4 raktai, skirti protingai valdyti emocijas

Išmaniai valdykite emocijas reiškia nukreipti juos siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir harmoniją. Dėl to mums pavyksta būti teigiama jėga sau ir visiems aplinkiniams, ir mes užkirsti kelią emociniam pasauliui atimti gyvybinę energiją.

Kai mūsų emocijos sugeba išlaikyti pusiausvyrą, esame produktyvesni, kūrybiškesni ir laimingesni. Mes užkertame kelią tai, ką mes manome, kad perimame tai, kas esame. Taigi, mums pavyko surengti kursą konstruktyvus šiam subjektyviam pasauliui, įdėjęs jį į mūsų naudą, o ne nuo mūsų.

"Emocinis intelektas sudaro 80 proc. Sėkmės gyvenime".

-Daniel Goleman-

Su ramiomis emocijomis galime nustatyti tikslus ir juos pasiekti. Turėti sveikų santykių su kitais ir gebėti suteikti sau geriausią. Todėl svarbu mokytis valdyti mūsų emocijas. Tam pasiekti reikia tik sprendimo ir atkaklumas Ir čia yra keturi raktai.

1. Suprasti, kad nėra neigiamų emocijų

Emocijos turi priežastį būti. Todėl yra klaidinga juos klasifikuoti teigiamų arba neigiamų grupių grupėje. Jūs tiesiog turite nepamiršti, kad yra stimulų, kurie veda prie tam tikrų emocijų. Tai neišvengiama.

Baimė, Pavyzdžiui, tai yra atsakas į grėsmės situacijas. Jei to nepadarėme, mes lengvai patektume į neapgalvotą elgesį tai kelia grėsmę mūsų vientisumui. Kita vertus, pyktis taip pat yra gynybinis atsakas, kurio vaidmuo yra paruošti mus užpuolimui, kai kyla pavojus.

Todėl, nėra neigiamų emocijų. Norėdami išmokti valdyti emocijas, svarbu žinoti, kaip interpretuoti pranešimą, kurį kiekvienas iš jų bendrauja. Jie yra žinynas, kad žinotų, jog kažkas vyksta ir kad tai turi būti sprendžiama.

2. Leiskite sau jausti, valdyti emocijas

Tradicinis ugdymas ir puoselėjimas beveik niekada mus nepažįsta emocijų valdymui. Esame įsitikinę, kad yra jausmų ir emocijų, kurių neturėtume patirti. Pavyzdžiui, jie sako, kad verkimas ar bijo nieko neišsprendžia.

Tačiau, Emocijos nėra gimtos, nes jos neišnyksta, nes jos daro. Todėl tai, ką manome, nėra tinkamas būdas juos valdyti. Bandymas užgniaužti tai, ką jaučiatės, atideda savo išraišką. Represija grįžta ir kartais blogai.

Pirmiausia reikia suprasti, kad visos emocijos yra teisėtos ir turi visas teises egzistuoti ir išreikšti save. Jei priimame tai, ką manome, emocijas bus lengviau valdyti. Nepripažįstant tai reiškia, kad susidarys painiava, dėl kurios atsiranda vidinė audra.

3. Stebėkite, stebėkite, stebėkite ...

Geriausias būdas valdyti emocijas yra jų priėmimas, bet ir jų supratimas. Norint tai pasiekti, labai svarbu, kad padidintume jų stebėjimo pajėgumus. Vien tik tai, kad jiems reikia atkreipti dėmesį, jau leidžia mums juos nukreipti.

Didysis emocinio intelekto teoretikas Daniel Goleman nurodo, kad „Dėmesio reguliuoja emocijas“. Tai reiškia, kad Kai dėmesys sutelkiamas į tai, ką mes jaučiame, jis automatiškai keičiamas arba kad subjektyvi patirtis yra niuansų.

„Asmens sėkmė nepriklauso nuo intelekto ar akademinių studijų, bet dėl ​​jų emocinio intelekto“.

-Goleman-

Norint stebėti emocijas, reikia paklausti: ką aš jaučiuosi? Kaip jaustis? Tada pabandykite tiksliai įvardyti tą patį emociją, kurią patyrėte. Ar tai pyktis ar tai yra nusivylimas? Aš atmetu ar nuovargiu? Kuo tikslesnis identifikavimas, tuo lengviau mes suprasime, kodėl šios emocijos.

Kai priimame emocijas, mes to nešeriame. Priimti tai yra stebėti, pamatyti, ką jis sako. Kai mes jaučiame pyktį, o ne leisdami save automatiškai traukti, mes galime ją pakeisti, stebėdami, ką sukuria emocijos. Analizuodami galime suvokti, kad daugelis mūsų reakcijų yra automatinės. Tokiu būdu, mes galime išmokti moduliuoti mūsų elgesį, nebūdami mūsų emocijų aukomis.

4. Būkite kritiški su mūsų mintimis

Nors mums atrodo, kad taip nėra, daugelis mūsų minčių kyla mechaniškai. Tai yra tikrovės interpretacijos, kurios kartais turi pamatą ir kartais ne. Kartais jie yra argumentavimo rezultatas, o kitose - ne.

Mintis nėra realybė, o realybės filtras. Tai skatina mus pajusti tam tikrą kelią prieš tai, kas vyksta, ir daugeliu galimybių veda į klaidas. Pavyzdžiui, mintis gali mums pasakyti, kad sunkumas yra nepatogumas. Bet jūs taip pat galėtumėte pasakyti, kad tai yra iššūkis, galimybė. Tačiau, tai pasiekiama tik tada, kai išdrįstame abejoti šiomis idėjomis, o ne tik leisti sau leisti jais naudotis.

Kaip jie nurodo Cano ir Zea (2012), „Jei suprasime tai visi žmonės, mes galvojame, elgiamės ir reaguojame kitaip panašiose situacijose, mes tai suprasime nėra absoliučių tiesų ir kad tai, kas man yra akivaizdi ir neabejotina, galbūt kitiems tai ne tiek daug “. Nors atrodo, kad mūsų mąstymo būdas yra vienintelis ir teisingiausias, tai tik dar vienas požiūris į tikrovę. Jei mes ją internalizuosime, labiau pasieksime harmoniją su savimi ir kitais.

Mokymasis valdyti emocijas protingai apima visišką pabudimą. Dėmesingas ir orientuotas į mūsų vidinį pasaulį. Tai gali būti sunku pradžioje, bet nauda yra tokia didelė, kad jie yra gerai verta.

Šviesti emocijose Emocijos lemia mūsų santykius su pasauliu, todėl svarbu ugdyti emocijas nuo vaikystės. Su šiuo straipsniu sužinosite emocinio švietimo svarbą ir naudą, kurią gausime. Skaityti daugiau "