6 klavišai, kurie padeda išvengti proto plitimo medituojant

Meditacija yra galimybė susisiekti su savimi, pradėti žinoti, kaip jaučiame ir stebime mūsų minčių triukšmą, be daugelio kitų privalumų. Tačiau užkertant kelią protui plisti medituojant reikia daug praktikos ir tinkamų būdų, kaip tai pasiekti.

Daugelis žmonių mano, kad meditacija jiems nėra skirta, nes jie mano, kad jie negalės sustabdyti mąstymo ar negalės atsipalaiduoti. Todėl būtina paaiškinti, kad meditacijos tikslas Tai ne stabdys visas mintis, nei palieka protą tuščią.

Jei medituojate mintis, nesijaudinkite, kad tai visiškai normalu. Mūsų protai yra labai aktyvūs. Tiesą sakant, manoma, kad per dieną turime 60 000–80 000 minčių. Logiška galvoti, kad su šiais skaičiais, kad deaktyvavimo valia, mąstymo aktas nėra kažkas paprastas.

Dabar gerai, tai, ką meditacija moko mums, nėra laikytis minčių, o ne pabėgti su jais. Mes galime leisti jiems ateiti ir leisti jiems eiti, bet nesuteikdami sau leistinos istorijos ar emocijų. Todėl mokymasis užkirsti kelią protui plisti, kai medituoja, yra vienas iš raktų šiai disciplinai įvaldyti.

Žemiau rasite keletą naudingų patarimų, kaip išvengti proto sklaidos medituojant.

1. Naudoja kvėpavimą

Tai padeda protui sutelkti dėmesį. Taigi, kvėpavimo pratimai jie yra geras būdas išlaikyti protą, padėti organizmui atsipalaiduoti.

Norėdami naudoti šią techniką, galite tiesiog suskaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus. Pavyzdžiui, galite pereiti nuo vieno iki šimto. Jei jūsų protas klajoja ir suvokiate, kad praradote paskyrą, tai gerai. Būkite malonūs ir pradėkite.

Dėmesys dėmesiui kvėpavimui padeda suprasti protą nuo sklaidos medituojant.

2. Nubraižykite ar įsivaizduokite figūras 

Pabandykite piešti trikampį su savo vaizduotę kvėpuodami (įkvėpkite, iškvėpkite, laikykite arba įkvėpkite, laikykite, iškvėpkite). Kita šio pratimo versija apima bandymą nubrėžti kvadratą (įkvėpkite, laikykite, iškvėpkite, laikykite).

Kartais, jūs galite padėti jums iš tam tikro vizualinio elemento, kurį turite, kad jūsų protas galėtų jį pastebėti lengviau susikoncentruoti. Pavyzdžiui, regėjimo liepsna.

3. Praktiškai vadovaukitės meditacija

Nėra teisingo ar neteisingo meditacijos kelio. Tylus meditavimas yra vienas iš būdų tai padaryti, bet Kitas galimas būdas yra padėti jums padėti. Kai kas nors kalba su jumis ir moko vizualizacijos pratimus, protas paprastai užima vaizdus. Taigi yra mažiau vietos jūsų mintims paleisti.

Yra daug išteklių tiek garso, tiek vaizdo įrašuose, kad galėtumėte vadovauti meditacijai. Daugelis jų galima rasti nemokamai internete. Naršykite truputį ir tai jums nieko nekainuos, kad surastumėte tai, kas jums patinka.

4. Priimkite savo mintis

Praktikuodami tylią meditaciją, užuot bandę stumti mintis, pasveikinkite juos. Paprastai atsitinka, kad tai, ką pasipriešiname, išlieka. Todėl jų priėmimas leis jums turėti daugiau laisvės. Vienas iš būdų tai pasiekti yra integruoti juos į malonų vaizdą.

Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad jūsų protas yra kaip mėlynas dangus, o jūsų mintys yra tarsi debesys, kurie eina per jį. Arba, kad tavo protas yra upė ir jūsų mintys yra kamienai, judantys su srovėmis. Tokiu būdu, leisite ateiti ir išeiti iš šių minčių. Taigi, jūsų mintys jums nedarys įtakos, nesusijusios su jomis ir jūs netrukdysite jiems pasilikti ir pakenkti. Tiesiog žiūrėkite juos plūduriuojančiais.

5. Parašykite savo mintis

Jei turite daug dalykų, tai gali būti naudinga įrašyti šias mintis prieš meditaciją. Tokiu būdu, jums bus suteikta jiems išvykimas, ir jūs užkirsite jiems kelią.

Rašykite visas savo mintis, kai jos pasirodys, jų neišanalizavus, teisėjai juos ir nesustodami galvoti, ar teisingai formuluojate kiekvieną. Visa tai, ką turite omenyje, įnešite į popierių, padės jums didžiuotis jūsų meditacijose.

6. Reguliariai praktikuokite

Medituoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir toje pačioje vietoje, jūsų protas sužino, kas ateina. Taigi, jaustis patogiau. Protas nėra apmokytas būti ramiu, todėl kovos su staigaus prašymu sustabdyti tai, ką daro natūraliai.

Štai kodėl, Labai svarbu, kad sukurtumėte įprotį atleisti save nuo savo minčių. Tik tada jūs galite laikyti protą nuo sklaidos medituojant.

Nenuvertinkite meditacijos galios

Meditacija yra paprasta, bet ne lengva. Tačiau verta išmokti tai padaryti ir įtraukti į savo gyvenimą kaip įprasto įpročio. Tyrimai parodė, kad šios technikos praktika gali turėti teigiamos naudos emocinei gerovei ir fizinei sveikatai.

Jis taip pat vartojamas gydyti sunkias ligas, tokias kaip depresija, nerimas, širdies liga, aukštas kraujospūdis, miego sutrikimai, lėtinis skausmas., medituoti bus daug lengviau. Tačiau dabar jūsų eilė. Pabandykite praktikuoti šią discipliną, o rezultatai bus nustebinti.

Meditacija, vieta, kur mūsų smegenys randa taiką Meditacija, vis dar turi daug ką išmokyti, daugelis naudojimų, kurių mes vis dar nežinome ... Skaityti daugiau