4 klavišai geriau miegoti

Miego trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų. Dažnai atsakingos sveikatos problemos, laiko stoka arba tiesiog prasta miego higiena. Laimei, galima geriau miegoti, kol dalyvausime.

Daugelis žmonių priprasti prie poilsio metodų. Ir nors tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų veiksmų, skatinančių ramybę ir ramybę, kuri skatina miegą naktį, ne visi gali tai pasiekti. Būtina išnagrinėti kiekvieną aplinkybę tam tikru būdu ir nustatyti sprendimus, kurie geriausiai tinka kiekvienam iš mūsų. Taigi yra ir kitų būdų ir rekomendacijų užmigti.

Kodėl ne gerai miegoti?

Sezoniniai pakeitimai

Daugelis žmonių turi sunkumų užmigti su kintančiais sezonais. Temperatūros pokyčiai, atrodo, turi pakankamai ką daryti, kaip ir šviesos valandos. Tokiomis aplinkybėmis nemiga daro išvaizdą ir tampa nuolatiniu diskomfortu.

Dabar sezono pakeitimas paprastai nėra vienodas visiems. Nepaisant to, nukentėjusieji paprastai pailsės po kelių savaičių. Tuo tarpu jie turėtų išmokti atsipalaiduoti ir išvengti nelaimės.

Nerimas ir stresas

Didelis nerimo ir streso lygis neigiamai veikia miego pusiausvyrą ir poilsio pojūtį, nes mes esame įspėjimo situacijoje.

Vienas iš būdų valdyti miego problemas, susijusias su nerimu ir stresu, yra atsipalaiduoti, bet kaip tai gauti?? Praktikuojant meditaciją, kvėpavimo pratimus ar sąmoningumą, naudinga sumažinti mūsų susirūpinimą keliančias valstybes. 

Nerimas vis dar kelia susirūpinimą dėl būsimų situacijų ir pabrėžia perkrovos ženklą. Dabar, kai kada problema išspręsta nuolat galvojant apie tai? Ar sumažėja stresas, kai mes naudojame mūsų poilsio minutes, kad galėtume eiti aplink tą patį arba ar jis didėja? Jokia problema yra amžinai, ir beveik viskas turi sprendimą, kyla klausimas, kad ne visada galime išeiti su mūsų.

Tačiau, jei po kurio laiko mes esame tokie patys ar blogesni, rekomenduojama kreiptis į specialistą. Kartais užtrunka šiek tiek papildomos pagalbos, kad galėtume išspręsti tai, ką bijome ir nerimauti. 

Technologijos poveikis

Parodyta, kad technologinė per daug stimuliacija naktį gali sukelti neigiamą poveikį miego ciklams. Vienas iš raktų geriau miegoti dėmesys sutelkiamas į tai, kad pašalintume viską, kas gali sužadinti mūsų protą pernelyg tik praėjusias valandas, kad patektume į lovą.

Labiausiai rekomenduojama tiems, kurie nežino, ką daryti. Smegenys nėra tokios pat veikiamos kaip kompiuteriai ir mobilieji telefonai, ir tai yra daug sveikiau. Gaukite gerą knygą ir pasinerkite į puikią istoriją.

„Kūrybiškumo paslaptis yra gulėti gerai ir atverti protą begalinėms galimybėms“..

-Albert Einstein-

Klavišai geriau miegoti

Ar sportas

Sportas yra ne tik labai sveikas, bet ir puikus būdas išsikratyti save. Po to kūnas yra pavargęs ir tiesiog nori atsipalaiduoti. Tas pats pasakytina ir apie protą, kuris gaus teigiamus endorfinų, kuriuos sukelia pratimas, poveikį.

Nustatyti tvarkaraščius ir rutinas

Kai kurių rutinų nustatymas ir jų įgyvendinimas padeda mums tvarkingiau gyventi ir nesusimaišyti mūsų organizmo su miego trukme. Dėl šios priežasties, Patartina atlikti atpalaiduojančią veiklą (pavyzdžiui, klausytis klasikinės muzikos, skaityti ar medituoti) prieš miegą ir visada stenkitės tai padaryti vienu metu. Nors atrodo, kad nereikšminga, daugelis gydytojų vaikams ir senjorams naudoja tvarkaraščius ir rutiną, kad gautų labai panašius rezultatus.

Atsisveikinkite su gėrimais su kofeinu

Būtina atsisveikinti su kava, arbata ir soda su kofeinu arba Bent jau sumažinkite savo suvartojimą ir pabandykite gerti šio tipo gėrimus ryte. Taigi bus daug lengviau pailsėti.

Naktį jie yra visiškai uždrausti. Dėl šios priežasties, gali būti pakeistas sultimis, pienu, baldrijomis, infuzijomis ar net vandeniu.

Suteikite saulę

Daugelis žmonių pripratę miegoti po valgio. Nors tai yra labai paguodanti, jei turite miego problemų, geriausia pabandyti be jo. Tokiu būdu, Nerūkant jūs turėsite daug daugiau miego ir nebus jokių problemų, kad galėtumėte tinkamai pailsėti. 

Kaip matome, raktai miegoti geriau yra mūsų ranka, bet jums reikia esminio reikalavimo: daryti mūsų dalį. Kai kurių įpročių keitimas kai kuriais atvejais mums kainuos daugiau nei kitose, tačiau tai verta, jei mainais gausime teisingą pertrauką.

Miego higiena: 7 geresnio miego gairės Miegas yra viena svarbiausių mūsų gyvenime atliekamų veiklų. Miego higiena rekomenduoja daugybę įpročių, kad geriau pailsėtų. Skaityti daugiau "