3 strategija, kaip valdyti obsesines mintis

Obsesinių minčių valdymas yra sunki užduotis. Tam reikia didžiulės valios ir drausmės. Tai kova be paliaubų prieš mūsų pačių protinius šaltinius, dažnai nesąmoningus. Be to, tik tie, kurie yra tokio tipo idėjų aukos, žino, kaip sunku išeiti iš jų. Dalis iš mūsų nori palikti tvorą, kita dalis smarkiai kovoja, nes viskas lieka tokia pati.

Norėdami valdyti obsesines mintis, pirmasis žingsnis yra suprasti, ką jie apie tai. Jis yra pakrikštytas šitu pavadinimu toms įsibrovusioms idėjoms, kurios linkusios būti proto ir daugeliu atvejų pasikartoja. Jie pateikiami taip, kad suvokiame, kad jie yra priversti. Jie ateina paprasčiausiai, supjaustys kitas minties temas ir negalime jų atsikratyti. Paprastai jo turinys baugina. Jie kalba apie katastrofas ir žalą. Jie generuoja baimę.

Už daugelio šių idėjų yra neišspręstų konfliktų, beveik visada susijusių su gedimu nežino arba kad bet kokiu atveju nėra susidūręs. Pakartotinė idėja yra bausmės forma už kažką, kas buvo padaryta, ir tai laikoma labai smerktina. Tačiau ji išgyvena sąmonę. Būk taip, kaip galima, galima valdyti obsesines mintis, kad jos prarastų galią. Tai yra trys strategijos pasiekti.

"Aistra yra teigiamas manija. Obsesija yra neigiama aistra".

-Paulas Carvelas-

1. Permainų smėlio metafora

Geras būdas valdyti obsesines mintis yra matyti jas kaip tarsi gaudyklę. Įsivaizduokite, kad kas nors patenka į tokią vietą. Jo instinktas paskatins jį kuo greičiau išeiti iš ten. Tačiau, jei bandote judėti, viena iš jūsų kojų, vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra kriauklė.

Tas pats pasakytina apie obsesines mintis. Iš šio kvapo ir gaudyklės galite palikti tik tuo atveju, jei asmuo ramina ir sutinka, kad jis yra rajone, kuriame kiekvienas judėjimas turi būti apskaičiuotas. Jei stengiatės atsigulti ir plaukti, tyliai, labai tikėtina, kad po truputį pasieksite krantą.

Šiuo atveju geriausia daryti tą patį. Negalima tiesiogiai kovoti su obsesinėmis mintimis. Nesipriešinkite. Suteikite savo obsesinį mąstymą 15 ar 20 minučių savo laiko. Tegul jis bus, stebėkite, išsamiai aprašykite jo turinį. Kai praeis laikas, pabandykite atsiduoti kažkam kitam dar 15 ar 20 minučių. Pakartokite ciklą, kol pajusite geriau.

2. Išlaikyti emocijas, būdą, kaip valdyti obsesines mintis

Jei norite tinkamai valdyti savo obsesines mintis, stenkitės išlaikyti savo emocijas. Pripažinkite, kad jaučiasi jaučiasi emocinis diskomfortas. Jei pripažinsite, kad patiriate tų emocijų, ypač nerimą, mažai pamažu.

Leiskite jiems tekėti iki galo. Tokios emocijos išsiskiria, jei jos netrukdo. Kad tai būtų geriau suprantama, Tai būtų tarsi jūs turėjote grūdų ar uodų įkandimų, kurie jums daug padėtų. Jus pajusite, bet jūs nusprendžiate nesikrauti. Žinoma, tai labai erzina, bet baigsis.

Į diskomfortą pateksite iki taško. Tada jis pradės nusileisti. Svarbiausia yra ne bandyti sušvelninti, braižyti. Tas pats turi būti daromas su nerimu ar kitomis neigiamomis emocijomis, kurios lydi obsesinį mąstymą.

3. Rekomenduojami pratimai

Atminkite, kad jūsų tikslas yra valdyti obsesines mintis, neleisti jiems pasirodyti. Obsessions negali būti kontroliuojama protu, kaip ir tai. Jie reikalauja gilesnio ir išsamesnio proceso, paprastai per psichoterapiją. Tai pasakius, yra ir keletas nedidelių pratimų, kurie gali padėti jums:

• Vieną minutę kalbėkite apie savo manija. Nesikalbėkite su savo manija, kalbėkite apie tai. Turėtumėte tai padaryti kuo greičiau. Nesvarbu, ar nesuprantate nuoseklios kalbos. Mažiausia yra nuoseklumas. Tiesą sakant, galite pasakyti tik vieną ar kelis žodžius. Pvz., Jei esate apsėstas vagiais, įeinančiais į jūsų namus, pakartokite „vagis-patekimas į vagį“, greitai ir nepertraukiamai vieną minutę.
• Dainuokite savo manija. Raskite norimą melodiją ir pabandykite įdėti naują laišką, kuriame kalbama apie jūsų manija. Kiekvieną kartą, kai jūs įžeidžiate įžeidžiančias idėjas, pradėkite dainuoti. Pakeiskite raidę, kai tik norite.
• Nupieškite savo manijos. Duokite jiems formą. Jei reikia, išrinkite simbolius. Nedarykite jokių brėžinių, bet geriausių. Užpildykite ją spalvomis, ornamentais, viskuo, ką galite galvoti.

Kaip sakėme nuo pat pradžių, obsesinių minčių valdymas nėra lengvas. Bet jei strategija, kuria siekiama šio tikslo, yra griežtai taikoma, tikrai įmanoma sumažinti šių įsibrovėlių poveikį ir dažnumą.. Norint juos ištremti, jums reikės terapinės pagalbos. Nedvejodami ieškokite.

13 žingsniai, kad išlaisvintumėte nuo apsėstumo Obsesija gali mus priversti į protinę sumišimą ir nustoti dalyvauti visuose teigiamuose dalykuose, kuriuos turime mūsų gyvenime. Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsikratyti jų. Skaityti daugiau "