4 pratimai prarasti pilvą

Nesvarbu, ar tai yra estetika ar sveikata, plokščias pilvas yra daugelio ilgesys ir kankinimas Kartais nėra taip lengva atsikratyti papildomų riebalų, kurie kaupiasi šioje kūno vietoje.

Nesvarbu, ar tai vasara, ir mes norime dėvėti maudymosi kostiumėlį ar žiemą ir laukiame suknelės ar marškinio, kuris yra tvirtas aplink kūną; pernelyg didelio riebalų nesikaupimas pilve yra gerovės rodiklis.

To pasiekti ne taip sunku, jei turite atkaklumo, drausmės ir įsipareigojimo. Yra pratimai prarasti pilvą, kurie yra labai efektyvūs, jei jie atliekami tinkamai.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių privalumų fizinio krūvio praktikoje“

4 pratimai prarasti pilvą, labai naudingi

Tai yra kelios pratybos, kurios praranda pilvą, kurią galite lengvai padaryti namuose. Žinoma, nepamirškite, kad nėra jokių chirurginių būdų pašalinti tam tikroje dalyje sukauptus riebalus, o ne kituose. Todėl šios rekomendacijos jie yra skirti riebalams deginti apskritai ir pilvo raumenims stiprinti, o keliautojui suteikti aiškią išvaizdą.

1. Pilvas

Pilvas vadinamas būtent todėl, kad tai yra specifinis pratimas šiai kūno vietai. Yra daug „abs“ variantų, kai kurie yra pradedantiesiems ir kitiems ekspertams, be to, jie padeda stiprinti konkrečias pilvo sritis.

Šis pratimas yra labai populiarus ir tikriausiai tai atlikote vieną kartą, bet paslaptis yra tai padaryti teisingai, būti pastoviais ir papildyti pratybų rutiną su tinkama mityba; tokiu būdu galite prarasti savo pilvą.

Norėdami pradėti nuo klasikinio abs, turėtumėte gulėti ant tvirto, plokščio paviršiaus. Tada kirskite rankas ant krūtinės ir laikykite kamieną apie 10 cm virš paviršiaus. Lengvai priveržkite kelius ir pakilkite iki 90 ° kampo. Geriausia pradėti nuo trijų 30 pakartojimų rinkinių.

Iš šio pratimo yra daug variantų, kurie konkrečiai veikia oblique ir laterals, arba padidina sudėtingumo lygį, kad galėtumėte labiau pasipriešinti ir su tuo riebalų deginimas. padės jums pamatyti, kaip mažėja pilvo dydis. Kad pilvas gerai veiktų, kad pasiektų plokščią pilvą, svarbu, kad judesiai juos atliktų lėtai. Dažniausia klaida jų atlikimo metu yra labai greitai pakelti ir sugrįžti. Be to, tai gali sukelti sužalojimą, nesukels rezultato.

Kita didelė abs paslaptis yra ta, kad jūs neturėtumėte nuleisti kaklo arba traukti ar sutelkti jėgą. Kur reikia daryti stiprybę, yra tik pilvas.

Kvėpavimas yra dar vienas svarbus veiksnys atliekant šią užduotį. Jūs turite įkvėpti, kai atsikeliate ir iškvepiate, kai guli. Šį kvėpavimą turėtumėte ramiai ir nepažeisdami. Nepamirškite pastangų pilvoje, kad pilvas būtų tinkamas pratimas prarasti pilvą.

• Galbūt jus domina: „Pratimai fiziniam krūviui pagerina akademinę veiklą“

2. Šuolių lizdai

Šis pratimas yra tipiškas aerobinių ir zumba rutinos, nes jos efektyvumas yra labai didelis, kad būtų pašalintas pilvas, jei tai daroma teisingai.

Norėdami pradėti tai daryti jūs turite stovėti su nugara tiesiai ir keliai šiek tiek sulenkti, kojos kartu ir rankos jūsų pusėse. Po to paimkite nedidelį šuolį tuo pačiu metu, kai pakeliate rankas ir atidarysite kojas, kad vėliau grįžtumėte į pradinę padėtį.

Šokinėjimo lizdai yra labai veiksmingi, kad padėtų sumažinti pilvą, nes nuolatiniai pasikartojimai pagreitina riebalų deginimą. Tačiau nereikėtų be reikalo išmesti save; privalome nepamiršti, kad greičiau ir greičiau to nedarant. Kad išvengtumėte patekimo į šią klaidą, geriausia sutelkti dėmesį į tai, kaip gerai, stiprinti pilvą ir tinkamai kvėpuoti, papildyti tinkama mityba ir sutelkti dėmesį į riebalų deginimą, kad sumažėtų pilvas.

3. Laipiojimas

Naudodami šį pratimą galite iš karto pajusti pilvo stiprumą. Ją sudaro ta pati padėtis, kaip ir driežas, kad vėliau lankstytumėte kelį į krūtinę ir grįžtumėte į pradinę padėtį ir tada pakartokite kitą koją.

Kai tai darote, turėtumėte sutelkti dėmesį kad visa jėga sutelkta pilvo srityje, kai kojos atsidaro krūtinės link.

Be pilvo, jūs pajusite savo rankose pasipriešinimą; tačiau neturėtumėte prarasti dėmesio pilvui ir sutelkti savo jėgas bei energiją, kad gautumėte geresnių rezultatų.

4. Burpee

Kaip ir kiti pratimai, tai turi pranašumą, kad nereikia atlikti sporto įrangos.

Jūs turite atsistoti ir tada padėkite rankas ant žemės ir impulsas ištiesti kojas, tada užbaigti, kad atliktumėte lenkimą ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Jūs turite įdėti savo kojas arti rankų ir šokinėti, o tempdami rankas prie lubų.

Šis pratimas padės jums prakaituoti. Nepamirškite išlaikyti stiprumo pilvo ir turėti tinkamą kvėpavimąkad jaučiatės per trumpą laiką, kaip sumažėja pilvo riebalų kiekis.

Burpee yra labai populiarus, kad pasiektų plokščią skrandį, nes jis taip pat padeda jums naudotis savo kojomis ir sėdmenimis; tačiau tai turi būti padaryta gerai ir ramiai, o ne paspartinti, kad būtų išvengta žalos. Jūs galite tai padaryti trimis 10 pakartojimų rinkiniais, kad pradėtumėte ir padidintumėte, kai padidės jūsų pasipriešinimas.

Naudodami šią užduotį pamatysite, kaip per trumpą laiką pilvo riebalai sumažės, kad nustumtų į plokščią pilvą.

Bibliografinės nuorodos:

• Reynolds, G. (2009). „Ar jūsų„ Ab “treniruotė pakenčia jūsų nugarą? Na. „New York Times“.