai parodė įvairūs tyrimai, pvz., Populiarus pelkės tyrimas tie žmonės, kurie laikui bėgant gali atsipirkti, gauna naudos įvairiais jo gyvenimo aspektais. Kai kurie iš šių eksperimentų buvo imami vaikams vaikystėje, kurie buvo palikti patalpoje su labai patraukliais gydymo būdais, ir jie buvo pasiūlyti, kad jei jie nevalgytų, jie galėtų gauti didesnį skaičių, kai jie grįžo iš eksperimentuotojo.

Šių bandymų rezultatai parodė, kad tie, kurie laukė ilgiausio, kai jie buvo vertinami kaip paaugliai ir suaugusieji, parodė, kad jie pasižymi nemažai privalumų prieš savo bendraamžius..

Kaip paaugliai, jie turėjo aukštesnį balą socialinėje kompetencijoje, pasitikėjimu savimi ir didesnį savigarbą, o jų tėvai įvertino juos labiau subrendusiais, sugebėdami susidoroti su stresu, labiau tikėtina, kad jie planuos ateityje ir racionaliau. Kaip suaugusieji, jie buvo mažiau linkę patirti problemų dėl narkotikų ar kitų priklausomybę sukeliančių elgesio, išsiskyrė ar tapo antsvoriu.

Priimti naujus įpročius

Be žinoti, kaip kontroliuoti savo norus už atlygį, Yra keletas raktų, kurie gali padėti mums pristatyti naujus įpročius mūsų gyvenime.

1. 21 dienos taisyklė

Vienas iš pirmųjų kalbėtojų 21 dienos taisyklė naujų įpročių kūrimui Tai buvo Dr Maxwell Maltz. Žinomas chirurgas, jis suprato, kad tokiais atvejais, kaip estetinės operacijos ar galūnių amputacija, žmonės paėmė 21 dieną, kad sukurtų naują psichikos įvaizdį..

Šių atradimų dėka laikome šį laiko tarpą naujų įpročių konsolidavimui, ty reikia pakartoti naują elgesį 21 dieną, kad jie būtų automatizuoti ir konsoliduoti.

2. Susieti ją su mūsų vertės grandine

Jei naujas įprotis, kurį mes norime įtraukti į mūsų dieną, yra labai glaudžiai susijęs su mūsų vertybėmis ir / ar principais, tai turės papildomą svarbą, kuri paskatins jos įgyvendinimą. Tai galima paaiškinti ryšį su mūsų vidine motyvacija, mūsų noras kažką aktyviai daryti.

• Galbūt jus domina: „Vidinė motyvacija: kas tai ir kaip ją skatinti?“

3. Meditacija gali mums padėti

Vienas iš mokymosi formų, kurias turi žmonės, yra vizualizacija. Jį sudaro įsivaizdavimas, kad atliekame užduotis ar tikslus, kuriuos reikia pasiekti. Per šį procesą, mūsų protas įgyja kai kuriuos būtinus įgūdžius ir tai gali būti puiki jų fizinio realizavimo parama.

Kita vertus, tokie metodai kaip meditacija gali paskatinti naujų įpročių kūrimą ir konsolidavimą. Įrodyta, kad per juos smarkiai pasikeičia smegenų struktūra, susijusi su gerove ir laimėjimu.

4. Nuolatumas ir įsipareigojimas

Abu yra esminiai dalykai siekiant naujo įpročio.

Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, nes tai galite valdyti savo dėmesį ir sutelkti dėmesį į naudą, kurią gausite vidutinės trukmės laikotarpiu. Svarbu, kad nauji jūsų įpročiai būtų prieinami, teigiami ir galėtų įvertinti savo pažangą.

Kasdien išmokome kažką naujo, nesvarbu, kaip išmokti tuos rutinus, kurie mums trukdo, ar norime pakeisti, bet apsvarstyti kitas alternatyvas, kurios skatina mūsų asmeninį tobulėjimą ir suteikia mums gerovę.

UPAD psichologijoje ir treniruotėse mes padedame žmonėms kurti ir įgyti naujų įpročių, kurie leis klientui pasiekti savo tikslus, užtikrinant aukštą pasitenkinimą ir gerovę.