Savikontrolė, gebėjimas sustiprinti

Savikontrolė, tai gebėjimas suvokti mūsų emocijų valdiklius, ypač stiprius, kaip pyktis. Mes kreipiamės į mūsų savikontrolės gebėjimus, pavyzdžiui, kai mes sutelkiame dėmesį į užduotį, kurią turime daryti, nekreipiant dėmesio į save. Bet kas atsitinka, kai mes dažnai jaučiame priblokšti? Kaip tai galima sustiprinti? Kokie aspektai išsiskiria iš jūsų darbo terapijoje?

Šiandien atsakysime į visus šiuos klausimus ir padarysime mažą kelionę apie šį įgūdį, savikontrolę, kurią mes visada galime tobulinti. Kadangi, nors manome, kad mūsų emocinių protrūkių kontrolė nėra mūsų rankose, šiandien pamatysime, kad taip nėra.

„Kas šypsosi, o ne užsirūstinęs, visada yra stipriausias“

-Japonų patarlė-

Savikontrolė ir pyktis

Kaip ir kitos emocijos, pyktis padeda mums tinkamai reaguoti į mūsų kultūrą, į tai, kas vyksta aplinkoje. Tačiau, kai patiriame jį ilgą laiką ir tiesiog sekame, tai verčia mus atlikti veiksmus, kuriuos apgailestaujame, turėdami įtakos mūsų savigarbai ir tapdami kliūtimi siekti tikslų. Todėl svarbu galvoti apie tai, drąsiai jį paklausti ir atsakyti.

Pyktis, kuris staiga pasireiškia prieš tai, kad mus užgauna, neleidžia mums aiškiai atskirti ir mąstyti. Paprastai tai susiję su iš tikrųjų gautais išpuoliais, mūsų norų ir / ar teisių apribojimais. Jei skiriame pakankamai laiko, kad galėtume rūpestingai įsitraukti į save, pastebėsime, kad daug kartų ji apima kitas emocijas, pvz., Liūdesį dėl nusivylimo ir net baimės palikti labai skausmingą.

Žodis „savikontrolė“ paprastai prilyginamas tik nepatogaus elgesio ribojimui. Tačiau dirbant su šiais įgūdžiais, reikia įtraukti elgesį, kuris turi įtakos tikimybei ir kitiems.

Terapijoje taip pat aptariamas gebėjimas stebėti savo elgesį, siekiant atpažinti ir suprasti probleminius aspektus, taip pat situacijų, kuriose jie atsiranda, ypatybes. Mūsų vaidmuo pokyčių ir mokymosi procese yra susijęs su savikontrolės stiprinimo motyvacija ir privalumais.

Pripažindami, kad šis elgesys mums nepatinka, yra dalis mūsų, pripažindami save atsakingais už savo veiksmus, nepateisindami jų arba nekaltindami kitų, pripažindami, kad galime nuspręsti, mes gauname ramybę ir mums nebėra taip paprasta mes perpildome. Kalbant apie savikontrolę, nauji modeliai, kuriuos įdiegėme, neturi reaguoti į išorinį spaudimą.

Efektyvus savikontrolės pratimas

Mes praktiškai įgyvendinsime paprastą darbą, kurį galime padaryti dabar. Norėdami tai padaryti, mes paimsime popieriaus lapą ir pažymėsime 2 ar 3 palyginti neseniai įvykusias situacijas, kuriose patirsite stiprią emociją. Mes įtrauksime bent vieną, kurioje mes manome, kad savo jausmus informuojame tinkamu būdu, o kitą, kurioje mes to nedarome. Kokius skirtumus matome?

Išanalizavę tai, ką parašėme, atėjo laikas žinoti, kaip reaguoti, jei tikime, kad savikontrolė išeina iš mūsų rankų naujoje ar netikėtoje situacijoje. Ką mes galime padaryti?

• Būdami stresinėje aplinkoje, mes galime suskaičiuoti iki 10, kol atsakysime į kažką.
• Apsvarstykime, kaip norėtume, kad jie elgtųsi su jumis, jei buvome jų vietoje.
• Jei esame labai pavargę, geriau bandyti atidėti pokalbį. Kai kurie žmonės mano, kad efektyviau tęsti ir rūpintis viskuo, net jei jie yra išnaudoti, tačiau kartais mažiau.
• Atsipalaidavimo pratimai, pridedami prie kasdienės rutinos, yra daugiau nei naudinga priemonė.

Praktikuokite Mindfulness arba meditaciją kasdien bent 10 minučių, pakanka pagerinti mūsų savikontrolę.

Dirbdami su jausmais, tokiais kaip pyktis, esami probleminiai atvejai yra esminiai pakeitimai, apimantys kitus elgesio būdus. Stiprinti savikontrolės gebėjimą - tai būdas suprasti ir susieti su mūsų pasaulio suvokimo, mūsų minčių, jausmų ir veiksmų būdu.

Kaip sukurti emocinį dienoraštį Ar nežinote, kaip sukurti emocinį dienoraštį? Ar žinote teoriją, bet ne praktiką? Šiame straipsnyje jūs išmoksite žingsnis po žingsnio sukurti emocinį dienoraštį su paprastomis gairėmis ir patarimais, kurie bus pažymėti prieš ir po savo emocijų valdymo. Skaityti daugiau "