6 paprastos meditacijos pratybos

Susikaupia stresas, kaip energija; Paradoksas yra tai, kad, didėjant, kitas mažėja. Be to, tiek stresas, tiek energija gali išgerti iš daugelio šaltinių. Pirmasis, pvz., Problemų įvairiose srityse arba tiesiog gyvenimo ritmas, kuriame nėra pertraukų. Todėl mes parodome jums kai kurios paprastos meditacijos pratybos, kurios gali padėti išlaisvinti šią įtampą.

Šia prasme meditacija palengvina savęs pažinimą. Tai tūkstantmečio technika, būdinga senovės Indijai ir labai paplitusi budistų ir induistų įsitikinimuose, pastaraisiais metais tapo populiarus Vakaruose.

Tarp meditacijos privalumų galime pastebėti, kad gerokai pagerėja gebėjimas susikoncentruoti, suteikiant kelią daugeliui kitų privalumų, pvz., Gerinant mūsų atmintį. Taip pat, leidžia fiziniu ir protiniu atsipalaidavimu bendru lygiu. Jis gali netgi sustiprinti mūsų grėsmę mūsų sveikatai, nes stiprina imuninę sistemą.

Na, be tolesnių veiksmų, žemiau parodysime keletą paprastų meditacijos pratimų, kuriuos galime įgyvendinti mėgautis visomis jo teikiamomis.

1. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą

Pirmoji iš šių paprastų meditacinių pratimų taip pat yra viena iš paprasčiausių įeinančių į mūsų kasdienybę. Taigi, mes galime tai pasiekti lengviau Sėdėkite atsipalaiduotoje padėtyje su akimis.

Tuo tarpu gerai, kad mes sutelkiame dėmesį visą mūsų dėmesį kvėpuodami, nesistengdami keisti jokių jo parametrų. Tiesiog pabandykite suvokti įeinantį ir išeinantį orą. Šiuo metu dažnai atsiranda skirtingos trukdančios mintys. Dabar mūsų misija bus ignoruoti juos, kol jie neteks jėgų.

2. Grįžkite atgal

Šis metodas yra ypač paprastas ir labai naudingas medituojant. Su uždarytomis akimis, mes eisime skaičiuoti atgal nuo didelių skaičių, pavyzdžiui, 50 arba 100, iki nulio. Šios praktikos tikslas - sutelkti dėmesį į vieną mintį / veiklą, kad galėtume pašalinti kitų stimulų sukeltus pojūčius.

3. Mūsų kūno nuskaitymas

Tai viena iš įdomiausių paprastų meditacijos pratimų. Mes tiesiog turime eiti per įvairias mūsų kūno dalis. Dėl to patartina įsitvirtinti žemoje stimuliacijos vietoje. Toliau, Mes sutelksime dėmesį į kiekvieną mūsų kūno dalį, nuo galvos iki kojų.

Mes galime eiti skirtingų raumenų grupių įtempimas ir atsipalaidavimas, tiesiog žinoti apie jo buvimą ir jo judėjimą. Tai labai patrauklus būdas stebėti save ir išsamiai suvokti mūsų kūno pojūčius.

4. Dinaminis stebėjimas

Šis pratimas paremtas mūsų aplinkos stebėjimu. Pirmiausia, leiskite priimti patogią poziciją, geriau sėdėti ir uždaryti akis. Tada mes juos atidarysime ir vėl juos uždarysime. Po, mes turime tik apmąstyti tai, ką matėme.

Taigi, galime galvoti apie įvairius pojūčius, kurie sukelia mus pasiekusius stimulus. Galime juos išvardyti, pagalvoti apie jų formas ir spalvas arba kiekvieno objekto pavadinimą. Be to, jei darome tokią praktiką namuose, tai gali būti geras būdas stebėti mūsų namus kitaip.

5. Meditacija judėjime

Kitas paprastas meditacijos pratimas, kurį mes galime praktiškai įgyvendinti, remiasi maloniais pojūčiais, kuriuos mūsų kūnas gamina judėdamas. Labiausiai patartina, kad ji būtų susieta su gamta.

Šia prasme mes galime pasivaikščioti ilgais paplūdimiais ar miškais, taip džiaukitės saulės šiluma ant veido, vėjo garbanomis, augalų ir vandens liesti rankose. Be to, tai gali būti dar viena savęs stebėjimo forma, kai galvojate apie mūsų kūno judesius vaikščiojant.

6. Meditacija su ugnimi

Galiausiai, mes galime naudoti ugnį kaip simbolinį gryninimo elementą, kad sutelktume mūsų meditaciją. Dėl to, mes galime pažvelgti į laužą lauke ar kažką paprastesnį, pavyzdžiui, žvakės liepsną. Tai leis mums suvokti ugnies šilumos pojūčius ir šešėlius, kurie bus projektuojami ant aplinkinių objektų.

Kita vertus, mes galime sudaryti mūsų kasdienių neigiamų dalykų sąrašą, kad juos išmestume į ugnį. Šis aktas, pilnas prasmės ir kurį mes galime padaryti simboliniu ar faktiniu būdu, padės mums išlaisvinti save nuo tų baimių, kad galėtume iš tikrųjų padaryti mažai.