Psichikos higiena 5 autentiškos gyvenimo kokybės įpročiai

Ką daryti, jei mokomės rūpintis savo mintimis, kaip mes darome savo kūną? Psichikos higiena yra gyvenimo strategija, kuria siekiama geriau suderinti mūsų aplinką. Tai reiškia savigarbos raumenų panaudojimą, apatijos pasipriešinimo įveikimą, didesnę pusiausvyrą su mūsų emocijomis ir mokymąsi, kad mūsų socialinėje aplinkoje būtų pateikti tinkami filtrai.

Mes tai žinome vis labiau populiarėja tie metodai, kurie orientuoti į „protą“. Be abejo, kalbame apie tokias strategijas kaip „Mindfulness“ arba net „Wellness“. Kiekvienas, iš savo kilmės ir disciplinų, turi tą patį tikslą: suteikti geresnę pusiausvyrą tarp proto ir kūno, kad būtų užtikrinta ne tik mūsų gerovė, bet ir didesnė savo gyvenimo kontrolė..

„Be gerovės, gyvenimas nėra gyvenimas; tai tik bjaurumas ir kančia “. -Francois Rabelais-

Na, ar mes jau pradėjome bet kurią iš šių praktikų, verta atsižvelgti į keletą paprastų aspektų. Psichologinė gerovė visų pirma reaguoja į eilę įpročių ir strategijų, kurias kiekvienas žmogus turi išmokti plėtoti pagal jų charakteristikas. Kažkas panašaus reikalauja visų pirma kūrybiškumo ir atkaklumo.

Todėl psichinė higiena tampa labai ypatinga užduotis, kur kiekvienas turi išmokti vėdinti, dezinfekuoti ir deguonies savo psichologinius scenarijus. Savo ruožtu, ir ne mažiau svarbu, kad to nepamirštume mes esame fizinio ir socialinio scenarijaus dalis ir kad mūsų kontekstas taip pat turi įtakos mūsų pusiausvyrai.

Todėl visai psichikos higienai reikalingas holistinis požiūris, tai reiškia, kad reikia žinoti, kaip nustatyti prioritetus, sutelkti dėmesį, filtruoti bet kokius stimulus, kurie ateina pas mus gyventi su didesne harmonija. Pažvelkime į keletą strategijų.

1. Psichikos higiena: išmokti atpažinti kibirkštį prieš liepsną

Didžioji dalis mūsų emocinės patirties kyla iš „kibirkščių“, nuo smulkių neigiamų pojūčių, kurie žlugsta mūsų smegenyse. Šie nedideli atsisiuntimai atsiranda dėl mūsų aplinkos disbalanso. Pastaba, kad mums nepatinka, bet tylime; pasiūlymas, su kuriuo mes nesutinkame, bet kurį įvykdome; situacija, kurią turime išspręsti, bet atidėti ...

Mažos sukauptos kibirkštys, viena po kitos, sukelia liepsną. Mūsų protas baigsis ištekliais, o galų gale mes „sudeginame“, visokeriopai išnaudoti. Taigi, pirmoji strategija, kurioje turėtume investuoti laiką ir pastangas, kad būtų pripažįstami šie veiksniai. Tie stimulai, kurie mums trukdo ir kuriuos turime valdyti kuo greičiau.

Todėl nepamirškite rytoj nerimauti, kuri šiandien jums trukdo.

2. Aiškūs prioritetai, geresni sprendimai

Kiekvienas geras sportininkas žino savo kūną, žino, kur yra jo ribos ir traukiniai kiekvieną dieną, kad išlaikytų save ir pagerintų savo veiklą. Toks pasirodymas neatsiranda atsitiktinai, bet atitinka gerą planavimą, kai prioritetai ir kasdieniai tikslai yra aiškūs.

Kalbant apie mūsų smegenų ir psichikos higienos priežiūrą, taip pat būtų gerai turėti savo planą, kasdieninius prioritetus. Todėl niekas neturėtų palikti namų be apsirengimo tam tikslui, batai su tam tikrais tikslais, pusryčiai su motyvacija ... Štai kaip mes keliaujame per mūsų sudėtingus kelius su didesne apgaule, kad galėtume nuspręsti, kas mums naudinga ir kas kenkia mums, o tai, ką turėtume atidėti, kad užtikrintume mūsų gerovę.

3. Santykiai, pagrįsti abipusiškumu

Pagrindinis mūsų psichikos higienos priežiūros ir skatinimo ramstis yra mūsų santykių pusiausvyra. Bet koks nesubalansuotas ryšys reiškia didelę emocinę kainą. Tai reiškia, kad reikia investuoti laiką, iliuzijas, pastangas ir meilę tiems žmonėms, kurie nesiunčia mums tos pačios energijos, to paties abipusiškumo.

Akivaizdu, kad ne visi mūsų santykiai bus simetriški teikiant ir priimant. Labai aiškus to pavyzdys matyti santykiuose tarp tėvų ir vaikų. Tačiau, Būtina, kad mūsų svarbiausios obligacijos (pora, šeima, draugai) išliktų subalansuotos, o kai kuriais atvejais - simetriškos.

4. Išmokite toleruoti nelaimę

Kas pasipriešina nelaimėms, nesėkmei, praradimui ar klaidai, yra užblokuotas vengimo, pykčio, diskomforto. Kita vertus, gera psichinė higiena reikalauja augimo ir plėtros galimybių. Kažkas panašaus tik tada, kai žmogus gali įveikti savo pasipriešinimą, mokytis būti tolerantišku priešiškumu, sudėtinga gyvenimo pusė, su pačiu subtiliausiu aspektu..

Todėl turime prisiimti mūsų tikrovės chiaroscuros. Kadangi visa higiena prasideda nuo gebėjimo išgydyti. Ir išgydyti, pirmiausia turite sutikti su žaizdos egzistavimu, nesuteikdami jos, nesukeliant veido ar nesipriešindami kiekvieną dieną.

5. Pusiausvyra, centruotas protas

Clifford Saron yra Kalifornijos universiteto proto ir smegenų centro neurologas. Jo įdomūs darbai sutelkti į demonstravimą, kaip mūsų dėmesio mokymas grįžta į mūsų emocijas. Dėmesingas ir subalansuotas protas verčia į gerovę ir sveikesnes smegenis.

Kaip jis mums paaiškina, dauguma iš mūsų nežino, kokio didelio plastiškumo mūsų neurologiniai grandynai turi. Jei mes kasdien mokysime sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta aplink mus (o ne tiek praeityje, ar ateityje, kad dar neegzistuoja), pamatysime didesnes galimybes, pajusime daugiau optimistiškumo ir mažiau nerimo.

Norėdami išmokyti mūsų dėmesį, gali būti labai naudinga išmokti medituoti, žinome. Tačiau yra ir kitas aspektas, kurio mes negalime ignoruoti. Daugiau dėmesio reikalaujančiam protui reikia atsipalaiduoti kūno. Todėl nepamirškime pagrindinių faktų, pvz., Geros nakties miego skatinimo, 15 ar 20 min. Pėsčiomis, vaikščiojimas, tempimas, siekiant sumažinti raumenų įtampą, išlaikyti subalansuotą mitybą.

Apibendrinant, psichinė higiena - tai nuostabi gyvenimo strategija, kurią sudaro įvairios veiklos. Jie yra dinamika ir kasdieniai įpročiai, kuriais siekiama užtikrinti mūsų fizinę ir psichologinę gerovę. Taikykite tuos, kurie geriausiai atitinka mūsų poreikius, ir pradėkite šiandien investuoti į mus.

Joga pradedantiesiems: kūno ir proto harmonizavimo menas Pradedantiesiems, tiems, kurie įeina į fizinę ir psichinę discipliną iš paprastos smalsumo, arba tiems, kurie ieško alternatyvaus gydymo būdų stresui, nerimui ar sutrikimams sumažinti. svajonės. Skaityti daugiau "