5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę

Šiame judriame pasaulyje, kuriame mes gyvename, kuriame nuolat esame prijungti prie naujų technologijų, protas nuolat pereina iš vienos vietos į kitą, skleidžia mūsų mintis ir emocijas, dėl kurių galime jausti stresą, nervingumą ir net nerimą.

Vakarų visuomenių gyvenimo būdas mus įkvepia autopilotas, tai reiškia, kad lDienos eina be mūsų supratimo, kas vyksta viduje ar aplink mus. Mes traukiame, einame per gyvenimą, nepalikdami vieno momento stebėti save viduje, nesustodami galvoti apie mūsų poreikius. Visada atraujokite, laikydamiesi lūkesčių, o ne realybės.

Gyventi ant autopiloto, bloga galimybė

Gyvenimas autopilotu, gyvenimo inertiškumas ir rutina nuvykimas gali būti labai patogus per trumpą laiką. Dienoms lengviau praeiti ir nebijoti baimės kalbėti su savo partneriu apie tai, ką jaučiatės. Arba mažiau sudėtinga nuvykti per dieną, nei pripažinti, kad esate liūdnas, ¿ar ne? Planetos bus suderintos išspręsti jūsų problemas ...

Bet gyvenimas toli nuo dabarties, ty su krūtinės liemeniu ir nieko nesijaučiu, ilgainiui gali būti neigiamas, nes kai kas atsitinka, kas mus supa (pvz., Mes atleidžiame iš darbo ar pora palieka mus), tada atėjo laikas žengti į priekį su kojomis ant žemės. Taip pat, gyvenimo lūkesčiai gali padaryti mus nepaprastai nelaimingais.

Pramogos: daugiau nei metodai, gyvenimo filosofija

Pramogos „Protas“, daugiau nei technikos rinkinys, kuris turi būti šiuo metu, tai yra gyvenimo filosofija, požiūris, kuris turi būti priimtas, kad susitartų su savimi. Tai susidūrimo stilius, skatinantis asmenines stiprybes, kurios padeda savireguliacijai elgtis ir geriau pažinti vieni kitus, taip pat sukuria palankią aplinką..

Kitaip tariant, „Mindfulness“ yra sąmoningas ir sąmoningas būdas suderinti tai, kas vyksta mūsų viduje ir aplink mus, ir leidžia mums atskleisti automatizmą ir skatinti vientisą plėtrą.

Kelios minutės per dieną nėra tiek daug ...

Kai kuriems žmonėms, tiems, kurie gyvena amžinai, pabrėžė, kad 5 minutes per dieną galima susieti su savimi, gali būti sudėtinga. Tačiau 10, 15 ar 20 minučių investavimas į savo gerovę yra ne tiek daug.

Kaip jau minėta, šios disciplinos praktikoje, nepaisant naudojamų metodų, svarbu įsisąmoninti požiūrį, kurisAtkreipkite dėmesį į dabartinę akimirką, nenusprendžiant ir užuojautai prieš save ir kitus.

5 protingumo pratimai, skirti didesniam gerovei

Prieš pereinant prie pratybų sąrašo, svarbu pabrėžti, kad praktikavimas „Mindfulness“, nes tai yra požiūris į gyvenimą, neapsiriboja tik šių pratybų realizavimu, o labiau tai būdas įveikti kasdieniame gyvenime įvykius. Nepaisant to, sveikų įpročių priėmimas yra naudingas dėl daugelio priežasčių.

Jei norite sužinoti, kokie yra šios praktikos privalumai, galite skaityti šį straipsnį: “Atskleidimas: 8 privalumai iš proto”

Tai pasakius, mes pateikiame toliau Mindfulness pratimų sąrašas:

1. Atsargumas per vieną minutę

Šis pratimas yra idealus, jei pradedate „Mindfulness“ praktikoje, nes tai yra kaip jūs pažengę į išmintį, idealiai tinka pratęsti praktikos laiką iki 15 ar 20 minučių per dieną. Taip pat, nes tai tik minutė, Šį pratimą galite treniruoti bet kur ir bet kuriuo metu savo kasdieniame gyvenime.

2. Kvėpavimas tūpti čia ir dabar

Šis pratimas Tai idealiai tinka autopilotui išjungti. Praktikoje dėmesys sutelkiamas į dabartinį momentą ir sustabdomas nuolatinis minčių, prisiminimų, vaizdų ar idėjų srautas. Labai paprasta iškrauti sukauptą įtampą.

Tam reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Tai turi būti padaryta minkštas, gilus ir nuolatinis įkvėpimas per nosį. Užpildydami orą, nedelsdami atleiskite orą per burną, bet nenaudodami gerklės. Pastebėjus išsiblaškymą (kuris yra normalus), mes stebime, kas yra mūsų dėmesys ir grįžta į kvėpavimą.

3. Pusryčiai

Paprastai ryte pakilti su autopilotu. Jūs paliekate lovą, dušas, drabužiai, pusryčiai, valote dantis, o dar viena diena - dirbti. ¡Taip, kitą dieną!

Jūs galite nutraukti šį neigiamą įprotį ryte, atlikdami Mindfulness. Tokiu būdu jūs susidursite su kita diena kitaip. Dėl to, Būtina sėdėti ramioje vietoje ir išjungti televizorių, kad jūs tylėtumėte. Taip pat turite turėti mobilųjį telefoną. Tai apie tai, kad neturite dėmesio. Jei valgote, pabandykite sutelkti dėmesį į skonius, kvapus, maisto ar gėrimo liesti ... jausti juos! Tokiu būdu jūs šiuo metu susidomėsite, ir jūs pamatysite skirtumą.

4. Dėmesio akimirkos garsams

Šis pratimas susideda iš sąmoningai stebėti mūsų aplinkoje atsirandančius garsus. Todėl kalbama apie klausymą, jų išklausymą, nes jie nesistengia juos atpažinti, vertindami juos kaip malonius ar nemalonius, ar galvodami apie juos. Be jokių pastangų, stebimi garsai, o kiti išoriniai suvokimai paliekami. Pastebėjus išsiblaškymą, mes stebime, kas yra mūsų dėmesys, ir vėl grįžtame klausytis garsų, remdamiesi vien tik to momento kvėpavimu

Akivaizdu, kad, klausydamiesi garsų, kurie įeina į mūsų ausis, mintys ir jausmai kyla dėl to, ką girdime, todėl šis pratimas stengiasi žinoti tylą ir garsą ne konceptualiame (ne mąstymo), bet patirtiniame (jausmas) būdu..

5. Kūno skaitytuvas

Su šiuo pratimu bandysite susisiekite su mūsų kūno patirtimi, kaip jis yra, be teismo, nepriimant nemalonių pojūčių ar prilipus prie malonaus. Šis pratimas taip pat vadinamas kūno nuskaitymu arba kūno nuskaitymu.

Norėdami tai padaryti, būtina sėdėti patogioje padėtyje, o nugara tiesiai, nors ir galima priimti ir gulėti. Vėliau uždarykite akis, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir atlikite kelionę per kūną. Tokio tipo meditaciją patartina vadovautis.

Mąstymo mokymo programa: M-PBI (Mensalus institutas, Barselona)

Jei jus domina žinoti, kas yra „Mindfulness“ ir norite patirti pirmąją ranką „Mindfulness“ praktikoje, Barselonos Mensalus instituto psichologijos centras siūlo galimybę imtis Mindfulness mokymo programa: M-PBI.

„Mindfulness“ leidžia jums būti dabartiniu momentu ir padėti jums geriau suvokti savo tiesioginę patirtį, turint nepagrįstą atvirumo ir priėmimo požiūrį.

Jos nauda mūsų kasdieniam gyvenimui yra daug: ji padeda reguliuoti emocijas, mažina stresą ir nerimą, gerina psichologinę gerovę, didina koncentracijos gebėjimus, padeda geriau miegoti, skatina kūrybiškumą ... Dėl šio patirties kurso 9 savaitės trukmės trukmę, galite patikrinti pirmąją ranką šio tūkstantmečio praktikos tikslu, ir jūs galite pasinerti į šį metodą, kad išmoktumėte valdyti emocijas, reakcijas ir mintis, ką reikia susidurti su skirtingomis situacijomis, kurios jums kelia kasdien. Be to, galėsite atrasti, kad vystydamiesi sąmoningumo, galima geriau pažinti save ir plėtoti tam tikras teigiamas nuostatas, susijusias su savo emocijomis ir jausmais, kontroliuoti juos nuo laisvės ir užuojautos.

Kitas seminaras prasideda 2018 m. Lapkričio 14 d., Nors prieš, trečiadienį, spalio 24 d. Taip pat, Instituto Mensalus dažnai vykdo nemokamus informacinius užsiėmimus, trunkančius pusantros valandos todėl jūs galite patirti pirmąjį asmenį šios protėvių praktikos, kuri naudojama psichologijoje, tikslą.

• Jei norite gauti daugiau informacijos ar norite rezervuoti savo vietą, šioje nuorodoje rasite „Mensalus“ instituto kontaktinę informaciją.