Emocinė higiena, siekiant išvengti emocinių žaizdų gerovės

Mes rūpinamės savo mityba, rūpinamės savo sveikata, sportuojame ir dar, dauguma iš mūsų ignoruoja pagrindinį ir prioritetinį aspektą: emocinę higieną. Spręsdami mūsų psichologines traumas, tas, kurias galime kasdien patirti, taip pat žinoti, kaip užkirsti kelią jiems apsaugoti save nuo tam tikrų dalykų, mums bus lengviau mėgautis autentišku gyvenimo kokybe.

Šis terminas - psichinė higiena, Dalai Lama jį „sukūrė“ 2016 m. Konferencijoje, kurią jis davė Indijoje. Pasak religinio vadovo, šio aspekto stoka sukelia žmogų į diskomfortą ir netinkamą elgesį. Taigi, ne tik mokydamiesi fizinės ir netgi finansinės higienos standarto, būtina sukurti įpročius, pagrįstus pasitikėjimu, meile ir pagarba.

Dalai pabrėžė idėją prisiimti emocinius iššūkius. Skatinti supratimą ir puoselėti svarbias realijas, pvz., Empatiją. Dabar po šios kalbos psichologai iš viso pasaulio susidomėjo šia prasme labiau klinikiniu požiūriu.

Taigi, skaičiai panašūs psichologas Amerikos psichologų asociacijos (APA) narys Guy Winch sukūrė išsamesnę informaciją ir dokumentaciją šiuo klausimu. Tiesą sakant, šiandien mes suprantame emocinę higieną kaip savo psichikos higienos dalį. Tai yra priemonės, skirtos užkirsti kelią ligai, kurią mes visi turime atlikti.

„Pakeiskite savo dėmesį ir pakeisite savo emocijas. Pakeiskite savo emocijas ir jūsų dėmesys pasikeis vietoje “.

-Frederick Dodson-

Emocinė higiena, 4 žingsniai, kuriuos reikia atlikti

Vienas iš dabartinių sveikatos psichologijos iššūkių yra prevencija. Daugelį metų praleidome priežiūros strategiją, bet ne prevencinę. Tai reiškia, kad žmogus ieško profesionalios pagalbos, kai jis suvokia, kad negali kasdien valdyti savo mokumo anksčiau.

Tačiau iki šiol mes vis dar neturime tinkamų mechanizmų išvengti tokių svarbių dimensijų kaip depresija, nerimo sutrikimai, stresas ir netgi savižudybė. Todėl turime pasiekti įvairius būdus, kad palengvintume strategijas, kurios padėtų geriau spręsti kasdienines problemas, iššūkius, nepatogumus ir pan..

Savo dieną jis taip pat bandė jį išbandyti. Šis garsus psichologas, žinomas visų pirma dėl depresijos tyrimų ir išmokto bejėgiškumo termino, vienu metu nusprendė paversti savo karjerą. Jis nusprendė įtvirtinti pozityviosios psichologijos pagrindus, kad gyventojams suteiktų įgūdžių investuoti į gerovę ir laimę.

Todėl emocinė higiena patektų į tą pačią perspektyvą: pasiūlyti tinkamas priemones, kad mokytume mus psichologine sveikata, prevencijoje, atsakingai įgyvendinant emocinę gerovę. Pažiūrėkime 4 strategijas.

1. Spręsti skausmą

Jei biologiškai mes jaučiame skausmą, tai yra priežastis. Mūsų organizmas mus įspėja dėl pokyčių, disbalanso, infekcijos ar žalos, su kuria susiduriame. Daugeliu atvejų mūsų kūnas siunčia mums signalus, nurodydamas, kad mūsų imuninė sistema yra įveikta. Kitais atvejais mums reikia medicininės pagalbos.

Su emociniu skausmu tas pats. Nereikia palikti rytoj susirūpinimą, kurį turime šiandien. Nenaudinga paslėpti, užpildyti, paneigti, vartoti vaistą šiai kančiai palengvinti. Emocinės problemos reikalauja aktyvaus atsako, joms reikia drąsių priemonių ir strategijų, kad būtų galima ištaisyti tą dienos žalą.

2. Sustabdyti emocinį kraujavimą

Ką mes suprantame emociniu kraujavimu? Tik pavyzdys, kaip suprasti šios išraiškos simboliką. Įsivaizduokite, kad mums yra draugystė ar net pora. Mes žinome apie jo nepasitenkinimą, jo abipusiškumo trūkumą kasdien. Tačiau mes atsisakome jį priimti, nes bijo atsikratyti šio svarbaus skaičiaus.

Dabar nesiimant žingsnio reiškia kraujavimas. Tai reiškia, kad žaizda tampa didesnė kiekvieną dieną ir kiekvieną akimirką. Mes kraujavome, bet bandome prijungti žalą „laikinai“, „tikrai pakeitimai“. 

Emocinei higienai reikia imtis prevencinių priemonių, ir kuo greičiau juos atliksime, tuo greičiau išgydysime žaizdas. Todėl, jei žinome, kad yra žala ir mes esame sužeisti, tai geriausia reaguoti.

3. Savigarbos raumenys

Savigarbos raumenys yra organas, kuris veda viską. Tai yra tas, kuris suteikia mums drąsos ir drąsos, kai kas mus supa ir atima mūsų ramybę. Būtent tas gyvybiškai svarbus impulsas mums primena tai, ką nusipelno, ir įspėja mus apie tai, ko mums reikia.

Taip pat, kaip jie atskleidžia studijose, kurias publikavo dr. Kristin D. Neff, žurnale Socialinis ir asmenybės psichologijos kompasas, savigarba ir žinojimas, kaip elgtis su mumis, yra raktas į mūsų gerovės užtikrinimą.

Vienas iš būdų įgyti emocinę higieną yra rūpintis šia psichologine sausgysle kiekvieną dieną kuri yra už geros pusiausvyros dalies. Nepaisydamas to, dažnai mes vedame į problemines valstybes.

4. Rūpinimasis savo mintimis yra įgyti sveikatą

Mūsų mąstymas gali kilti kaip blogiausias priešas. Pralenkdami tuos varginančius ciklus, kuriuose gyvena obsesija, negatyvumas, sielvartas ir baimė, veto mūsų laimė visiškai. Be to, jie dažnai veda prie daugelio psichologinių sutrikimų dreifo.

Todėl, norėdami atkreipti dėmesį į minties kokybę, investuoti į gyvenimo kokybę. Žinodami, kaip visuomet naudoti lankstesnį, atsipalaidavimą, teigiamą, bet realistišką požiūrį, galime padėti mums pasiekti didesnį sėkmę.

Be to, turime būti aiškūs, kad nėra lengva keisti minčių, naudojamų visada vadovautis ta pačia kryptimi, eigą. Daugeliu atvejų mums reikės pagalbos. Prioritetas bus suteikti tokią psichologinę ir specializuotą paramą, kuri galėtų atnaujinti labiau pakoreguotą kursą, kuriame visada turime kontrolę.

Todėl emocinė higiena turėtų būti visų mūsų kasdienių scenarijų dalis. Mums tai reikia mūsų darbuose, asmeniniuose santykiuose, taip pat reikia vaikų mokyklose. Tai prevencijos forma, tai, kad kasdieninis valymas, kuriuo siekiama išvengti kančių bakterijų ir tų, kurios sukelia nelaimę.

Ar manote, kad sugeriate kitų emocijas? Jei manote, kad jūs sugeriate kitų emocijas ir tai sukelia jums, šiandien pamatysite ne tik tai, kodėl taip atsitiks, bet ir kaip galite apsisaugoti. Skaityti daugiau "