4 įpročiai, kurie sugriauna jūsų poilsį ir kaip juos išspręsti

Kartais galite jaustis pavargę, pavargę ar beveik bejėgiai. Stresas, įsipareigojimai, laiko pasikeitimai ir net nenumatyti įvykiai, kurie įvyksta, pavogia dalį savo laiko, ypač jei nesate gerai pailsėję. Dėl šios priežasties, nustatyti tuos įpročius, kurie sugriauna jūsų poilsį, yra būtini, jei norite daugiau energijos, pasiekti savo tikslus ir, žinoma, mėgautis atsipalaiduoti.

Apskritai, pailsėjęs protas yra mažiau išsklaidytas, labiau koncentruotas ir labiau linkęs pasiekti vidinę pusiausvyrą. Be kitų dalykų, norint, kad tai būtų įmanoma, būtina, kad, kai einate miegoti, pabandykite atsijungti. Tačiau kartais tai gali būti šiek tiek sudėtinga. Kaip jūs uždarote akis, pradeda atsirasti tūkstančiai minčių ir neleidžia jums užmigti.

Markės politechnikos universiteto (Italija) atliktas tyrimas atkreipia dėmesį į miego trūkumo smegenyse pavojus. Jūsų rezultatai patvirtina mažiausiai valandų neužmiršti pasikartojant, gali visam laikui paveikti smegenis. Be to, jie taip pat teigia, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti smegenų suvartojimą, o tai padidina neurologinių sutrikimų riziką..

Todėl toliau parodome jums 4 įpročius, kurie sugriauna jūsų poilsį. Atsikratę jų, galėsite mėgautis geru nakties miegu ir mėgautis tokiu atpalaiduojančiu pojūčiu.

1) sėdimas gyvenimo būdas

Vienas iš įpročių, kurie sugriauna jūsų poilsį sėdimas gyvenimo būdas Fizinio aktyvumo stoka neleidžia organizmui sunaudoti energijos. Ir tai paprastai trukdo miego modeliams.

Taip pat, Pratimai yra ypač svarbūs poilsio ciklų pusiausvyrai, kadangi jis stimuliuoja tokių medžiagų kaip serotonino ir melatonino sekreciją.

Todėl rekomenduojame praktikuokite bent pusę valandos treniruotės per dieną. Žinoma: jei intensyviai mokote, svarbu, kad juos atliktumėte nuo 3 iki 4 valandų prieš miegą. Tokiu būdu organizmas turės laiko iš naujo subalansuoti savo vidaus veiklą ir mankštinimas netrukdys miegoti.

2 - Elektroniniai prietaisai

Šiuo metu dauguma iš mūsų mes praleidžiame didžiąją dienos dalį naudojant elektroninius prietaisus. Pažvelkite į pranešimus, naršykite internete, patikrinkite skirtingus socialinius tinklus ... Šie įpročiai užima daug laiko, net ir prieš miegą.

Šis hiperfunkcionalumas neleidžia mums mėgautis šiuo momentu. Be to, daugelis tyrimų rodo, kad elektroninių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa trukdo gerai miegoti. Dėl šios priežasties jos negalima naudoti prieš miegą.

Dabar, jei norite kažką daryti prieš miegą, rekomenduojame pakeisti elektroninius prietaisus, perskaitydami knygą vieną ar dvi valandas prieš miegą. Tai yra galimybė, kuri labai pagerins jūsų poilsį.

„Kai sau nėra poilsio, nenaudinga ieškoti kitur“.

-François de la Rochefoucauld-

3 - stresas

Mes visi turime tam tikrą sukauptą stresą. Nesvarbu, ar tai susiję su pareigomis, šeimos problemomis, finansiniais sunkumais, ar netgi dėl kasdienių nepatogumų, pvz., Paprastų eismo kamščių. Kyla klausimas, kad Tai daug kainuoja atsipalaiduoti ir atsijungti.

Dabar, pasak kai kurių psichologų, a Normalus streso kiekis yra sveikas tiek mūsų kūnui, tiek protui. Įtampos jausmas sukelia norepinefrino, neurotransmiterio, kuris pagerina nuotaiką ir atmintį, išsiskyrimą.

Tačiau, Kai stresas yra pastovus, kortizolio lygis išlieka aukštas ir smegenys gali patirti pasekmes. Iš tiesų vienas iš pirmųjų aspektų, kurie paprastai paveikia, yra poilsis. Todėl, jei manote, kad jūsų streso lygis neleidžia jums miegoti, pabandykite jį kiek įmanoma sumažinti. Jums gali padėti tokie būdai kaip atsipalaidavimas, joga ar meditacija.

4. Jūs esate per daug užimtas

Paskutinis iš įpročių, kurie sugriauna jūsų poilsį, yra pernelyg daugiafunkcinis darbas. Gali būti, kad be sąmonės, būti priklausomas nuo užsiėmimų. Kaip tai galėtų būti kitaip, tai daro įtaką jūsų poilsiui. Atminkite, kad jei žongliruojate, kad suderintumėte savo asmeninį ir profesinį gyvenimą, anksčiau ar vėliau tai paveiks jūsų miego rutiną.

Todėl svarbu išnagrinėti įprastas užduotis. Kokios yra būtinos ir kurios yra nereikalingos? Jei manote, kad jums reikia daugiau valandų miego, Sutelkkite dėmesį tik į tuos, kuriems tikrai reikia jūsų dėmesio.

Kita vertus, jei esate labai išnaudotas, negalėsite tinkamai pailsėti ar atsipalaiduoti. Todėl, jei norite mėgautis savo poilsio valandomis, turite pradėti mažinti darbo krūvį. Jei įmanoma, rekomenduojame perduoti kai kurias savo pareigas kitiems.

Taigi, jei miego trūkumas yra jūsų dienos problema, pabandykite pašalinti įpročius, kurie sugriauna jūsų poilsį. Išmeskite tuos, kurie jums nesuteikia, ir ištirti ir surasti savo metodus. Jūsų kūno įkrovimas pagerins jūsų gyvenimo kokybę neįsivaizduojamu būdu.

Kodėl poilsis toks svarbus? Kaip svarbu likti mūsų gyvenime? Kaip jos trūkumas veikia skirtingus mūsų dienos aspektus? Skaityti daugiau "