6 būdai, kaip išlaisvinti protą prieš miegą

Ar turite miego sutrikimų? Ar manote, kad jūsų protas yra užimtas, kai einate miegoti? Negalima nustoti versti daiktus į galvą, kai įeinate į lovą? Kartais mes negalime atjungti ir atlaisvinti proto, ir tai baigiasi mums labiau, nei mes manome.

Poilsis yra esminis mūsų kūnui ir mūsų protui. Vis dėlto, nesvarbu, kiek mes pavargome, ne visada įmanoma miegoti. Jei jūsų galvoje lieka įtemptos mintys, Jei jūsų protas vis dar užimtas laukiančių dalykų, sunku mėgautis ramus miegas.

Norint gerai miegoti ir pailsėti, turite išlaisvinti savo mintis apie visas mintis, kurios jus užima. Toliau, mes matome keletą būdų, kaip atmesti tas mintis, kurios trukdo jūsų poilsiui.

1. Vizualizuokite savo mintis

Jei mintys užgąsdina jus, kai tik atsigulti, pabandykite vizualizuoti, kaip jie palieka galvą. Įsivaizduokite, kad šalia jūsų lovos yra didelis krepšelis, kuriame dedate visas idėjas, kurios eina aplink jūsų protą. Šios mintys nustos eiti, jie tiesiog pasiliks ten iki kitos dienos.

2. Išlaisvinti protą, medituoti

Reguliari meditacija turi daug privalumų, įskaitant geresnę miegą ir ramesnis protas. Medituoti kasdien padės jums sumažinti mintis, kurios jus užgrobia naktį.

Medituokite, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte dvasios ir kūno. Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, tos mintys, kurios įsiveržia į mus, nustos turėti tiek daug svorio. Mokymasis pasitraukti nuo šių minčių padės mums su jais susieti sveiką būdą ir galėsime miegoti naktį. Tai padės išlaisvinti protą ir palikti mus pasirengusius patekti į Morpėjos rankas.

„Zenas yra laiko išlaisvinimas. Taigi, kai atidarome akis ir matome aiškiai, tampa akivaizdu, kad nėra kito laiko nei šiuo momentu ir kad praeitis ir ateitis yra abstrakcijos be konkrečios realybės “.

-Alan Watts-

3. Padarykite pažadą toliau mąstyti dar vienu momentu

Mąstymai, kurie mus užpuolė naktį, yra tarsi vaikai, norintys atkreipti dėmesį. Kaip ir jos, mintys yra patvarios. Tai būtų tarsi jie bijo būti pamiršti ar ignoruoti. Bet nesvarbu, kiek kartų juos duosite, yra dalykų, kuriuos galima išspręsti, pvz., Problemų, rūpesčių, abejonių ir pan..

Jei turite pasikartojančią mintį, pažadėk, kad jūs kitą dieną jį lankysite, kad jūs jo nepamirškite ir kad jūs jam suteikiate visą reikiamą dėmesį. Ką mes matysime toliau pateikiamame taške, taip pat padėsime jums daug paaiškinti, kad jūs įvykdysite savo pažadą.

4. Užsirašykite savo mintis

Kai nesuteikiame erdvės savo mintims eiti, vystytis, jie ten pasilieka, galvoje, sukdami aplink. Jūs turite leisti šioms mintims tekėti iš galvos. Vienas iš būdų tai pasiekti yra parašyti viską, kas atsitinka iš jūsų proto.

Kartais jie yra tokie paprasti, kaip ir kitą dieną, ir jūs galite pamiršti. Kitais atvejais tai gali būti kažkas, kas yra susijusi su darbu, projekto, kurį norite pradėti, idėja arba kaita, kurią norite padaryti. Tai taip pat gali būti emocija, kurią reikia išreikšti, skausmas, kurį jaučiatės už tai, kas vyksta su jumis.

Nepriklausomai nuo to, neleisk, kad šios mintys pavogtų jūsų miegą. Parašykite juos, kad jiems būtų suteikta laisvė ir paliktų jus vieni.

Galbūt raštu jūsų problemos neišsprendžiamos, o tai, kad šiek tiek laiko skiriama jūsų proto paklausai - pagalvokite- tai padės įtikinti ir atleisti stresą.

5. Įpročiai prieš miegą

Kai kurie įpročiai padeda miegoti, pavyzdžiui, skaityti. Skaitymas padeda mums tobulinti savo mintis, pamiršti, kas vyksta mūsų galvose. Jei tai daroma dažnai, skaitymas lovoje nusiųs smegenims signalą, kad miego laikas artėja, o tai padeda miegoti.

Tačiau mobiliųjų telefonų ir apšviestų ekranų naudojimas skaitymui ir kitiems veiksmams daro sunkų miegą. Žurnale paskelbtas tyrimas Filosofiniai sandoriai , įspėja, kad gali kilti dirbtinės šviesos poveikis mūsų cirkadinio ritmo pokyčiai.

Pagal šį tyrimą specializuotos tinklainės ląstelės yra atsakingos už cirkadinį aktyvumą. Šių ląstelių aktyvumas pagal tyrimą gamina, "Reakcija kalibruoja laikrodžius kiekvienoje kūno ląstelėje ir audinyje. Šios ląstelės yra ypač jautrios mėlyniems bangų ilgiams, kaip ir dienos dangaus bangos ilgiui..

Svarbus klausimas šiuo klausimu yra tas, kad mobiliųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių, kompiuterių, skystųjų kristalų ekranų ir LED šviesų ekranai skleidžia tą patį šviesos spektrą. Taigi, dėl to, tai, kad atsiskleidžiame tokiam šviesos tipui, mūsų kūnas gali tikėti, kad dienos viduryje yra naktis.

Todėl, išvengti naktinio mobiliojo telefono naudojimo.

6. Mantros

Mantra yra sanskrito žodis, reiškiantis protą ir išlaisvinimą. Mantra gali būti skiemenis, žodis, frazė arba ilgas tekstas, kuris, paminėdamas ir pakartodamas, paskatins asmenį į gilų koncentraciją..Vienas garsiausių budistų mantrų yra užuojautos mantra: om mani padme hum. Pakartokite visą dėmesį padeda mums atjungti protą nuo minčių apie atrajotojus.

Kai jie sako sąmoningai ir su proto nukreiptu dėmesiu, antklodės yra labai veiksmingos. Bet nepakanka jų kartoti, tačiau būtina sutelkti dėmesį į jų reikšmę, tik tada bus galima veiksmingai išlaisvinti protą.

5 miego etapai Svajonė yra suskirstyta į penkias fazes, vadinamas I - IV, kartu su REM miegu. Žemiau mes išsamiai aprašysime, kas vyksta kiekviename svajonės etape. Skaityti daugiau "