4 pratimai, kuriais siekiama pagerinti nugaros padėtį

Nugaros skausmas yra vienas iš nepatogumų, kurie labiausiai paveikia vyrus ir moteris. Daugeliu atvejų atlikite tinkamai treniruotės sumažina simptomus ir ištaiso nugaros padėtį. Taigi, jei sergate nugaros skausmu, turėtumėte žinoti, kad yra pratimų, skirtų pagerinti laikyseną ir sumažinti kančias. Atraskite juos šiame straipsnyje.

Galbūt diskomfortas kyla dėl blogos laikysenos biure ar priverstinio judėjimo. Bet kokiu atveju netinkama laikysena yra būdinga nugaros ir pernelyg pažengusios pečių. Žinoma, ePosturalinis balansavimas reikalauja laiko, bet tiesioginė nugara leis sumažinti raumenų įtampą ir palengvinti su juo susijusį diskomfortą.

Įvairūs subjektai, kaip ir Pasaulio sveikatos organizacija, atlieka daugybę tyrimų apie šį sutrikimą. Pagal organizmą, 80% gyventojų kenčia nugaros skausmą tam tikru jų gyvenimo momentu ir tai yra dažniausia jaunų suaugusiųjų negalios priežastis.

Yra keletas priežasčių: blogi įpročiai, kartu su tokiais veiksniais kaip senatvė, sėdimas gyvenimo būdas, raumenų švaistymas ir kt. Taigi intervencijos, kurių mes darysime, bus skirtos tiesiogiai paveikti šiuos veiksnius ir juos modifikuoti.

Jei įtrauksite šiuos pratimus, stiprinančius ir tęsdami savo kasdienę veiklą, pastebėsite, kaip mažėja šių mažų ar didelių nepatogumų, raumenų įtampos pasekmių. Taigi atkreipkite dėmesį!

Nusilenkia prieš sieną

Pirmasis pratimas, siekiant pagerinti nugaros padėtį, yra labai paprastas mokymas. Jis susideda iš Pailsėkite atgal prie sienos ir lėtai pastumkite, kol keliai šiek tiek sulenkę.

Atminkite, kad tuo pačiu metu, kai atliekate lenkimą, turite paspauskite sieną atgal. Šią padėtį turite laikyti maždaug 10 sekundžių. Toliau stumkite aukštyn, kol atsistosite. Rekomenduojame pakartoti pratimą nuo 8 iki 12 kartų.

Kelio iki krūtinės

Šis antrasis pasiūlymas yra apie kitą paprastą pratimą, kuris leis sumažinti nugaros skausmo simptomus apatinėje nugaros dalyje. Norėdami tai atlikti, jūs turite ištiesti ant grindų ant nugaros, ištiesti kojas ir sulenkti vieną kelį į krūtinę, išlaikydami kitą koją.

Laikykitės šios pozicijos 15-30 sekundžių. Per šį laiką įsitikinkite, kad nugara yra visiškai tiesi ant grindų. Galiausiai, nuleiskite kelį ir pakartokite kitą koją. Kiekvienai galūnei reikia sulenkti iki krūtinės 2-4 kartus.

„Skausmas turi didelę ugdymo galią; tai daro mus geresni, gailestingesni, verčia mus į save ir įtikina mus, kad šis gyvenimas nėra žaidimas, o pareiga “..

-Cesare Cantù-

Supermenas

Be abejo, supermenas yra vienas iš mūsų mėgstamiausių, kad pagerintume nugaros padėtį. Šis pratimas atliekamas gulint žemyn ir, kaip rodo pavadinimas, imituoja superheroją, kai jis plaukioja. Tai reiškia, kad, kai esate ant žemės, tai būtina Pakelkite kojas ir rankas, ištempdami visas galūnes.

Atminkite, kad kūnas turėtų būti šiek tiek išlenktas. Laikykite šią padėtį 20-30 sekundžių. Tada nuleiskite rankas ir kojas mažai į žemę. Kartokite šį pratimą tris kartus.

Kobros laikysena

Galiausiai, šis pratimas susideda iš krūtinės ląstos judumo, kuriame jums nereikia jokios medžiagos. Jūs tiesiog turite tinkamai kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į kūno judėjimą. Dėl to, Jūs turite būti ant grindų, prijungti kojas ir kojas su pirštų galais ištempti, be to, kad kojos būtų tvirtos.

Pratybų metu turite padėkite rankas abiejose kūno pusėse, visada ant pečių aukščio, dilbio ir rankų ant grindų, kad galėtumėte pakelti viršutinę kūno dalį..

Toliau, Lėtai pakelkite krūtinę ir gerai kvėpuokite, tarsi jis stengsis daryti stumti. Kai esate šioje padėtyje, turite pristabdyti 5 sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Įprasta yra atlikti maždaug 20 pakartojimų per pratimą.

Galiausiai mes rekomenduojame, kad jei norite išspręsti nugaros skausmą taip pat galite apima tokias veiklas kaip joga arba plaukimas. Pagalvokite, kad, kaip ir pateiktos pratybos, joga ir plaukimas skatina jūsų raumenis ir leidžia atkurti normalias funkcijas, be to, didina sąnarių lankstumą ir sąnarių judėjimo intervalą..

Tikimės, kad suradote įdomų įdomių pratimų sąrašą. Atminkite, kad nauda atsiranda, kai mes juos įpročius, nors galime pajusti teigiamus jausmus nuo pirmo karto juos padarius.

Lėtinis skausmas: nematoma liga Vienas iš didžiausių sutampančių iššūkių įvairiose medicinos srityse yra lėtinis skausmas. Kaip kontroliuoti kažką taip varginančio, kaip nuolatinis skausmas? Skaityti daugiau "