10 geriausių gudrybių geriau miegoti (patvirtintas psichologijos)

Geras miegojimas yra vienas iš geriausių psichikos ir fizinės sveikatos raktų. Kalbėdami apie gerą miegą, kalbame ne tik apie pakankamą valandų skaičių, bet ir geros kokybės miegą.

Štai kodėl būtina atlikti gerą praktiką, kuri leistų geriau miegoti.

Patarimai, kaip geriau miegoti

Nėra nieko blogiau, nei kitą dieną praleisti naktį, o pasekmes patirti, nes miego stoka skauda mūsų gerovę ir daro įtaką mūsų veiklai.

Todėl šiose eilutėse nusprendėme surinkti kai kuriuos gudrybės ir patarimus, kurie padės geriau miegoti ir mėgautis kokybišku sapnu.

1. 4-7-8 metodas

Žinoma, daug kartų girdėjote kai kuriuos miego būdus, pavyzdžiui, avių skaičiavimą; tačiau atrodo, kad jie neveiksmingi. Šiuo metu kalbame apie labai galingą techniką, vadinamą „metodas 4-7-8“, kurį populiarino Arizonos universiteto Arizonos integracinės medicinos centro direktorius dr. Andrew Weil. Pasak jo kūrėjo, šis metodas padeda žmonėms užmigti vos per 60 sekundžių jis ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą, kuri sumažina stresą ir įtampą organizme.

• Jei norite daugiau sužinoti apie šį metodą, galite perskaityti mūsų straipsnį: „4-7-8 metodas užmigti mažiau nei per minutę“

2. Jogos praktika

Šis metodas 4-7-8 yra kilęs iš jogos, ypač kvėpuojant (Pranajama). Jau jau minėjome jogos privalumus, pvz., „6 psichologinės jogos teikiamos naudos“. Tarp tūkstantmečio metodo privalumų yra geriau miegoti.

Taip atsitinka todėl, kad joga padeda išlaisvinti serotonino, neurotransmiterio, kuris yra susijęs su laime, ir, be to, yra pirmtakas melatoninui, kuris reguliuoja miego ciklus. Remiantis Duke universiteto tyrimu, joga leidžia kontroliuoti stresą ir kūno temperatūrą, kas palanki sapnui.

3. Turėkite rutiną

Mūsų kasdieniniai įpročiai daro įtaką mūsų kūno laikui ir todėl mūsų miego metu. Gera alternatyva tai ištaisyti - turėti ritualą miegoti. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną, prieš miegą, kasdien, švelniai vonioje, pailsėkite, atsipalaiduokite ar pasimėginkite atpalaiduojančia infuzija prieš miegą.

4. Praktikuokite fizinį krūvį

Jei sėdimas gyvenimas neigiamai veikia užmigimo laiką, aktyvus gyvenimas ir fizinis pratimas turi priešingą poveikį. Sporto praktika padeda išlaisvinti neurotransmiterius, tokius kaip endorfinai, kurie yra susiję su malonumu, bet taip pat serotoninas, kuris, kaip minėjau ankstesnėse eilutėse, skatina melatonino sintezę, kuri reguliuoja pabudusį miego ciklą.

5. Negalima praeiti

Jei tai nėra labai ilgas laikas, tai gali padėti jums atlikti daugiau savo darbų ir būti labiau koncentruoti po pietų. Bet piktnaudžiaujant šia ispanų tradicija naktį galite jus miegoti. Kad saulė būtų naudinga, ji turi būti trumpa, maždaug 20 ar 30 minučių. Be to, jei turite miego problemų, geriau venkite miego, nes jie gali jaustis labiau pailsėję naktį.

6. Jei negalite miegoti, pakilkite

Nėra nieko blogiau, negu miegoti miegoti ir stebėti valandas. Štai kodėl, jei jūs negalite miegoti, geriau atsikelkite ir kažką daryti. Gal skaityti pusvalandį, atlikite trumpą meditaciją arba išgerkite stiklinę šilto pieno. Lieka lovoje tik padidins jūsų nerimą. Žinoma, jei keliate, venkite didelio apšvietimo.

7. Atsigulkite ir pakilkite anksti

Nuolatinis darbas neabejotinai yra teigiamas, kad galėtume užmigti be problemų, bet jei nenorime, kad miego metu kyla problemų, reikia miegoti ir atsikelti anksti. Tai padeda organizmui patys orientuotis ir skatina miego ir pabudimo ciklą, kuris pagerina asmens gyvenimo kokybę ir vengia vėlyvą naktį..

8. Venkite alkoholio

Šiuo metu alkoholis yra labai suvartojama medžiaga, ir nors ji gali atrodyti kaip gera alternatyva miegoti, tai nėra. Galbūt tai gali paskatinti greitą miegą dėl jo neurodepresinio poveikio; tačiau jis keičia vėlesnius miego etapus ir gali prabusti visą naktį. Tai gali trukdyti jums pasiekti reikiamą miego trukmę ir gali turėti įtakos miego kiekiui ir kokybei.

9. Po vidurnakčio neimkite stimuliatorių

Jei alkoholis nepalaiko geros miego kokybės, imk stimuliatorius, pavyzdžiui, kavą (žinoma). Kavos gėrimas yra labai paplitęs mūsų visuomenėje sudėtyje yra kofeino, kuris stimuliuoja smegenis ir neigiamai veikia mieguistumą. Kavos gerimas ryte netgi gali būti geras, jei norite geriau atlikti kasdienes užduotis, tačiau po vidurnakčio jis gali turėti įtakos miego kiekiui ir kokybei. Jei esate šio girtuoklio mylėtojas, galite pasirinkti jį be kofeino.

10. Rūpinkitės aplinka

Aplinka gali turėti įtakos mūsų elgesiui, taip pat ir užmigimo metu. Aplinkos sąlygos yra labai svarbios, nes jos gali arba negali palaikyti miego. Atlikdami tokias strategijas, kaip mažas apšvietimas, mažas triukšmas ir patogi temperatūra, galite geriau miegoti, lygiai taip pat labai rekomenduojama išjungti televizorių ir miegoti su patogia pagalvele.