Mokymasis valdyti emocijas

Ar galima valdyti emocijas? Esu įsitikinęs: galite. Ne tik tai, bet ir tada, kai galime juos valdyti, mūsų galimybės iš karto auga tiek asmeniškai, tiek profesionaliai..

Svarbu žinoti, kaip reaguojame į mus supančius stimulus. Kiek jis žino, kaip kalibruoti ir kontroliuoti emocinį atsaką, kuris mus domina. Šie aspektai padės mums nepanaudoti savo stiprybių ir energijos netinkamai ir be reikalo.

Pavyzdžiui, koks yra pykčio panaudojimas su nepažįstamu žmogumi su svetimu?? Tai daugiau nei tikėtina, kad aš vėl nematau jo gyvenimo. Tokiu būdu vienintelis dalykas, kurį darau, yra neprivaloma energija. Energija, galinti nukreipti į daug labiau patenkančią veiklą. Nes, norėdami į viršų, šis pasibjaurėjimo jausmas bus pratęstas daug ilgiau nei būtų protinga.

"Emociškai protingas žmogus turi įgūdžių keturiose srityse: emocijų nustatymas, emocijų naudojimas, emocijų suvokimas ir emocijų reguliavimas. “

-John Mayer-

Žinokite, kaip valdyti emocijas

Bijau, kad daug žmonių mano, kad emocijos nėra kontroliuojamos ar valdomos, kad kažkas atsiranda ir užtvindo mus. Mes jaučiame baimę ar meilę ir nežinome, kodėl ir kas dar blogiau, mes nemanome, kaip galima suprasti ir valdyti tuos jausmus.

Mes nesileidžiame į šią temą, ir rezultatas yra tai, kad mes neimame pakankamai laiko žinoti ir suprasti skirtingas emocijas ir kaip jie veikia mus.

Dėl šios priežasties tiek daug kartų painiavome jausmus. Tai lengva manyti, kad kažkas yra piktas, kai tikrai jis nerimauja. Tai nėra banalus faktas, priešingai, blogas emocijų suvokimas sukelia painiavą, kuri gali sukelti rimtų pasekmių mūsų tarpasmeniniams santykiams..

„Emocijos gali palikti jus kelyje arba palikti jus kelyje.“

-Mavis Mazhura-

Bet, kad galėtume atskirti jausmus, pirmiausia turime juos pažinti ir identifikuoti save. Tai pirmas svarbus žingsnis, kad galėtume tą patį padaryti ir kitose srityse, o kitas žingsnis - išmokti efektyviai valdyti savo emocijas ...

Fazės, kuriomis siekiama nustatyti ir valdyti emocijas

Būtina įvardinti tas emocijas, kurios jaučiasi tam tikru momentu. Būtina nustoti tiksliai atrasti, ką manome, atsakydami į klausimą: ką aš jaučiuosi? Pyktis, pyktis, pasibjaurėjimas ...? Ir jūs turite tai padaryti iš nuoširdumo.

Kadangi pirmasis etapas, galintis valdyti emocijas, būtų jį identifikuoti.Emocijas lengva atpažinti, matyti kitose. Dėl jų sudėtinga tai, kad dažnai kelios gaminamos vienu metu. Galėtume pasakyti: „Aš jaučiu nelaimę“, bet ką iš tikrųjų reiškia? Ar tu: liūdna, pikta, gėda, pavydi, ar jaučiatės kalti ...? Kuris reaguoja į jūsų jausmą?

Tada ateina neišvengiamas ir esminis antrasis žingsnis. Tik tada, kai jūs nustatote tas emocijas, galite ją gilinti, analizuoti ir priimti. Emocijų atskyrimas ir identifikavimas leidžia man žinoti, ką aš jaučiu, išmokti geriau pažinti save ir, remiantis šiuo pagrindu, veiksmingiau susidurti su mano iššūkiais. Trumpai tariant, efektyviai valdyti emocijas.

„Jei nekontroliuojate savo emocinių gebėjimų, jei nežinote apie save, jei negalite kontroliuoti savo stresinių emocijų, jei negalite turėti empatijos ir efektyvių santykių, tada, nesvarbu, koks protingas, tu nebūsi labai toli. "

-Daniel Goleman-

Jei iš vaikystės būtų mokoma nustatyti ir valdyti emocijas, gyvenimas būtų lengviau. Jei mes neturėtume pasisekti mokyti kaip vaikus, dabar yra laikas pradėti.

Neigiamų emocijų išraiška protingai laimėjo sveikatai Neigiami emocijos kartais netenka savo proto. Nes pyktis, sakydamas, kad „iki šiol atvykau“, taip pat yra sveikas. Skaityti daugiau "