Psichikos valymo psichikos higienos strategijos

Psichikos higiena yra sąvoka, kuria remiamasi įpročių ir strategijų rinkiniu dėka mūsų protas yra suderintas su aplinka, kurioje gyvename, ir su žmonėmis, su kuriais mes esame susiję.

Taigi, mes neturime psichikos higienos, kai mūsų smegenys yra „sveikos“, bet kai tai, ką mes darome ir sakome, puikiai dera su gyvenimu, kurį norime patirti konkrečiame kontekste. Šis reiškinys siejamas su aukštu savigarba, tinkama saviraiška ir gyvenimo matymo būdu, kuris nutolsta nuo emocinio stagnacijos ir tikėjimo ribojimo.

Psichikos higiena ir konteksto svarba

Mes dažnai galvojame apie psichologinę gerovę kaip kažką, kas visiškai priklauso nuo individo. Tai yra, kažkas, kas gimsta iš savęs spontaniškai (arba per valios jėgą) ir ateina visiškai padengti asmens gyvenimo patirtį bet kokioje situacijoje.

Tačiau psichikos higienos idėja grindžiama visapusiškesne psichologinės gerovės ir gyvenimo kokybės samprata, nes ji grindžiama prielaida, kad Mes, žmonės, esame bio-psichologiniai.

Tai reiškia, kad, kaip mes galime pakeisti aplinką, kurioje gyvename, mūsų kūno sąveika su aplinka taip pat mus transformuoja. Taigi psichinė gerovė nėra gatvė viena kryptimi, bet ji turi du dalykus: ką mes darome ir ką kontekste, kuriame gyvename, suteikia mums atgal.

Trumpai tariant, psichikos higiena jis susideda iš emocinio ir pažinimo balanso tarp mūsų lūkesčių ir kas atsitinka su mumis čia ir dabar. Todėl jis yra labai tinkamas kalbant apie gyvenimo kokybę holistiniu būdu.

Psichikos higienos taikymo raktai

Žemiau rasite keletą serijų bendrų patarimų, kad galėtų turėti psichikos higieną ir mėgautis jos teikiamais privalumais. Bet kokiu atveju turime nepamiršti, kad kiekvienas žmogus yra pasaulis, ir jūs turite apsvarstyti, kas gali būti geriausias būdas juos pritaikyti savo gyvenimui.

1. Klauskite savo lūkesčių

Kartais daugybė emocinių skausmų, kuriuos sukelia mūsų gyvenimas, kyla iš nepagrįstų lūkesčių. Štai kodėl gerai paklausti savęskur šie lūkesčiai kiloAr jie yra reklamos ir rinkodaros rezultatas? Ar mes lyginame save su žmonėmis, kurių vos nežinome ir kurie gali lengvai pasiūlyti savo geriausią versiją??

2. Atsikratykite neįmanoma

Kitas svarbus psichikos higienos taikymas yra atspindėti, kokie tikslai jie iš esmės yra nepasiekiami. Tai leis mums visų pirma lengviau atsikratyti šių tikslų ir, antra, nukreipti dėmesį į skatinamuosius ir realistiškus tikslus, kuriuos mes leidžiame išeiti, ir kurie galėtų padėti mums pradėti asmeninio tobulėjimo kelią..

3. Rūpinkitės savo santykiais

Nustokite galvoti apie savo santykius ir ar jie yra simetriški, ar ne. Ar praleidžiate daug laiko ir pastangų, kad palaikytumėte arti žmonių, kurie nepriklauso jums? Ar praleidote progą stiprinti emocinius ryšius su žmonėmis, kuriems esate labai svarbūs? Draugystė ir meilė nėra prekė, bet verta juos puoselėti už abipusę naudą.

4. Pagalvokite apie savo pagrindinius poreikius

Sunku psichologiškai jaustis gerai, jei nesilaikoma pagrindinių poreikių. Štai kodėl psichikos higienai būtina užtikrinti geros mitybos, namų ir pakankamai valandų miego.

Šis paskutinis veiksnys, kuris dažnai ignoruojamas, yra labai svarbus, kad mūsų kūnas pataisytų save (įskaitant mūsų smegenis, atsakingas už mūsų psichinį gyvenimą), ir, kalbant apie mitybą, svarbu būti aišku, kad daug valgymas nereiškia visų medžiagų, kurias mūsų organizmui reikia gerai veikti.

• Susijęs straipsnis: „7 psichologiniai signalai, rodantys, kad nepakanka miegoti“

5. Praktikuokite atsparumą

Atsparumas yra gebėjimas susidurti su krizinėmis situacijomis, kurios gali kelti pavojų mūsų laimėjimui, pvz., Draugo mirtis arba atleidimas. Praktikuojant tai mokymasis nuo pessimistiško tikrovės skaitymo tai gali ateiti kartu su šiomis situacijomis ir pamatyti didesnę perspektyvą mūsų dabartį ir ateitį. Tai bus galinga strategija, kuri bus naudinga mūsų psichikos higienai.

6. Nustatyti konkrečius tikslus

Nėra nieko, kas suaktyvintų tiek mūsų įmonę, tiek kelis tikslus, kurie mums yra reikšmingi. Pažymėjus aiškiai apibrėžtus tikslus, mes galėsime išlikti aktyvūs, kai vykdysime savo išradingumą ir mūsų emocijų valdymą, kad dirbdami koordinuotai galėtume pasiekti bet kur, kur norime.

Be to, faktas pažymėkite sau kelias dienas padeda kovoti su atidėjimu (arba „Aš tai padarysiu rytoj“ sindromą).

7. Praktikavimas

Taikant psichinę higieną labai svarbu valdyti pertraukas ir atsipalaidavimo momentus; mes ne visada galime sukti tą patį dalyką ar daryti tą patį išgalvotą veiklą. Likęs darbas ir atsakomybė leis mums išlaisvinti mūsų protus ir sulaužyti mintis.

Tai gali būti pasiekta meditacijos ar Mindfulness dėka. O jei tai darome labai ramioje ir natūralioje aplinkoje, kurioje nėra geresnių nuorodų į mūsų įsipareigojimus.