3 sveiki įpročiai, kuriuos patvirtino mokslas

Iki šiol atliktais moksliniais tyrimais pavyko nustatyti a labai įvairūs sveiki įpročiai. Elgesys, kuris kartojasi prisideda prie mūsų gerovės ir kuria mūsų augimo pagrindą.

Mes kalbame apie papročius, kurie gali būti išdėstyti trimis lygiais: sveika mityba, įprastas fizinis krūvis arba sveiki socialiniai santykiai. Toliau, atsižvelgdami į šias grupes, aprašysime geriausius sveikus įpročius.

1. Sveiki mitybos įpročiai

Pirma, vienas iš sveikos gyvensenos ramsčių yra pritaikyti tam tikrus įpročius, susijusius su maistu. Vienas iš jų yra grindžiamas valgomų valgių proporcijomis. Rengdami bet kurį meniu, turime žinoti, kiek kalorijų mes turime. Atsižvelgiant į tai, geras praktikos pavyzdys gali būti ne valgio porcijos, kurios yra didesnės už mūsų kumščio dydį.

Kita vertus, po Viduržemio jūros regiono mitybos gali atrodyti neaiškus patarimas, tačiau iš tiesų toks mitybos planavimas yra vienas iš sveikiausių egzistuojančių.. Valgykite penkis kartus per dieną, platindami daugiau kiekių ir remdamiesi mūsų patiekalais, naudokitės ingredientais, pvz., Kokybiškomis daržovėmis ar alyvuogių aliejumi, padės sekti sveikesnę mitybą.

Trečiasis su maistu susijęs patarimas yra pagrįstas Negalima pirkti maisto, kol mes esame alkanas. Tai neleis mums patekti į nesveiko maisto pirkimą tik užgaidos metu ir taip pat leisime sutaupyti daugiau pirkinių krepšelyje.

Galiausiai, venkite sodos šviesa, nulis o mityba, Tai bus vienas iš geriausių sveikų įpročių, susijusių su maistu. Šie produktai dažnai susiję su nutukimu, o jų didelis cukraus kiekis visiškai prieštarauja subalansuotai mitybai.

2. Fizinio krūvio svarba

Įtraukite įprastą fizinio krūvio praktiką mūsų kasdienėje veikloje, nes tai yra būtina sveikam gyvenimo būdui. Tai vienas iš labiausiai rekomenduojamų sveikų įpročių dėl jo poveikio organizmui:

• Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, osteoporozės, diabeto ir nutukimo riziką.
• Lankstumą užtikrina lankai, sausgyslės ir raiščiai. Tai padės mums lengviau judėti ir sumažinti sužalojimo tikimybę.
• Sumažina senėjimo poveikį.
• Tai padeda pagerinti psichinę gerovę ir neleidžia depresijai.
• Mažina stresą ir nerimą.
• Padidinkite energiją ir fizinį ištvermę.
• Pagerina miego kokybę.
• Padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu leis mums išlaikyti idealų ilgalaikį svorį.

Kiekvienas gali pasinaudoti reguliaria fizine veikla, nepriklausomai nuo amžiaus. Žinoma, mes tiesiog turime žinoti apie savo apribojimus ir, jei abejojame, pasikonsultuokite su specialistu apie labiausiai rekomenduojamus mūsų tikslų ir fizinių savybių pratimus.

3. Sveiki įpročiai, susiję su socialiniais santykiais

Esame socialinės būtybės, o esminis mūsų gyvenimo aspektas yra susijęs su kitais žmonėmis. Todėl, pradėjus socialinius santykius, bus labai svarbu gerai pasirinkti tuos žmones, su kuriais mes esame susiję.

Sveikas gyvenimas socialiniu lygmeniu apims draugų, kurie leis mums vystytis asmeniniu lygiu. Dėl to, gera praktika gali būti rasti draugystę aplinkoje, kur mes jaustume patogiai, kaip ir klube, kuris praktikuoja mūsų norimą veiklą. Tai leis mums susitikti su žmonėmis, su kuriais mes daliname interesus, kurie leis mums mokytis iš jų ir plėtoti savo pomėgius.

Taip bendras ryšys leis mums sukurti geresnius draugystės santykius su šiais žmonėmis. Kita vertus, taip pat Svarbu, kad šiuose žmonės matytume emocinę paramą. Draugui turėtų būti suteikta galimybė jums padėti, kai to reikia, ir tai bus pagrindinis ramstis siekiant išvengti nesveikų ar nepriklausomų santykių..

Galiausiai darbo santykiai taip pat bus svarbūs mūsų sveikam gyvenimui. Geri santykiai su kolegomis pagerins profesinę aplinką ir leis mums jaustis labiau įvykdyti ir vertinti profesionaliai. Tai savo ruožtu suteiks mums daugiau sėkmės ir skatinimo galimybių, o tai dar labiau padidins mūsų savigarbą. Todėl socialiniai santykiai yra esminis ramybės, susijusios su sveikais įpročiais, kūrimas ir gilių ir sveikų draugystės kūrimas leis mums pasitikėti savimi.

Sveikas savęs paklausa yra raktas į jūsų gerovę. Galima savarankiškai kritikuoti ir praktikuoti sveiką savęs paklausą. Sužinokite, kaip tai padaryti su praktiniais patarimais, paaiškintais šiame straipsnyje. Skaityti daugiau "