4 įdomūs kvėpavimo pratimai vaikams

Kvėpavimo pratimai vaikams yra naudingi, nes jie yra naudingi. Jie ne tik padeda jiems geriau kontroliuoti savo emocijas, bet ir pagerinti jų dėmesį ir sugebėjimus. Be to, jie jaučiasi labiau atsipalaidavę, nes jie geriau suvokia savo kūną, procesus ir netgi pagerina komunikacinius procesus.

Be to, daugiau nei vienas gali užduoti tokį klausimą: ar vaikai nepasiekia pasaulio, žinodami, kaip kvėpuoti? Akivaizdu, kad taip, mes visi. Įkvėpimo ir iškvėpimo biomechanika yra automatiniai procesai. Dabar klausimas, kuris mums turėtų paskatinti paprastą apmąstymą, yra toks: mes visi žinome, kaip kvėpuoti, bet Ar tai darome gerai?

Atsakymas yra ne. Mes ne visada kvėpuojame teisingai. Pirmiausia, dar vienas akivaizdus faktas yra tai, kad mes nesinaudojame visais mūsų plaučių pajėgumais, pamiršome, kad mes taip pat turime diafragmą ir kad tai gali puikiai optimizuoti visą procesą.

Be to, dar vienas faktas, kad mes nepamirštame, kad vidutiniškai kvėpuojame labai greitai, kiekviename įkvėpime labai mažai oro, ir tai verčia mus tai padaryti kelis kartus ir aritmiškai. Visa tai reiškia didesnį nuovargio jausmą, dažnai galvos skausmą ir didesnį streso poveikį ir nerimas mūsų organizme.

Dabar kūdikių atveju yra įdomus faktas, į kurį reikia atsižvelgti. Kai vaikas atvyksta į pasaulį, jis kvėpuoja teisingai, jis tai daro giliai ir naudoja diafragmą. Tačiau, kadangi ji auga, laikydamasi pozų arba per gyvenimo būdą, ji praranda šį natūralų gebėjimą.

Mokydami vaikus per žaidimus, kaip kvėpuoti „gerai“, jie galės atkurti tą pamirštą gebėjimą įgyti gyvenimo kokybę.

Kvėpavimo pratimai vaikams

Tyrimai, tokie kaip atlikti Broadmeadow universitete Australijoje, parodo fizinę ir psichologinę gilaus kvėpavimo naudą. Taip pat, Daniel Goleman straipsnyje paaiškino, kaip naudingi kvėpavimo pratimai gali būti skirti vaikams. Jis parodė nedidelės mokyklos Harleme, Niujorke pavyzdį ir kaip mokytojas pristatė jo dinamikąir „draugai, kurie kvėpuoja“.

Penkių minučių gilaus kvėpavimo nauda

• Kiekvieną rytą ir prieš prasidedant klasėms, visi tie 5–6 metų amžiaus mažyčiai atsidūrė ant kilimėliais su meškere..
• Jie turėjo kvėpuoti 3 sekundes ir pamatyti, kaip auga jų mėgstamas įdaras. Po to, kai jie įkvėpė giliai ir vėl pradėjo.
• Šis žaidimas truko šiek tiek daugiau nei 5 minutes, bet Daniel Goleman galėjo pamatyti, kad jo poveikis buvo tikrai naudingas.
• Šis pratimas sustiprino vaikų smegenų grandines, kad pagerintų dėmesio ir emocinio valdymo procesus.
• Taigi, tie studentai, kurie šiais rytą kvėpavimo užsiėmimais užsiėmė daugiau nei 2 metus, parodė mažiau dėmesio problemų ir hiperaktyvumo, taip pat didesnį norą mokytis ir mokytis..

Kaip matome, kažkas taip paprasta ir paprasta, kaip šiai kvėpavimo pratimų serijai skiriama nedidelė pertrauka, gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų vystymuisi ir sugebėjimams. Verta pabandyti.

Pažiūrėkime dabar kai kuriuos iš šių būdų.

„Kvėpavimo pratimai optimizuoja vaikų smegenų vystymąsi, kad pagerintų jų dėmesį ir sumažintų streso poveikį“..

-Daniel Goleman-

1. Gyvatės žaidimas

Paprasta, įdomi ir veiksminga. Gyvatės žaidimas yra vienas iš mažiausių mėgstamiausių ir susideda iš šių.

Kaip tai padaryti?

• Mes sėdime vaikus į kėdę, nurodydami, kad jie turėtų būti tiesūs.
• Jie turėtų įdėti rankas ant pilvo ir sutelkti dėmesį į pavedimus, kuriuos mes jiems duosime.
• Be to, jie turėtų giliai įkvėpti per nosį 4 sekundes. Mes galime suskaičiuoti, kiek laiko jie pastebėjo, kaip jie išsipūtė pilvą.
• Po, jie turi atleisti tą orą, tuo pat metu girdėdami gyvatės garsą. Jis turi būti garsus šnypštimas, kuris trunka taip ilgai, kaip jie gali.

2. Mes pripildysime labai didelį balioną

Antrasis vaikų kvėpavimo pratimai yra taip pat linksmas. Tam mes atliksime šiuos veiksmus.

Kaip tai padaryti?

• Vaikas turėtų patogiai sėdėti kėdėje su nugara.
• Dabar jums tai paaiškinsime žaidimą sudaro nematomas balionas, spalvų balionas, kuris turi būti labai didelis.
• Norėdami tai padaryti, jie turi imtis oro per nosį ir tada iškvėpti. Jie turi įsivaizduoti, kaip jis išsipūsti ir kaip jis tampa vis didesnis ir didesnis.

Šiame pratime vaikai (pvz., Suaugusieji) linkę į orą patekti į burną. Tiesą sakant, tai, ką mes visi darome, kai pripučiame balioną. Todėl mes turime ištaisyti ir nurodyti, kad oras sugauna orą, kai mūsų pilvas išsipučia. Tada jie turi iškvėpti, puoselėti savo lūpas taip, tarsi jie turėtų tą milžinišką spalvų balioną savo burnoje.

3. Kvėpavimas kaip dramblys

Šis kvėpavimo žaidimas yra vienas iš sėkmingiausių tarp mažųjų, mėgsta. Toliau pateikiamos gairės.

Kaip tai daroma??

• Vaikai turėtų šiek tiek atskirti kojomis.
• Mes nurodysime, kad jie taps drambliais ir kad jie kvėpuos kaip jie.
• Jie turėtų giliai įkvėpti nosį ir, kai jie tai padarys, pakels rankas taip, lyg jie būtų gyvūno kamieno., bandydamas savo ruožtu padaryti pilvą patinusį.
• Toliau atėjo laikas iškvėpti. Norėdami tai padaryti, jie turi tai padaryti burnoje, skambindami ir nuleidę rankas, o šiek tiek palenkdami „dramblio kamieną“ žemyn.

4. Leopardo kvėpavimas

Paskutinis iš kvėpavimo pratimų vaikams yra šiek tiek sudėtingesnis, bet taip pat įdomus ir veiksmingas, kad juos būtų galima pradėti kvėpuoti..

Kaip tai daroma??

• Mes papasakosime vaikus, kad jie patys ant grindų atsidurtų visuose keturiose vietose, lyg jie būtų leopardas.
• Dabar jie turi patekti oru per nosį, pastebėdami, kaip pilvo prakaitas ir stuburas nusileidžia.
• Dabar jie turi iškvėpti per burną suvokdami, kaip pilvas yra ištuštintas, o nugara šiek tiek pakyla.

Pažymėkite, kad ši užduotis Vaikams verta daryti lėtą, kad suvoktų tuos procesus savo kūnuose, susijusius su šio tipo kvėpavimu kuri yra iš esmės naudingiausia.

Apibendrinant, atkreipkite dėmesį, kad mūsų vaikams yra daug daugiau kvėpavimo pratimų, pakanka surasti tuos, kurie jums labiausiai patinka, ir tiems, kurie teisingai atlieka kiekvieną žingsnį, kad jie taptų kasdienybe. Tik tokiu būdu jie išmoks geriau kvėpuoti, tik tokiu būdu mes dar labiau sustiprinsime jų vystymąsi ir gyvenimo kokybę..

Vaikų atsipalaidavimo pratimai Mažieji turi važiuoti, šokinėti ir judėti. Bet kartais jiems reikia atsipalaiduoti ir būti ramus. Mes atnešime jums vaikų atsipalaidavimo pratimus! Skaityti daugiau "