5 priežastys, kodėl reikia gerti vandenį pagal mokslą

Kasdienis vandens vartojimas vis dar yra viena iš pagrindinių rekomendacijų sveikam gyvenimui ekspertai ir sveikatos priežiūros specialistai. Iš tiesų, yra daug priežasčių ir priežasčių, išvardytų tų, kurie geria vandenį. Dabar kodėl taip reikalinga?

„Tūkstančiai žmonių išgyveno be meilės, nė vienas be vandens“, sakė poetas ir eseistas W. H Auden. Tačiau gerti vandenį tai padeda jums daug daugiau nei išgyventi. Tai gali jus nustebinti, kiek tai gali būti naudinga jums patys tinkamai hidratuoti. Leiskite gilinti. 

„Vanduo, oras ir valymas yra pagrindiniai mano vaistinės produktai“.

-Napoleonas Bonapartas-

Pagrindinės priežastys, dėl kurių reikia gerti vandenį

Per daug vandens geriama dabar gali būti pavojinga jūsų sveikatai Per mažas valgymas taip pat gali turėti įtakos mūsų kasdieniniam darbui. Nors yra daug priežasčių, kodėl yra gerai hidratuota, mokslas parodė, kad pakankamai skysčių nurijimas dažniausiai sukelia šias išmokas.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja gerti mažiausiai du litrus vandens per dieną, kad kūnas būtų sveikas ir hidratuotas.

Vanduo leidžia atlikti maksimalų kiekį

Pratimai sukelia padidėjusį prakaitavimą ir todėl padidins dehidrataciją ir padidins vandens poreikį organizme..

Taigi, fizinis našumas gali būti stipriai paveiktas tik praradus 2% skysčių organizme, sukelia nuovargį, kūno temperatūros kontrolės praradimą ir mažiau motyvacijos. Be to, bet kokio fizinio aktyvumo atlikimas bus daug sudėtingesnis, tiek organiniu, tiek psichiniu požiūriu. Dėl šios priežasties skysčių keitimas yra labai svarbus, kad galėtumėte mėgautis sveikata.

Kai kurie tyrimai rodo, kad geras hidratacijos lygis ne tik trukdo tai padaryti, bet ir Jis netgi gali sumažinti oksidacinį stresą, kuris yra susijęs su didelio intensyvumo veikla.

Jis skatina smegenų funkciją

Hidracijos lygis turi didelį poveikį smegenų funkcijai. Tyrimai rodo, kad net nedidelis dehidratacijos lygis (nuo 1 iki 2%) gali turėti įtakos koncentracijai, nuotaikai ir netgi gali sukelti galvos skausmą. Taip pat nustatyta, kad nedidelis skysčio praradimas padidina nuovargio ir nerimo jausmus ir sumažina darbo atmintį.

Maistines medžiagas patenka į visą kūną

Nors grynas vanduo pats savaime neturi maistinių medžiagų, jis gali absorbuoti kai kuriuos mineralus ir pernešti juos per skirtingus kūno organus. Pavyzdžiui, išpilstytas mineralinis vanduo kartais gali turėti sveikų mineralų, kuriuos organizmui reikia, pavyzdžiui, natrio, magnio ir kalcio.

Taip pat, Šis skystis yra atsakingas už maistinių medžiagų transportavimą į ląsteles, padėti tuo pačiu metu pašalinti jų atliekas.

Padėkite savo kūnui reguliuoti temperatūrą

Vanduo puikiai tinka absorbuoti ir pernešti šilumą organizme. Tiesą sakant, tai yra pagrindinis žmogaus mechanizmas reguliuoti jo temperatūrą.

Vanduo turi pakankamai didelį šilumos sugerties pajėgumą. Tai reiškia, kad skystis kiekvienoje kūno ląstelėje gali veikti kaip skydas nuo staigių temperatūros pokyčių. Tai taip pat yra priežastis, kodėl specialistai visada rekomenduojame gerti daug vandens klimato ar šiltoje aplinkoje.

Padeda išvengti ir gydyti galvos skausmą

Galvos skausmas nuo dehidratacijos gali jaustis kaip nuobodu galvos skausmas arba intensyvi migrena. Kai kuriais atvejais jis pasireiškia tik esant dideliam skysčių trūkumui, bet kitose - labai lengvai.

Dehidratacija dažnai yra pagrindinė daugelio žmonių migrenos priežastis. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad Vanduo gali būti veiksmingas būdas gydyti ir netgi išvengti galvos skausmo, nesusijusio su šiuo sutrikimu.

Kiek vandens reikia gerti per dieną?

Dauguma mokslininkų ir sveikatos priežiūros specialistų sutinka, kad nėra tikslaus skysčio kiekio visiems. Tai daug geriau gerti vandenį pagal lytį, svorį, fizinio aktyvumo lygį ir klimatą.

Apskaičiuojant tai gali būti sunku, tačiau technologija mums tampa lengva. Šiandien yra daug programų, kurios padeda ne tik kontroliuoti kasdien geriamą vandenį, bet ir apskaičiuoti, kiek reikia gerti pagal visus šiuos parametrus.

Turėkite omenyje, kad kalbėdami apie priežastis, dėl kurių reikia gerti vandenį, nurodome tik šį skystį. Tačiau galite papildyti savo suvartojimą daugeliu būdų, pavyzdžiui, užpilant užpilai, sultims, kokteiliams, pienui, jogurtui, sriuboms ir kremams ar net vaisiams ir daržovėms.

Galvos skausmas, daugiau vandens ir mažiau paracetamolio Galvos skausmas yra dažna problema, nors ne visi jie susiduria tuo pačiu būdu. Daugelis pasirenka sprendimą, kuris atrodo greičiau: vartokite vaistus, tačiau daugeliu atvejų galvos skausmas yra paprastesnis: gerti vandenį. Skaityti daugiau "