5 pilates pratimai pradedantiesiems

Įspūdingame ir itin prijungtame pasaulyje, kuriame gyvename, sportas yra esminis. Tai padeda mums atsipalaiduoti, palengvina susitikimą su kitais žmonėmis ir generuoja adrenaliną. Pilates pratimai pradedantiesiems yra labiausiai vertinami šiais atvejais, nes jie sugeba atnešti mūsų kūną į visišką taiką.

Ši sistema gimė XX a. Pradžioje dėka vokiečių trenerio Juozapo Huberto Pilateso. Iš pradžių aš vadinu jūsų metodą „Krontologija“jis apibrėžė jį kaip „kūno-proto dvasios suderinto vystymosi mokslą ir meną per natūralius judesius, griežtai kontroliuodamas sąmonę“. Šiam treneriui esminis buvo proto naudojimas kūno kontrolei.

Jos daugialypė nauda yra panaši į jogą, nors fiziniame lygmenyje ji viršija. Pilates padeda puikiai koordinuoti mūsų kvėpavimą, skatindamas mūsų kūno ir proto atsipalaidavimą.

Jei niekada to nepadarėte, nenusiminkite. Pilates pratimai pradedantiesiems yra labai paprasti ir leis jums greitai įeiti į šį pasaulį. Kai tik jūs treniruojate juos porą dienų, jūs suprasite, kad jūs negalite būti be jų. Sveiki atvykę į neįtikėtiną patirtį!

5 pilates pratimai pradedantiesiems

Žemiau paaiškiname rekomenduojamus pratimus pradedantiesiems.

Sierra

Tai puikus pratimas, siekiant sustiprinti juosmens plotą. Jūs turite sėdėti ant grindų (ar kilimėlio) su kojomis ir rankomis. Įjunkite, įkvėpkite, kai pasukate kamieną, kad pabandytumėte paliesti kairiąją koją su dešine ranka. Pakartokite procesą priešingai.

Padarykite tai 4 ar 5 kartus ir po to pailsėkite. Įsitikinkite, kad nugarėlė yra tiesi, bet nepraleiskite pernelyg sunku. Jei nesate atsargūs, galite sužeisti save!

Sukite arba pakilkite

„Roll-up“ yra vienas iš paprasčiausių pilotų pratimų pradedantiesiems. Jums tereikia sėdėti ant kojų, o kojos ištemptos ir stengiasi paliesti savo kulkšnį rankomis. Jūs turite išlaikyti įtampą 10 ar 15 sekundžių ir po to atsipalaiduoti.

Kaip ir ankstesnėje pozicijoje, nesijunkite per daug. Jei pastebėsite, kad skauda arba kad jis jums atnešė, pertrauka ir sekite vėliau.

„Pokytis vyksta per judėjimą ir judėjimo gydymas“.

-Juozapas Pilatesas-

Žirklės

Atsigulkite veidą žemyn. Ištempkite kojas kiek galite, tada padėkite juos 90 laipsnių kampu. Paimkite vieną iš kojų į save ir apsivilkite; pakartokite tą patį su kitu. Pakeiskite abi galūnes ir kartokite 10 arba 15 pakartojimų.

Tokiu būdu jūs tonizuosite kojas ir stuburą. Pabandykite tai padaryti ant lygaus paviršiaus ir neturite juosmens problemų. 

Grįžtamasis arba šūpinimo kėdė

Grįžtamasis nugarą sudaro gulėti ant kojų, pakabinantis kojas. Turime švelniai roko, kaip ir tada, kai buvome mažai ir grojome. Šiame pratime turite gerai kontroliuoti kvėpavimą, įkvėpti ir pasibaigti, kai patogu.

Tai reiškia, kad įkvėpkite, kai nugara paliečia žemę, ir iškvėpkite, kai grįžtame į pradinę padėtį. Jis gali būti vykdomas daugelyje vietų, ne tik treniruoklių salėje: Jūsų kambarys, kaimas ar paplūdimys yra vienodai geros vietos!

Provokuojantis

Tai vienas iš pilatų pratimų pradedantiesiems, sutelktas į pusiausvyrą. Skirtingai nuo ankstesnių, čia turite įdėti save į veidą žemyn, prailgindami rankas ir kojas. Jūs turite išlaikyti kojas 90 laipsnių kampu ir tuo pačiu metu subalansuoti klubų kaulus.

Galva turi būti pritvirtinta prie krūtinės ir iškvėpimas turi būti atliekamas, kai mūsų kūnas yra vertikalus. Vėlgi, mes turime būti atsargūs su mūsų nugaros ir mūsų sąnariais.

Kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių pilateso elementų. Būtent tai skiriasi nuo panašių sporto šakų. Be to, pratimai neveiks ir paprasčiausiai tarnautų kaip ruožai.

Pilatesas pagrįstas 7 pagrindiniais principais:

• Tikslumas.
• Sklandumas.
• Kontrolė.
• Kvėpavimas.
• Centralizacija.
• Atsiskyrimas.
• Koncentracija.

Norint pasiekti rezultatų, turime atsižvelgti į visus šiuos veiksnius. Jei nepavyksta, taip ir kiti. Dėl šios priežasties, Labai rekomenduojama, kad pradėtumėte pilates nuo ekspertų, Jie žinos, kaip jums padėti.

Kai jūs atsipalaiduosite ir pateksite į šį nuostabų pasaulį, jums nereikės išorinės pagalbos. Pilates yra ne tik pratimas, bet ir gyvenimo būdas. Jų protėvių šaknys yra orientuotos į mūsų taiką, sveikatą ir ramybę.

Suteikite galimybę tokiam visiškam ir gražiam drausmei suteikti tik naudos. Prisijunkite prie didžiulės Pilateso mėgėjų grupės!

6 psichologinės naudos iš pilatų Praktikuojanti Pilates palanki gerovei, gerina mūsų savigarbą ir padeda mums susieti. Atraskite pilates psichologinę naudą! Skaityti daugiau "