5 klavišai, skirti pradėti

Pratimai dažnai yra vienas sunkiausių žingsnių. Pirmųjų dienų arba pirmųjų savaičių tinginystė gali sukelti tai, kad mes negalime sukurti su sportu susijusio įpročio ir atsisakyti idėjos prieš laiką.

Todėl parodome jums keletą būdų, kaip įveikti šiuos sunkumus ir kad pradinė tinginystė turėti didesnę valią naudokitės tuo, kad reguliarios fizinės pratybos gali suteikti mūsų kūnui. 

1. Apibrėžkite, kokie fiziniai pratimai yra jums

„Vykdymo“ idėja paprastai nėra labai gerai apibrėžta. Tarp skirtingų sporto praktikos būdų gali būti: futbolas, šokis, bėgimas, vaikščiojimas, joga, išvykimas į sporto salę, plaukimas ir kt. Todėl, Norint pradėti naudotis ir sukurti įpročius, bus svarbu nustatyti, kokio pobūdžio pratimus norime atlikti. Turime būti toks, koks mums patinka, kad galėtume lengvai įtraukti į mūsų kasdienę veiklą ir kad mums suteikiama nauda, ​​kurią norime pasiekti.

Taigi, jei vienas iš pagrindinių mūsų tikslų yra padidinti mūsų raumenis, galime prisijungti prie sporto salės, kad galėtume atlikti pratimus su svoriais. Jei norime numesti svorio, mes galime pasinaudoti dažnai ir jei norime pasinaudoti fizinio pratimo laiku, kad galėtume bendrauti ir susitikti su naujais žmonėmis, galime pasirinkti komandinį sportą.

Taip pat, apibrėžiant užduoties tipą reikės nustatyti aiškų tikslą. Todėl neturėtume galvoti apie tai, kaip eiti, o užsidirbti sau tikslą - kas rytą važiuoti 20 minučių mūsų kaimynystės parke. Tokiu būdu labiau apibrėžtas ir matomas tikslas padės mums geriau susitelkti į veiklą ir ją lengviau įgyvendinti.

Pradėti naudotis bus lengviau, jei pasirinksime norimą veiklą. Tokiu būdu mes galime lengviau ją įtraukti į mūsų dieną.

2. Pradėkite nuo paprasto pratimo

Jei nesame pripratę sportuoti, pernelyg intensyvus pratimas gali išnaudoti mus ir priversti mus jaustis atmestomis idėjomis kartoti jį dažnai. Dėl šios priežasties, patartina pradėti nuo paprastų ir nereikalingų pratimų, kurie padėtų mums sukurti įpročius, nesijaudindami juokdami.. Po truputį galime padidinti pratimo intensyvumą, nes mūsų kūnas prisitaiko prie praktikos.

3. Pasirinkite kitą įprotį kaip priminimą

Šis žingsnis bus labai svarbus, todėl nepamirškime žaisti sporto, kai žaidžiame. Priminimas padės mums žinoti, kada atėjo laikas pradėti naudotis, o ne paslėpti veiklą nesąmoningai. Priminimas turi būti dar viena veikla, kurią mes jau pavertė įpročiu, nes tokio pobūdžio veikla bus taip internalizuota, kad nepamirškime.

Pavyzdžiui, galime naudotis iš karto po šepečių mūsų dantų, po to, kai išgėrėte kavos ryte arba po lovos. Pasirinkus priminimą, galime pasinaudoti 1 patarimu, nustatydami aiškų pratybų tipą tam tikru laiku ir konkrečioje nuorodoje.

4. Raskite sveiką atlygį

Geras būdas paskatinti mus naudotis gali būti rasti atlygis, kurį galime mėgautis po veiklos. Tokiu būdu mes galime lengviau įveikti pradinę tingą ir pasijusti gerai, kai baigiame veiklą, be psichinės gerovės, kuri jau suteiks mums praktikos praktiką.

Tačiau, Svarbus dalykas šiuo klausimu bus pasinaudoti sveikais atlygiais, kaip suteikti mums atpalaiduojančią vonią, naudoti muilą su ypač maloniu aromatu, gerti infuziją arba praleisti keletą minučių klausydamiesi muzikos. Priešingai, atlygio, pavyzdžiui, cigaretės rūkymo ar šokolado gabalo nustatymas, nustatymas bus labai nepalankios priemonės.

5. Sekite savo pažangą

Norėdami geriau matyti rezultatus, gautus atliekant pratimus, ir padėti mums tęsti darbą, mes galime pasinaudoti tokiais būdais, kaip fotografuoti kas kelias savaites arba matuoti mūsų raumenų perimetrus, pvz., Dviratį, žarnų ar šlaunų.

Pažiūrėkite, kaip mes prarandame svorį arba kaip mes gauname raumenų masę, padės mums geriau suvokti gerus fizinio aktyvumo rezultatus, skatindami mus judėti į priekį. Norėdami įgyvendinti šią priemonę, mes taip pat galime pasinaudoti mobiliosiomis programomis, suteikiančiomis mums galimybę išsaugoti aiškesnę mūsų veiklos ir pratybų praktiką.

Kaip matome, Pradėti naudotis nėra lengva, nes turime sukurti įprotį, tačiau tai suteikia daug naudos. Sveikas gyvenimo būdas suteiks mums energijos ir, svarbiausia, pagerins mūsų nuotaiką.

Kaip įteikti teigiamą požiūrį į sportą mūsų vaikams? Tėvai turi savo vaikų galią kurti pozityvų požiūrį į sportą, pvz., Pačių pastangų vertę, sporto svarbą ir pagalbą kitiems, taip skatinant jų dalyvavimą praktikoje. fizinio aktyvumo. Skaityti daugiau "