6 psichologinės jogos teikiamos naudos

The joga yra labai sena fizinė ir psichinė praktika visame pasaulyje dėl savo privalumų ir tai garantuoja tvirtą kūną, stabilų protą ir geranorišką dvasią.

Tai tūkstantmetis menas, kuris parodė, kad jis gali pagerinti mūsų gyvenimo kokybę ne tik fiziškai, bet ir psichiškai bei dvasiškai..

Psichologija ir joga

Jį sudaro pozos (asanos), atsipalaidavimas (savasana), meditacija (dhjana), kvėpavimas (pranajama), kriyas (valymas), mudras (energetiniai ruoniai), kirtan (dainos), mantra ar ritualai. Be pratybų, daugeliui, tai yra gyvenimo būdas, siekiantis gerovės, vidinės taikos ir gyvenimo būdo, kuriuo siekiama laikytis etinių gairių, gyvenimo principus ir tinkamą mitybą.

Joga pasiekia judėjimo integraciją su kvėpavimu, kol jie nustoja būti dviem atskirais subjektais ir tampa vienu. Jo praktika tampa labai galinga transformacijos agentu, kuris provokuoja esminiai mūsų sveikatos pokyčiai. Iš tiesų, jo naudojimas laikomas a prevencinė ar reabilitacinė medicina nes jis skatina medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus ir pagerina energijos cirkuliaciją, oksiduoja organizmą. Kalbėdami apie jogą, mes galime ne tik nurodyti fiziologinę naudą (pvz., Padidėjęs lankstumas, sumažėjęs raumenų sustingimas ir tt), bet turime paminėti teigiamas pasekmes, emocinę gerovę. ir smegenis.

Tada, nuo Psichologija ir protas, mes pristatome šešias psichologines privalumus, susijusius su praktikuojančia joga.

1. Sumažinkite stresą

Vakarų visuomenių gyvenimo būdas gali sukelti daug žmonių patirti stresą, sukeliant psichologines sveikatos problemas, pvz., Depresiją, nerimą ir pan. Tyrimas Thirthalli ir Naveen (2013) tai rodo, kad joga sumažina kortizolio kiekį, hormonas, atpalaiduojantis reaguojant į stresą.

Kortizolis yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja ir mobilizuoja energiją įtemptose situacijose, tačiau jei mes per daug arba padidėjome situacijose, kai to nereikia, jis sukelia daug šalutinių poveikių. Praktikuodami jogą galime sumažinti šio hormono lygį, todėl sumažinti stresą.

2. Pagerina miegą

Serotoninas (5-HT) yra neurotransmiteris, gautas iš vadinamosios aminorūgšties triptofanas. Jis siunčia pranešimus smegenyse ir per nervų sistemą ir dalyvauja daugelyje procesų, pavyzdžiui, reguliuojant humorą ar apetitą. Be to, viena iš pagrindinių jo užduočių padidinti melatonino gamybą, hormonas, reguliuojantis miego ciklus.

Norėdami gauti taikų poilsį, taip pat ir serotonino įsikiša į streso ir kūno temperatūros kontrolę. “Jogos praktika didina serotonino kiekį, todėl padeda geriau miegoti” aiškina dr. Murali Doraiswam, Duke universiteto atlikto tyrimo autorius, kuriame buvo apžvelgta daugiau kaip 100 mokslinių tyrimų apie jogą.

3. Pagerinkite nuotaiką

Kaip minėjome ankstesniame punkte, serotoninas (5-HT) taip pat reguliuoja nuotaiką. Mažas 5-HT kiekis yra susijęs su depresija ir obsesiniu elgesiu. Cabral, Meyer ir Ames (2011 m.) Atliktas tyrimas parodė, kad įprastinė jogos praktika gerokai pagerina pacientus, sergančius depresija ir nerimu, panašiai kaip ir fizinio krūvio metu, nes padidėja serotonino kiekis..

Kitas neurotransmiteris, kuris, atrodo, veikia šį aspektą, yra GABA. Neseniai atliktas Bostono universiteto ir Juta universiteto tyrimas parodė, kad šis neurotransmiteris taip pat didėja praktikuojančių joga.

4. Pailgina gyvenimą ir apsaugo nuo degeneracinių ligų

Amerikos tyrinėtojai iš Harvardo medicinos mokyklos ir Massachusetts bendrosios ligoninės, atlikę tyrimą, parodė, kad joga ir meditacija didina telomerų, struktūrų, esančių chromosomų galuose, dydį ir kurie yra tiesiogiai susiję su senėjimu, tam tikrų patologijų raida ir netgi priešlaikine mirtimi.

Tyrime daroma išvada, kad yra teigiamas ryšys tarp sveikų ir didelių telomerų, ilgaamžiškumo didėjimo, degeneracinių ligų prevencijos ir žmonių sveikatos.. Jogos gaminti reikia tik 15 minučių per dieną biocheminiai pokyčiai smegenyse ir neuronuose.

5. Pagerina koncentraciją

Jogos praktikai pagerinti koncentracija, koordinavimas, reakcijos laikas, atmintis, mokymasis ir geresnis gebėjimas spręsti problemas Remiantis Nefos Gotės, Detroito valstijos universiteto Wayne universiteto profesoriumi, atliktu tyrimu. Pagal jo tyrimus, paskelbtus 2008 m Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnalas, 20 minučių joga per dieną yra naudingesnė nei pažintinės fizinės veiklos sesija.

• Susijęs straipsnis: „9 patarimai, kaip pagerinti koncentraciją“

6. Pagerina pora ir lytinių santykių santykius

Pasak Pete McCall, fiziologas ir asmeninis treneris amerikiečių tarybai dėl pratybų: “Joga gali sukelti geresnę lytį, nes ji padės jūsų lankstumui ir sustiprins dubens raumenis”. Tyrimas, paskelbtas 2008 m Seksualinės medicinos žurnalas rodo, kad joga gali gydyti ankstyvą ejakuliaciją ir pagerinti seksualinį pasitenkinimą.

Be to, kaip ir kiti Britanijos Kolumbijos universiteto moksliniai tyrimai, streso mažinimas dėl jogos praktikos didina lytinį potraukį ir seksualinį gyvybingumą. Todėl tobulindamiseksualinį gyvenimą įvairiais būdais, yra įmanoma, kad pora santykiai taip pat yra naudingi.