4 klavišai, skirti nustatyti sveikas ribas

Jei galime nustatyti sveikas, tvirtas ir aiškias ribas, mes gausime psichikos sveikatą. Ne tik tai, kad pagerės mūsų tarpasmeniniai santykiai, paaiškindami, kas yra ir kas yra neleistina. Be to, tai kasdienė veikla, kuria siekiama išsiaiškinti savo tapatybę, vertybes ir atlikti labai veiksmingą pasitikėjimą, kad galėtumėte jaustis saugiai bet kurioje situacijoje.

Dabar gerai, yra tų, kurie nurodo, kad asmeninės ribos yra dvipusis gatvė. Tuo metu, kai kiti identifikuoja ir aiškiai supranta mūsų kryptį, likę žmonės seka savo kelią su milimetrų pagarba. Tačiau, kaip visi žinome, tai ne visada teisinga.

Nors mums tai nepatinka, visuomet bus tokie sumanūs profiliai, kai įsiveržė į kitų žmonių erdves ir apklausiame psichologines bei emocines ribas. Dėl šios priežasties, Neužtenka vien tik nustatyti asmenines kliūtis, taip pat turite žinoti, kaip juos išlaikyti. Tai pasiekti yra labai svarbu, kad likusios investicijos į mūsų psichikos sveikatą duotų vaisių.

Tai pasakė Edward T. Hall ir Robertas Sommeris. Šie antropologai ir psichiatrai buvo asmeninės erdvės tyrimo pradininkai. Šie tyrimai, pradėti 1969 m., Jau kalbėjo mums apie tas ribas, kuriose asmuo yra sulaikytas ir kuriame yra daugiau nei fizinė teritorija..

Tai vieta, kur jaučiasi psichiškai, fiziškai ir emociškai apsaugoti, prieglobstis, kurio niekas negali pakenkti jų komentarams ar elgesiui. Tačiau, kaip gali atrodyti, tai, ką šie ekspertai mums atskleidė, yra tai, kas yra mūsų kasdieniame gyvenime Įprasta, kad šios sienos yra apeinamos, tos kliūtys, kurių ne visada saugome dėmesiu ir ištekliais, kurių reikia norint išvengti kritimo. Pažiūrėkime toliau, kaip tai pasiekti.

„Geros tvoros daro gerus kaimynus“.

-Robert Frost-

1. Sąžiningumas: sveikų ribų deguonis

Sąžiningumas - tai požiūris, apimantis tiesos ir skaidrumo ketinimą. Nieko nereikalaujama, kad pasiektume tvirtas ir saugias asmenines ribas, įtraukiančias jį į savo pačių požiūrį ar nuostatus. Dėl to turime omenyje:

• Neįmanoma nustatyti ribų, jei iš anksto nepaaiškinsime, kad jų pažeidimas turės pasekmių.
• Pavyzdžiui, afektinių santykių kontekste kitas asmuo turi suprasti, kad užpuolus mūsų savigarbą, vertybes ir orumą, ši nuoroda nebegali būti palaikoma..
• Pabandykime išlaikyti nuoseklumą. Sunku apsimesti, kad kiti nepažeidžia mūsų ribų, kai mes to nedarome su kitais arba kad kiti neišnyksta, kai taikomos sankcijos neatitinka to, ką darė kiti.
• Sąžiningumas reiškia, kad išlieka teisingumas tarp to, kas pasakyta ir ką daroma, tarp to, ko mes reikalaujame ir siūlome.

Be to, sveikos ribos jiems reikia atnaujinimo ir priežiūros darbų. Nereikia duoti jokios informacijos, nesvarbu, ar yra atidaryta lizdas, kai šantažas įeina, ir kad šis prašymas įvestas, kuriam mes sakome „taip“, kai jis turėjo būti ryškus „ne“.

2. Mikro-agresijos atsparios ribos

Mikroelementai yra tarsi cianido lašai, kuriuos mes galime praskiesti mūsų kasdieniame gyvenime beveik nesuvokdami. Tai tas sarkastiškas frazė iš draugo. Savo ruožtu, tai taip pat yra tai, kad macho komentuoja, „bet juokinga“, kad galėjau juoktis pas bendradarbį. Tai, kad pasityčiojimas apsupo meilės, kad mūsų partneris mus nuleidžia arba netgi iš mūsų motinos komentaro, kuris nedvejodamas vertina mus ...

Visi šie pavyzdžiai iš tiesų yra subtilūs kasdieninės mikro agresijos pėdsakai. Jei leisime praeiti vieną po kito tuos nedidelius traukulius, jei tie maži erškėčiai mus kas antrą dieną nikuoja, ateis ir laikas, kai pasirodys skausmas ir žaizda. Negalime to leisti, būtina nustatyti sveikas ir tvirtas ribas, kai neveikia agresijos, nepriklausomai nuo jų dydžio.

3. Jūs esate atsakingas už save, kiekvieną dieną gerbkite save

Tačiau mes visi reikalaujame pagarbos iš kitų Ar mes gerbiame save? Kaip akivaizdu, kad atsakymas yra akivaizdus: ne visada.

• Virdžinijos universiteto psichologai Timothy D. Wilson ir Elizabeth W. Dunn 2004 m. viena iš pagrindinių psichologinių gyventojų gyventojų klaidų buvo būtent tai, kad jie nežinojo apie save.
• Jei negalime įžengti į tą privačią poreikių, troškimų, silpnybių, baimių ir tapatybės architektūrą, vargu ar galime nustatyti tvirtas ribas, kad apsisaugotume nuo kitų. Nes ką turėčiau apsaugoti, jei nežinau, kas mane apibrėžia, kas man leidžiama ar kas skauda ar skauda mane??

Ši užduotis, ty savęs pažinimas, yra susijusi tik su mumis. Todėl, jei reikalaujame pagarbos iš kitų pradėkime gerbdami save, klausydamiesi to vidinio balso, kad žinotume, ko reikia.

4. Atskyrimas kaip raktas, kuriuo galima naudotis psichine erdve

Dažnai mums sunku pasakyti „ne“ šiam artimam asmeniui, nes mes turime emocinį ryšį su juo. Tokie matmenys, kaip artumas, draugystė, meilė ar netgi paprastas pagarbos žmogui, mums lemia šiek tiek sveikų ir tvirtų ribų. Beveik nežinodami, kaip mes galime duoti, sakydami „taip“, kai jis turėjo būti „ne“ ir atrasti, kaip kai kurie žmonės pažeidžia mūsų sienas.

Turime turėti aiškų: geriausias raumenys saugiai psichinei erdvei sukurti yra atsiskyrimas. Tai - nustatyti atstumą tarp jausmų ar emocinių lojalumo dėl mūsų tapatybės ir realių poreikių. Tuo pačiu metu mes negalime palikti nieko akivaizdaus: kas mus gerbia, niekada nedrįsime kirsti ar pažeisti emocinių ir psichologinių sienų.

Apibendrinant, kaip matome, kai statome sveikas ribas, pirmiausia turime sutelkti visą darbą viduje: patys. Savęs pažinimas, savigarbos įgyvendinimas, savarankiškumas ir atsiskyrimas yra pagrindinės sudedamosios dalys, su kuriomis mes galime sukurti saugų prieglobstį įsilaužimui..

Eko sindromas: savigarbos lūžis Echo sindromas paveikia dalį gyventojų: jie yra žmonės, turintys mažą savigarbą dėl poros ar narsistinių tėvų įtakos. Skaityti daugiau "