5 raktai, kad išreikštumėte savo jausmus

Jei jaučiatės laimingas, jums lengva šypsotis ir kitiems pasakyti, kad turite teigiamą nuotaiką. Tačiau, kai esate rimtas, šis aiškinimas tampa daug subjektyvesnis. Ar jis bus liūdnas? Pavargote? Erzina? Štai kodėl taip svarbu žinoti, kaip išreikšti savo jausmus.

Balsavimas į jausmus leidžia kitiems jaustis su jumis. Dėl to jie labiau pažins jus ir žinos, ką daryti, o ne išvengti nesusipratimų ar pykčio. Be to, savo jausmų išreiškimas padeda susidurti su sunkiomis situacijomis ir pagerina jūsų savimonę. Štai keletas raktų, todėl jums tai nėra sunku.

Kaip išreikšti savo jausmus?

Ieškokite kilmės

Žodžių įtraukimas į pojūčių grupę yra sudėtingas. Daug kartų mes nežinome apie pirmąją mūsų blogos nuotaikos priežastį. Štai kodėl, visų pirma, ką turime paklauskite savęs, kas atsitiko mums, kad mūsų nuotaika pasikeitė. Kas verčia mus jausti tokiu būdu?

Galite pabandyti pailsėti po kelių minučių pabandyti nustatyti, kas pakeitė jūsų viduje. Raskite, kas padėjo jums patirti visą tą pojūčių grupę. Uždarykite akis, jei manote, kad tai patogi ir atspindi. Kas tai sukelia jums nustebinti, džiaugsmą, pasibjaurėjimą, panieką ar baimę?

Padidinkite savo emocinį žodyną

Sakydamas paprastą „aš jaučiuosi blogai“ arba „aš esu gerai“, bet mažai. Pabandykite būti konkretesni ir tikslesni su žodžiais, kuriuos naudojate, kad įvardintumėte, ką jaučiatės. Kuo konkretesnis esate, tuo geriau suprasite, ką jaučiatės.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūs esate piktas su savo viršininku, nes jis padėjo jums pažvelgti blogai prieš savo kolegas. Paaiškindami jį kitam asmeniui, galite naudoti tokius būdvardžius kaip „sumišęs“, „impotentas“, „erzina“, „pasiutęs“ arba „pažemintas“. Tai leis kitam asmeniui lengviau suprasti jus ir žinoti, kaip jums padėti.

Naudokite emocinius veiksmažodžius, tokius kaip „Aš pastebiu“, „Aš suvokiu“, „Aš jaučiu“, vietoj „Manau“, „Manau“ ar „Manau“. Pastarieji yra lengvai paneigiami, nes jie nesusiję su jūsų vidine būkle, o nuo jūsų protinio apdorojimo.

Metodas „nebandykite apie tai galvoti“ neveikia

Įsivaizduokite, kad jūsų partneris nepatinka, kad jo plaukai būtų paliesti. Kiekvieną kartą, kai tai padarysite, jūs gaunate blogą nuotaiką. Jei ji niekada nesakys jums, yra normalu, kad, viena vertus, jūs ir toliau darote tai kaip meilės rūšį, ir, kita vertus, kad ji kaupiasi pyktis. Ateis laikas, kai jis sprogs, jei kas nors kitas, kas vyksta aplink jį. Ir jūs nieko nesuprasite.

Jūs manote, kad jūs perdėjote, o jūsų diskomforto priežastis priskirsite kitai situacijai. Taigi pasekmės nebus tokios, kaip tikėtasi. Ir jūsų baimė, pyktis ar pyktis sukels prieš jus. Taip matome, kad tylos nėra geriausias pasirinkimas. Stenkitės ne galvoti apie tai ir panaikinti, tai tik pratęsia mūsų diskomfortą, aplinkinių neramumą ir netgi sukelia konfliktus.

Bendrinkite jausmus, o ne mintis

Kai norime išreikšti jausmus, naudojame veiksmažodį „pajusti“. Jei perduodame mintis, mes naudojame „jaustis“. Skirtumas yra subtilus ir yra dalelių įtraukimas ar ne kas. Pavyzdžiui, „aš jaučiuosi bijo“ (jausmas) arba „jaučiu, kad baimė mane paralyžia“ (mintis).

Paskutiniu atveju mes racionalizuojame emocijas, ty susiduriame su situacija. Tai reiškia, kad mes jau pažinome savo jausmų kilmę. Mes daugiau neišsiaiškiname pasekmių mums, bet galimas pasekmes.

Praktikuokite emocinę atsakomybę

Jei pradėsite paaiškinti save „tu mane jausitės ...“, jūs ne tik kaltinate kitą, bet ir suteikiate galią savo jausmams. Jausmų atsakomybė yra asmeninė ir neperleidžiama. Noras perduoti ją kitiems nėra nei etinis, nei realus. Taip pat galite sukurti problemų su aplinkiniais.

Pokalbis išlaisvinamas

Kaip jaučiatės po to, kai pasakėte ką nors, kad jūs jau seniai verpate? Išleista, tiesa? Kalbėjimas yra terapinis ir išpirkimas. Remiantis daugybe tyrimų, tie žmonės, kurie stengiasi išvengti informacijos apie tai, kaip jie jaučiasi mažesne vėžio rizika (Chapman, Fiscella ir Kawachi 2013).

Kaip žmonės, mes negalime padėti jausti emocijas. Tai mūsų prigimtis, todėl, geriausias būdas gerbti save yra išmokti gyventi su jais. Priimkite juos ir pabandykite juos suprasti.

Jei bandysite tai padaryti vieną kartą, kitas bus lengviau. Ir kol gausite ją natūralizuoti ir tapti įprotimi daugiau iš savo dienos. Jei pavyks, turėsite didelį emocinį pranašumą, palyginti su kitais žmonėmis.

Išreiškiant savo jausmus, jūsų santykiai taps kokybiškesni. Ir ne tik su kitais, bet su savimi.

Suteikite balsą sveikoms emocijoms

Kai išreiškiame tai, ką jaučiame garsiai, diskomforto intensyvumas, kurį ši emocija mums gali sukelti, sumažėja. Taip yra todėl, kad balsu, mūsų amygdala mažina savo veiklą, kuri savo ruožtu mažina emocinę reakciją. (Lieberman ir kt., 2007).

Taip pat, Žinant, kaip išreikšti savo jausmus, padidėja psichologinė jėga ir gebėjimas susidurti su sunkiais momentais ir situacijomis (Kross ir kt., 2009). Tai leidžia jums protiškai pasiruošti ir žinoti, kaip reaguoti į išskirtinius įvykius.

Nors tai nėra paprasta užduotis, investuojant laiką, kad išreikštumėte savo jausmus, pagerėtų tarpasmeninių santykių kokybė. Tai pastangos, kuri reikalauja nuolatinio introspektinio darbo ir visiško savęs pripažinimo.

Kodėl mums sunku išreikšti jausmus? Daugeliui žmonių, išreiškiančių jausmus, tampa sudėtinga. Žinant priežastį, dėl kurios jis gali būti, galima išspręsti problemą. Skaityti daugiau "