4 pratimai, skirti išvengti skoliozės

Skoliozė yra šoninė stuburo kreivė, kuri paprastai atsiranda augimo laikotarpiu prieš brendimą, ypač kai augimas yra greitesnis. Jis gali paveikti bet kurią stuburo dalį, tačiau labiausiai paplitę regionai yra krūtinės ląstos ir apatinės nugaros dalies lygyje..

Yra pratimai, skirti užkirsti kelią skoliozei, kurią galima derinti su ortopediniais prietaisais ar chirurgija. Šiame straipsnyje mes rekomenduojame kai kuriuos iš šių pratimų, kad juos būtų užkirstas kelias. Jei tai padarysite gerai, galite iš naujo suderinti stuburą, šonkaulį, pečius ir dubenį ir pasiekti normalią laikyseną. Tačiau, jei simptomai yra labai sunkūs, turite pasitarti su gydytoju.

Įvadas apie skoliozę

Skoliozė paprastai pasireiškia vaikams. Daugeliu atvejų gydymas nėra būtinas, nes kreivė koreguojama pagal augimą. Tačiau, priklausomai nuo stuburo kreivumo laipsnio ir amžiaus, kada jis atsiranda, kartais rekomenduojama naudoti ortopedinius prietaisus ir fizioterapiją..

Labai mažai pacientų, sergančių skolioze, gali reikėti operacijos. Tai atsitinka tik sunkiausiais atvejais. Skoliozės komplikacijos yra lėtinis skausmas, kvėpavimo nepakankamumas ir sumažėjęs fizinis pajėgumas.

Kai kurie tyrimai rodo, kad specifiniai pratimai neturėtų būti laikomi ortopedinio prietaiso ar chirurgijos alternatyva. Priešingai, jie turėtų būti suprantami kaip a terapinė intervencija, kurios gali būti naudojamos atskirai arba kartu su kita intervencijos rūšimi.

Praktikos pratimų, skirtų išvengti skoliozės, nauda

Dabar, jei pratimai neveikia kaip alternatyva chirurgijai, kodėl mankštintis užkirsti kelią skoliozei? Kaip rodo jo pavadinimas, Jos pirmoji funkcija - išvengti būsimų komplikacijų. Taigi, kai padarysite juos, gausite šias išmokas:

• Jie sumažina operacijos poreikis arba invazinis stiprinimas.
• Stabilizuoti ir sumažinti esamą kreivumą.
• Sustabdo progresavimą iš skoliozės.
• Pagerinti smegenų ir raumenų koordinavimą.
• Sumažinkite stuburo kreivumą.

„Kūno išlaikymas geros sveikatos srityje yra privalomas, nes kitaip negalėsime išlaikyti mūsų kūno ir proto stiprios ir aiškios“..

-Budos-

4 pratimai, skirti išvengti skoliozės

Žemiau rasite keturis geriausius pratimus, skirtus išvengti skoliozės. Jei tai darote dažnai, pamatysite, kaip sumažėja simptomai.

1 - Lentelė

Yra keletas būdų, kaip atlikti šią užduotį, bet visi padės jums sustiprinti savo branduolį ir abs. Tačiau rekomenduojama pradedantiesiems yra versija, kuri reikalauja išlaikyti svorį ant dilbių ir pirštų.

Procedūra yra tokia. Gulėti veidas į žemę, Turite laikyti visą kūną su dilbiais ir pirštais. Pakelkite skrandį ir kojas, kad jie nesiliestų prie žemės. Toliau išspauskite savo abs ir laikykite šią poziciją minutę, kol kvėpuojate giliai. Galiausiai pristabdykite dar vieną minutę. Pakartokite procedūrą tris kartus.

Atminkite, kad Jūsų kūnas turi būti visiškai tiesus ir lygiagrečiai žemei. Jūs neturite lankstyti kelio; ir būkite atsargūs, kad nekrautumėte nugaros.

2 - Paukščių šuo

Tai vienas iš geriausių pratimų, skirtų išvengti skoliozės. Norėdami tai padaryti, jums reikia treniruoklių kamuolys, kad palaikytumėte savo pilvą. Ant jo turi būti laikomas kūnas su pirštais.

Dabar, pakelkite kairiąją koją ir dešinę ranką. Laikykite šią padėtį 3 sekundes ir nuleiskite. Tada pakelkite dešinę koją ir kairę ranką. Vėlgi laikykite šią poziciją apie 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienoje pusėje turite atlikti 10 pakartojimų.

Nepamirškite stabilizuoti savo kūno pusiausvyros kamuolys taip, kad nenukristų ir nepatirtumėte žalos. Tai padės sustiprinti tiek nugaros, tiek kamieno stabilizavimo raumenis.

3 Tricepso pakėlimas

Tricepso keltuvas padeda dirbti su raumenimis, kurie palaiko kamieną. Laisvieji svoriai yra labiausiai tinkami šiam pratimui, bet jei jūs vis dar turite silpnas rankas, galite naudoti ir mašiną.

Sėdėkite a gimnastikos kamuolys kojos išplito į pečių plotį. Paimkite svorį savo dešinėje ir pakelkite jį ant galvos. Toliau laikykite dešinę ranką su kairia ranka. Dabar sulenkite dešinę alkūnę ir nuspauskite dešinįjį dilbį žemyn, už nugaros. Tada pakelkite dešinįjį dilbį ir iškvėpkite, kol nuleisite jį į poilsio padėtį. Pakartokite treniruotę 10 kartų, o po to atlikite kitą ranką.

Ypač svarbu išlaikyti tinkamą kvėpavimą. Nepamirškite įkvėpti, kai sulenkiate alkūnę ir iškvepiate, kai ištiesinate ranką.

4- Medžio laikysena

Ši jogos poza puikiai tinka skoliozės profilaktikai ir gydymui. Norėdami pradėti šią užduotį, jūs turite stovėti su kojų pečių pločiu. Palaikykite savo kūną dešinėje kojoje ir sulenkite kairiąją kelio dalį. Paimkite kairiąją kelio dalį abiem delnais.

Toliau, įkiškite kairę pėdą į dešinės šlaunies vidų. Prisijunkite prie delnų ir pakelkite juos ant galvos, išlaikydami pusiausvyrą dešinėje kojoje. Laikykite šią padėtį tarp 30 sekundžių ir 1 minutės. Pratimai turi būti pakartoti 5 kartus.

Čia aprašyti pratimai padės išvengti sunkiausių skoliozės simptomų. Tačiau, Jei pastebėsite, kad nugaros skausmas pablogės, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją. Jis jums pasakys, kas yra geriausias būdas gydyti savo ligą.

6 jogos laikysenos, skirtos nuraminti nugaros skausmą Šiame straipsnyje mes mokome keletą geriausių jogos pozų, kad nuramintų nugaros skausmus, atsiradusius dėl blogų laikysčių ir kitų negalavimų. Atraskite juos! Skaityti daugiau "