8 meditacijos tipai ir jų charakteristikos

Meditacija yra protėvių praktika, kuri patyrė populiarumo bumą Vakarų šalyse per pastaruosius dešimtmečius. Tiems, kurie pradeda meditacine praktika, jie gali būti šiek tiek painūs, susiję su meditacija: mantromis, čakrais, Vipassana meditacija, Tonglen meditacija ir pan..

Šiame straipsnyje galėsite rasti įvairių meditacijos tipų ir jų savybes kad suprastumėte, kas daro juos skirtingais, ir jūs galite sužinoti, kokia jų nauda.

Meditacijos privalumai

Meditacija ne visuomet yra lengva, ypač pradžioje, nes ji reikalauja drausmės ir praktikos. Todėl tam reikia pastangų, tačiau ilgainiui jos nauda sveikatai yra daug.

Sparčiai besivystančiame pasaulyje, kuriame gyvename, daugelis žmonių meditacijoje suranda būdą, kaip vėl susieti save su Vakarų kultūra, kur vartojimas ir materialistinės vertybės valdo didžioji dauguma piliečių gyvenimą. Meditacija yra būdas atgauti save ir pasiekti vidinę taiką.

Apibendrinant, Tai yra tam tikra meditacijos naudan:

• Padidinkite savo savimonę: kai kurios meditacijos formos padeda apsvarstyti savo patirtį.
• Sumažinti streso padarinius: padėti surasti ramybę ir sumažinti streso bei nerimo lygį.
• Jis teigiamai veikia imuninę sistemą: turi teigiamą poveikį bendrajai sveikatai.
• Pagerina dėmesio ir koncentracijos gebėjimus: veikia savimonė ir dėmesys.
• Naudinga jausti kitus: gerina tarpusavio santykius.
• Padidinkite skausmo toleranciją: sumažina skausmingus simptomus.
• Pagerina atminties ir pažinimo funkcijas: padidina atmintį, kaip rodo kai kurie tyrimai.
• Padidina teigiamų minčių atsiradimą: padeda pasiekti optimistinį ir teigiamą požiūrį.

Meditacijos rūšys

Nesvarbu, ar norite nuraminti protą, susirasti save, ar sumažinti nerimą ar stresą, įdomu, kad įvedate šią praktiką į savo kasdienį gyvenimą, nes tai yra būdas pagerinti gyvenimo kokybę.

Bet ... Kokios yra meditacijos rūšys? Ką mums atneša įvairūs meditacijos būdai?? Daugiau apie įvairias meditacijas galite sužinoti šiose eilutėse:

1. Primordial Sound meditacija

Primordial Sound Meditation yra meditacijos technika, pagrįsta mantrais, įsišaknijusi Indijos Vedų tradicija. Mantra - tai kartotinė frazė, padedanti pasiekti atsipalaidavimo ir internalizacijos būklę, kuri skatina meditacinę būseną. Mantros nėra atsitiktinės frazės, bet yra šventi garsai, kuriuos išmintingi senovės žmonės naudoja savo meditacinei praktikai, nes jie turi didelę harmonizavimo galią.

Nors šis meditacijos tipas yra tūkstantmetis, Deepak Chopra ir David Simon atgaivino šią senąją praktiką ir sukūrė meditacijos programą, pagrįstą mantrais, kad kiekvienas gali praktikuoti, taigi Vakaruose šiandien jis yra populiarus. Meditacijos metu būtina tyliai pakartoti šią mantrą, nes ji sukuria vibraciją, kuri leidžia jums įsitvirtinti toli nuo proto triukšmo, pasiekiant ramią ir gryną sąmonę. Šis meditacijos tipas idealiai tinka tiems, kurie siekia savo meditacijos praktikos struktūros.

2. Vipassanos meditacija

Vipassanos meditacija dažnai vadinama „įžvalga“ meditacija ir leidžia jums pamatyti dalykus, kaip jie iš tikrųjų yra. Tai yra ir tradicinė budistų meditacijos praktika, plačiai naudojama Vakaruose dėl Mindfulness. Šis meditacijos tipas pabrėžia kvėpavimo suvokimą, orą, kuris patenka į ir išeina per nosį. Jame taip pat dėmesys skiriamas minčių ir patirties ženklinimui.

Kiekvieną kartą, kai nustatoma mintis ar emocijos, būtina ją identifikuoti ir leisti jam perduoti nesąmoningą požiūrį. Yra keletas skirtingų Vipassana meditacijos tipų, kurie per pastaruosius metus išsivystė iš tradicinio stiliaus.

• Šio tipo meditaciją galite pagilinti šiais būdais: "5 Pramogos pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę"

3. Zazeno meditacija (Zen)

Japoniško žodžio „Zazen“ vertimas reiškia „sėdinčią meditaciją“. Daugelis žmonių, vizualizuodami meditaciją, įsivaizduoja asmenį ant grindų, jų kojos, jų akys uždarytos ir pirštai Mudros padėtyje. Tai neįvyksta su Zazeno meditacija.

Nors šios rūšies meditacija sutelkta į kvėpavimą ir matuojamų minčių ir patyrimų, kurie eina per protą ir stebi aplinkos patirtį, stebėjimą, kaip ir Vipassanos meditacijoje, tarp dviejų meditacijos rūšių yra tam tikrų skirtumų. Pagrindinis praktinis skirtumas yra tas, kad Zeno meditacijoje kvėpavimo akcentas yra ant pilvo, o ne nosies (kaip Vipasanoje).

Kitas didelis skirtumas yra tai, kad Zen meditacijoje laikysena yra daug griežtesnė nei Vipassanoje, ypatingą dėmesį skiriant tiesiam stuburui, smakro sulenkimui ir rankoms dedant ypatingą padėtį ant pilvo. Zazeno meditacijoje akys visada turi būti atviros, mažai išvaizdos, o Vipassanoje nėra griežtų išvaizdos taisyklių, nors įprasta laikyti akis uždarytas. Zen meditacija rekomenduojama tiems, kurie jau turi ankstesnę patirtį su meditacine praktika.

4. Transcendentinė meditacija

Transcendentinė meditacija yra dar viena meditacijos rūšis, pagrįsta mantrais. Kaip ir Primordial Sound Meditacija, jos kilmė yra senovės Indijoje ir kiekvienam žmogui suteikiama asmeninė mantra, kurią naudoja vibracinės savybės, kad padėtų nuraminti protą. Nors abiejų formų meditacijos tikslas yra panašus, yra daug skirtumų, įskaitant pačias mantras ir jų pasirinkimą, meditacijos nurodymus ir rekomenduojamą laiką medituoti.

5. Meditacija Metta arba Benevolent Love

Metta meditacija ar geranoriškoji meilė turi besąlygiško gerumo ir draugystės prasmę. Šis meditacijos stilius taip pat yra kilęs iš budistų mokymų, daugiausia Tibeto budizmo. Kaip parodė moksliniai tyrimai, užuojauta ir malonus ir mylintis meditacijos būdas yra ypač naudingas skatinant empatiją, pozityvumą, priėmimą ir užuojautą prieš save ir kitus. Kiekvienas, turintis mažą savigarbą, aukštą savikritikos lygį ir norą būti labiau empatiškas su kitais, gali pasinaudoti šia praktika.

6. Kundalini meditacija

Pagrindinė šios meditacijos rūšies idėja yra ta, kad šios technologijos dėka jis pažadina savo Kundalini energiją, esantis stuburo pagrinde. Kai ši energija išlaisvinama, ji nuleidžia nugaros stuburą ir veda į bendrą patirtį, vadinamą Kundalini pabudimu, kuris galiausiai veda į apšvietimą. Kundalini meditacijos gali apimti kvėpavimo metodus, mantras, mudras ir giesmes, kad galėtumėte panaudoti sąmonės proto galią. Tai energingas būdas pažadinti protą.

7. Čakros meditacija

Čakra yra energingas centras organizme, ir mes turime septynis iš jų, kiekvienas iš jų yra kitoje kūno vietoje, o kiekvienas jų susietas su skirtingu spalvos, garso ir energijos tikslu. Chakra meditacijos gali būti labai galingos, ypač kai jos sutelkia dėmesį į vieną fizinio ar emocinio kūno elementą vienu metu. Daugelyje chakrų meditacijų naudojamas garsas, konkretus rankų išdėstymas ir vizualizavimo metodai, skirti susieti su čakras ir chakrų gydomąją energiją..

8. Tongleno meditacija

Šis meditacijos tipas yra Tibeto budistas ir yra apibūdinamas dėl to, kad asmuo, kuris praktikuoja, jungiasi su savo kančia stengiantis jį įveikti. Mūsų kultūra mus moko vengti kančių ir bėgti nuo jo, priešingai nei Tongleno meditacija.

Tokia meditacija moko jus, kaip elgtis su sudėtingomis gyvenimo situacijomis, nes leidžia jums susidurti su jais, kuriant atvirumo požiūrį į kančią ir atsisakant neigiamumo. Jis taip pat vadinamas duoti ir priimti meditaciją, puoselėjamas užuojauta ir empatija kvėpuojant, vizualizuojant. Praktika gali būti padaryta bet kurioje patogioje padėtyje, sėdint ar sėdint.