5 raktai kovojant su akademiniu stresu

Šiuo metu studentai turi padaryti ryškiausias metų pastangas. Baigiamieji egzaminai yra artimi ir po intensyvių studijų dienų jie atsispindi. Iššūkis yra perduoti visus dalykus, su kuriais jie susiduria. Ir jei tai yra su pastaba, geriau. Todėl gerai, kad tėvai ir vaikai žino daugybę raktų kovojant su akademiniu stresu.

Šiandien, Stresas yra vis didėjanti problema, kuri gali tapti lėtinė, jei ne laiku įsikiša. Todėl pirmas žingsnis, siekiant pabandyti jį sušvelninti, yra suprasti priežastis, dėl kurių organizme atsiranda cheminių reakcijų kaskada, ir pradėti spręsti sprendimą.

Suplanuokite laiką

Viena iš priežasčių, sukeliančių akademinį stresą, yra planavimo stoka. Visa tai kartu su vėlesniu laiko švaistymu. Organizuokite kiekvieną savaitės dieną temomis, kurias norite pabrėžti, peržiūrėti ar studijuoti ne tik padeda internalizuoti idėjas, bet sumažinti nerimą, nervingumą ir, žinoma, užkirsti kelią streso šuoliams.

Galite pradėti kas savaitę. Žinoma, būkite realūs ir įvertinkite laiką, kurį turite, ir nustatykite savo studijų prioritetus. Ir nepamirškite atsižvelgti į kitus aspektus, kurie jums gali būti naudingi, pvz., Laisvalaikį ir kad jūs skiriate poilsį. Ypač egzaminų laikais miego trukmė mažėja, nepamirštant, kad tyrimas yra toks pat svarbus kaip poilsis. Miegas padeda smegenims konsoliduoti tai, kas buvo išmokta per dieną.

Venkite trukdžių

Ilgų valandų sutelkimas ir sąvokų įsisavinimas nėra paprastas uždavinys. Dėl šios priežasties, Turime pritarti šiai aplinkai, vengiant blaškymo. Taigi, norint pašalinti viską, kas gali suvilioti mūsų dėmesį, bus gera idėja.

Norėdami pradėti, pasirinkite tinkamą vietą tyrimui. Vieta, kur jaustis patogi ir viskas, ko jums reikia, yra prieinama: pastabos, kompiuteris, knygos ... Čia jūs turite sukurti malonų ir patrauklų klimatą, kuriame nebūtų trukdžių. Venkite triukšmingų vietų, nutildykite telefoną ir venkite, kad mirksintis šviesos pranešimas apie pranešimus konkuruotų su jūsų pastabomis. Atminkite, kad jau nustatėte laiką, skirtą laisvalaikiui, ir kad tai bus daug geriau žinoma, jei į ją pasieksite pareigas, kurias jūs pažymėjote.

Padarykite pertraukas

Svarbu, kad planuojant, kurį atlikote, studijų laikas atrodo suskaidytas. Jums reikia turėti galimybę atlaisvinkite savo protą, atsipalaiduokite akis ir ištempkite raumenis, kuriuos sėdite įtampai.

Šios pertraukos gali būti atliekamos pagal atliktus studijų blokus. Pavyzdžiui, po kelių minučių po to, kai baigsite temą ar dalį, kuri reikalauja intensyvios koncentracijos. Šiems poilsiui, geriausia yra atlikti veiklą, kuri neturi nieko bendra su sėdėjimu ir kuri turi pradžią ir pabaigą. Tai reiškia, kad su mokesčių sudedamąja dalimi trumpas ir ne labai intensyvus, pavyzdžiui, kabantys drabužiai arba užsakant knygų lentyną.

Ar sportas

Psichikos pastangos mokymosi laikotarpiu gali išnaudoti mus, iš tikrųjų tai retai pasitaiko, kad po egzaminų laikotarpio blogai. Taigi, gali prireikti dienų visiškam atsigavimui po sukaupto nuovargio. Atsižvelgiant į tai, vidutinio sunkumo fizinis pratimas yra labai įdomi pertrauka įprastam darbo būdui, kuris apima tyrimą: išleidžia endorfinus, kurie padeda skatinti jūsų atmintį ir jaustis geriau.

Todėl, jei paprastai sportuojate, nustokite praktikuoti daugiau studijų ar egzaminų metu. Pabandykite vaikščioti ar bėgti parke ar lauke, nes Ryšys su gamta padės jums atsipalaiduoti ir atsijungti.

Pasivaikščiojimas ar pėsčiomis per kaimą padeda kovoti su akademiniu stresu.

Atpalaidavimo metodai

Geras būdas kovoti su akademiniu stresu yra atsipalaidavimo metodų taikymas. Šiuo metu tie, kurie yra sąmoningi, yra labai paplitę, o tai leidžia mums geriau suvokti savo veiklą; ir labiau pažinti save. Be to, mūsų smegenims taip pat yra labai naudinga. Jie skatina mūsų gerovę, gerina savigarbą, mažina kraujospūdį ir raumenų įtampą. Kai kurie iš jų gali būti:

• Klausykitės muzikos: tai pagerins jūsų nuotaiką, skatins jūsų smegenis ir padės „atsijungti“.
• Gilus arba diafragminis kvėpavimas: Atsukite į viršų, padėkite ranką ant pilvo ir sutelkkite kvėpavimą ant šios dalies.
• Valdomos mintys: naudokite diafragminį kvėpavimą, tada uždarykite akis ir nukreipkite savo mintis į įsivaizduojamą sceną, kuri perduoda gerus ramybės, ramybės ir ramybės pojūčius.

Kovojant su akademiniu stresu reikia šiek tiek pakeisti įpročius. Nors pradžioje tai gali atrodyti šiek tiek struktūrizuota, su praktika pamatysite, kad daugelis šių veiksmų pradėsite veikti automatiškai ir be vargo.. Jie ne tik padės jums egzaminų metu, bet ir kitose srityse kurioje tam tikru momentu galite patirti streso šuolius.

Kaip skatinti motyvaciją studente? Kai pasieksite vidurinę mokyklą, yra tam tikrų esminių vaiko mokymosi aspektų. Vienas iš jų yra skatinti studento motyvaciją. Skaityti daugiau "