5 meditacijos pratimai su vizualizacija

Poilsis protui turi daugybę naudos tiek mūsų fizinei, tiek psichologinei sveikatai. Tai leidžia mums atkurti vidinę pusiausvyrą nuo vidinio klausymo ir sielos bei kūno harmonijos. Bet kas, jei galėtume pasinaudoti savo pranašumais per mūsų vaizduotę? Štai ką jis sudaro meditacija su vizualizacija; kūrybiškas būdas atlikti psichines pratybas siekiant gerovės.

Įsivaizduokite, kurkite, panardindami save į pasaulį, kuriame nebuvo buvę prieš ir peržengę ribas. Dėl mūsų vaizduotės galios mes galime sukurti tikrovę ir mūsų norus. Taigi, jo naudojimas meditacijoje yra toks naudingas. Tiesą sakant, meditacija su vizualizacija naudojama visų rūšių profesionalams, nuo sportininkų iki įvairių menininkų ir didelių verslininkų.

„Balansas yra pagrindinis tikslas“.

-Ricky Lankford-

Kova su nerimu

Vizualizacija yra technika, naudojama sumažinti nerimą. Ypač tai yra įrankis, naudojamas pasiekti visiško atsipalaidavimo būseną, mažinant organizmo, atsirandančio tose akyse akimirkose, susijaudinimą ar fiziologinį aktyvavimą..

Šie meditacijos pratimai su vizualizacija leidžia vėl atnešti ramybę ir pažadinti tą taikos jausmą, kad kartais mums reikia tiek daug. Jie taip pat palengvina naujų iššūkių, galimybių, pojūčių ir ateities džiaugsmų atvėrimą.

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra eiti į patogią vietą, kur jaučiame ramybę ir ramybę tyloje. Kai mes turime tokią prieglobsčio vietą, mes turime pradėti giliai kvėpuoti, įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną. Be to, galime taikyti kai kuriuos iš šių pratimų.

Spalvos

Chromatinis diapazonas buvo plačiai ištirtas psichologijoje, siekiant išanalizuoti spalvų suvokimą, elgesį ir jausmus. Štai kodėl, įsivaizduokite, kad mūsų kūnas yra pilnas šviesos, gali būti geras būdas pritraukti emocijas.

Šis pratimas susideda iš gilaus kvėpavimo, o mes manome, kad apsuptas betono spalvos šviesos, kuri keičiasi nuo baltos iki oranžinės iki raudonos. Ką mums daro kiekviena spalva? Kai tai bus padaryta, kitas žingsnis yra įsivaizduokite, kad mes esame šviesa, kuri skleidžia žaliuosius tonus ir kad esame visiškai suderinti. 

Raumenų įtampa

Dažnai mes atvykstame į namus ir pastebime, kad mūsų kūnas skauda. Kad ją palengvintume, šią meditacijos pratimą galime naudoti su vizualizacija. Tai apie tai mes sėdime arba gulime ant grindų ir sutelkiame dėmesį į tą mūsų raumenų dalį, kur pastebime daugiau įtampos.

Kitas žingsnis yra įsivaizduoti, kad šioje srityje mes turime mazgas, kuris neleidžia mums laisvai judėti, ir mes turime pabandyti jį atšaukti su protu. Taigi, mes turime išlaikyti mūsų dėmesį į kiekvieną tos mazgo kilpą, kol kvėpuojame ir vizualizuojame, kaip jis išsiskleidžia. Sriegiai atsiskleidžia ir galiausiai išskaidomi taip, tarsi jie būtų paprastas smėlio sluoksnis.

Šis pratimas gali būti kartojamas tiek kartų, kiek mes pastebime raumenų įtempimą.

Aktyvi atmintis

Mes turėjome sunkią dieną. Mes praleidome per daug dalykų ir ne visi malonūs. Toliau aprašytas pratimas padės mums susieti su ta ramiška padėtimi, kurią mums taip labai reikia. Dėl to, mes turime uždaryti akis ir giliai įkvėpti, kad pereitume prie mūsų dienos pradžios: kaip mes miegojome, ką turime pusryčiams, kaip pasveikinome mūsų šeimą ... Tai yra visų minčių ir jausmų išgyvenimasjei mes tuo metu matėme juos.

Kai mes viską atkursime kuo ryškiau, turime sutelkti dėmesį į skausmingas akimirkas, kad jas išlaisvintume ir palengvinti tą dienos dalį palikti mus. Toliau mes tiesiog turime sutelkti dėmesį į dabartį, čia ir dabar, kad jaustume atsipalaidavimą.

Burbulai

Šis meditacijos pratimas su vizualizacija yra vienas iš labiausiai išsivysčiusių, nes sujungia du jausmus: regėjimą ir klausymą. Jį sudaro įsivaizdavimas, kad esame ramioje, vienišoje ir tamsioje vietoje. Be to, mus supa ir atstumas, girdėjome šviesią ir gražią pop.

Šis garsas kyla iš nedidelio pompos, kuri sprogo mūsų dešinėje. Ir iškart išgirdę kitą kairėje. Po mūsų galvos. Po truputį, burbuliukai pučia visą mūsų kūną, vienodai intensyvūs ir subtilūs. Kiekvieną kartą, kai mes jaučiamės labiau atsipalaidavę ...

Susidūrę su nežinoma

Kas yra toliau? Koks bus mūsų ateitis? Koks gyvenimas atneš mums per kelerius metus? Norėdami susidoroti su šiuo netikrumu, galime įsivaizduoti save tamsoje ir uždaroje patalpoje, esančioje miške. Iš išorės girdimi vėjai, ir išgirsti gyvūnai ... Kitas žingsnis yra uždaryti akis ir sutelkti dėmesį į jausmą, kurį patiriame. Ar tai bijo? Nerimas? Mes laikome jį kelias minutes ir palaipsniui ją paleidžiame.

Dabar, įsivaizduokite, kad atsidarys kita duris, ir mes matome to kambario išėjimą. Mes einame link jo ir staiga atsidūrėme miškuose, kuriuose yra ta pati situacija. Kokias emocijas mes jaučiame? Nustačius ją, pastebime, kad priešais mūsų kelią. Mes nusprendėme eiti per jį ir pabėgti, o po truputį pajuto, kaip mūsų kūno įtampą palengvinome ir pašalinome. Esame saugūs, ramūs ir patogūs. Mes tiesiog turime mėgautis jausmu ir prisijungti prie jo.

Šios paprastos meditacijos pratybos su vizualizacija gali būti atliekamos bet kuriuo metu ir bet kur. Pakanka mokyti savo gebėjimą koncentruotis ir ugdyti savo kūrybinius sugebėjimus jausti tą reljefo jausmą, kurį mums reikia tiek daug.

Meditacija: kokią naudą ji suteikia mums? Praktikuojanti meditacija suteikia mums daug naudos. Sužinokite, ką kai kurie iš jų yra, ir pradėti ją įgyvendinti. Skaityti daugiau "